น้ำ 8 แก้วต่อวันไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

อย่างที่ทราบกันดีกว่า 50% ในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ความต้องการน้ำที่เพียงพอสามารถสนับสนุนสุขภาพของคุณได้ เราต้องการน้ำมากแค่ไหน? แน่นอนคุณมักจะได้ยินข้อความของการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามเงินจำนวนนี้ใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?

ทำไมการดื่มน้ำทุกวันจึงสำคัญ?

คุณรู้ไหมว่าทุกระบบในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อรองรับการทำงานของมัน? ตัวอย่างเช่นเลือดมีของเหลวเพื่อนำพาสารอาหารไปยังเซลล์ในร่างกายของคุณน้ำยังจำเป็นในการกำจัดสารพิษที่เกิดจากอวัยวะสำคัญของร่างกายน้ำยังสร้างสภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับหูจมูกและลำคอ ดังนั้นอวัยวะเหล่านี้ในร่างกายของคุณจึงทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์ในการป้องกันนิ่วในไตและอาการท้องผูก

หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ยากขึ้น คุณอาจขาดน้ำได้เช่นกัน วิธีนี้สามารถระบายพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงพิสูจน์แล้วว่าการขาดของเหลวมากถึง 1.36% หลังออกกำลังกายอาจรบกวนอารมณ์และสมาธิและยังทำให้ปวดหัวได้อีกด้วย

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนทุกวัน?

ความจริงแล้วความต้องการน้ำของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะได้ยินข้อความว่าดื่มน้ำวันละ 8 แก้วอยู่บ่อยครั้ง แต่อย่าเพิ่งวางสายเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้น้อยลงหรือเกินกว่าคำแนะนำนี้ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) สามารถตอบสนองความต้องการน้ำของคนจำนวนมากได้ ข้อความนี้ยังจำง่าย ดังนั้นข้อความนี้ยังคงส่งถึงคุณ

อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ที่ดีที่สุดคือ ดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการน้ำของคุณ

ความกระหายเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณที่บอกคุณว่ากำลังต้องการน้ำ รับรู้ทุกความกระหายของคุณ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวันหรือมากกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ดื่มน้ำ 8 แก้วหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นเพียงพอ และไม่จำเป็นต้องกลั้นหากคุณรู้สึกกระหายน้ำหลังจากดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

ดูสีของปัสสาวะด้วยว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ หากคุณไม่ต้องการน้ำปัสสาวะของคุณจะมีสีเข้มขึ้น นั่นหมายความว่าคุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น

สิ่งใดที่ส่งผลกระทบต่อความต้องการน้ำของบุคคลหรือไม่?

มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อความต้องการน้ำของบุคคล ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่

1. กิจกรรม

หากคุณทำกิจกรรมมากมายเช่นกีฬาที่มีเหงื่อออกมากคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ทำไม? น้ำส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายจะมีประโยชน์ในการทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปทางเหงื่อ

2. สิ่งแวดล้อม

คุณต้องการน้ำมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนหรือชื้นเนื่องจากคุณมีเหงื่อออกมากขึ้นในเวลานี้ นอกจากนี้หากคุณอาศัยอยู่ที่ระดับความสูง 2,500 เมตรคุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น ที่ระดับความสูงนี้โดยปกติคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นและหายใจเร็วขึ้นเพื่อให้ของเหลวในร่างกายเสียไปมากขึ้นและคุณจะต้องเปลี่ยนใหม่

3. ความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพ

เมื่อคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องเสียร่างกายของคุณจะหลั่งของเหลวมากขึ้น ดังนั้นในเวลานี้คุณต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อเข้าสู่ร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามเงื่อนไขบางอย่างเช่นหัวใจล้มเหลวโรคไตและโรคตับอาจทำให้คุณต้อง จำกัด การดื่มน้ำ

4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้หญิงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวในระดับสูง มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นความต้องการของเหลวสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงเพิ่มขึ้นด้วย มารดาที่ให้นมบุตรก็ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อผลิตน้ำนมแม่