โปรไบโอติกใช้ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

แบคทีเรียชนิดหนึ่งที่ดีต่อร่างกายคือโปรไบโอติก แบคทีเรียที่พบในอาหารหมักดองมีคุณสมบัติมากมาย หนึ่งในนั้นโปรไบโอติกสามารถลดน้ำหนักได้ นั่นถูกต้องใช่ไหม?

โปรไบโอติกอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคน ๆ หนึ่ง

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีชนิดหนึ่งที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ หน้าที่ของมันคือช่วยย่อยสลายและย่อยอาหาร

วิธีที่แบคทีเรียที่พบได้ในอาหารหมักดองทำงานโดยการกินไฟเบอร์ จากนั้นใยอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

จากการศึกษาในปี 2013 โปรไบโอติกประเภทหนึ่ง ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส เชื่อว่าจะลดน้ำหนัก

ในการศึกษานั้นมีการรวบรวมคนหลายคนที่มีน้ำหนักเกิน เป็นเวลา 6 สัปดาห์พวกเขาต้องกินโยเกิร์ตที่มี แลคโตบาซิลลัส. ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าไขมันในร่างกายของพวกเขาลดลงประมาณ 3-4%

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินให้ดื่มนมที่มี แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี.

ผลลัพธ์เริ่มปรากฏหลังจากทำนิสัยนี้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้ที่บริโภคนมหมักจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากถึง 8.5%

อย่างไรก็ตามเมื่อหยุดนมหมักไขมันหน้าท้องที่หายไปจะกลับคืนมา อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

จนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าผลข้างเคียงของโปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ยังมีความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้

วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรไบโอติก

โดยพื้นฐานแล้วแบคทีเรียที่ดีมีอยู่ในร่างกายอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมและอาหารที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกเช่น แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม อาจทำให้สุขภาพทางเดินอาหารของคุณดีขึ้น

คุณสามารถลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้ในการบริโภคโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารและการลดน้ำหนักเป็นโบนัส

1. อาหารหมัก

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรไบโอติกคือการกินของหมักดอง

มีอาหารหลายประเภทที่มีโปรไบโอติกและเชื่อว่าจะช่วยในการรับประทานอาหารของคุณ ได้แก่ :

โยเกิร์ต
Kombucha
ชีสหมัก
กิมจิ
เทมพี

2. อาหารเสริม

อาหารเสริมที่ประกอบด้วย แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม มีจำหน่ายจริงตามร้านขายยาทั่วไป นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ได้หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกเช่นการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก

ประโยชน์อีกอย่างของโปรไบโอติก

นอกเหนือจากความสามารถในการลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักแล้วแบคทีเรียโปรไบโอติกยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

มีโปรไบโอติกหลายประเภทที่มีผลกระทบและสิทธิพิเศษต่อร่างกายเช่น:

ป้องกันปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดจากแบคทีเรียที่ไม่ดี
ทางเดินอาหารเรียบที่ถูกปิดกั้นเนื่องจากแบคทีเรียหรือสารที่ไม่ต้องการ
ช่วยให้จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารที่ถูกรบกวนเป็นปกติ
ช่วยกระตุ้นการตอบสนองของระบบป้องกันของร่างกาย

ผลข้างเคียงของโปรไบโอติก

แม้ว่าจะมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับการย่อยอาหาร แต่โปรไบโอติกก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน หากบริโภคมากเกินไปคุณอาจรู้สึกถึงผลข้างเคียงดังต่อไปนี้

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเล็กน้อยเช่นการผ่านแก๊สบ่อยๆ
ทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรงสำหรับบางคนที่เจ็บป่วยเช่นผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดและระบบป้องกันของพวกเขาอ่อนแอ

โปรไบโอติกสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัย จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทาน

การปรึกษาแพทย์ยังช่วยให้คุณหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมนอกเหนือจากโปรไบโอติกซึ่งเป็นไปตามสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ