ความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิงมีผลมาจากรูปแบบการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่สามารถช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบสมอง อารมณ์และฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกาย ได้แก่ ฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง หากคุณมีรอบเดือนผิดปกติโอกาสที่คุณจะมีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

ทำไมรูปแบบการนอนหลับจึงส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง?

สมองควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินและคอร์ติซอลในร่างกาย ฮอร์โมนทั้งสองนี้ควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของอวัยวะมนุษย์ จังหวะ circadian ยังควบคุมเมื่อคุณง่วงนอนในตอนกลางคืนและเมื่อไหร่ที่ควรตื่นในตอนเช้า

ฮอร์โมนเมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองใกล้กับศูนย์กลางการมองเห็นของคุณ เมื่อดวงตาของคุณได้รับแสงเล็กน้อยหรือมืดต่อมไพเนียลจะตรวจพบว่าเป็นเวลากลางคืนและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน

เมื่อระดับของฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอาการง่วงนอนจะปรากฏขึ้นและกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนโดยใช้ฮอร์โมนลูทีนไนซ์ (LH) และเลปตินซึ่งมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ รายงานจาก Shape การศึกษาระบุว่าแสงไฟหรือโทรทัศน์ในเวลากลางคืนที่มากเกินไปสามารถชะลอการผลิตเมลาโทนินทำให้นอนไม่หลับและขัดขวางฮอร์โมนสืบพันธุ์ของเพศหญิง อาจเป็นไปได้ว่ารอบเดือนของคุณหยุดชะงักหรืออาจลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

แม้ว่าการวิจัยที่ดำเนินการจะไม่ได้รับการพิสูจน์มากนัก แต่ความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนที่มีบทบาทและเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับคือความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบการนอนหลับและภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

นอกเหนือจากความอุดมสมบูรณ์แล้วการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อหลาย ๆ อย่างในร่างกายของคุณ

การอดนอนเป็นเวลานานไม่เพียง แต่รบกวนภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถลดคุณภาพทางเพศและลดโอกาสในการมีลูกได้อย่างรวดเร็ว โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี

รายงานจาก Attain Fertility, dr. Tracy Latz จิตแพทย์ในรัฐนอร์ทแคโรไลนาสหรัฐอเมริกา (US) กล่าวว่าการอดนอนเนื่องจากการนอนไม่หลับมีโอกาสทำให้แก่ก่อนวัย

คุณจัดการรูปแบบการนอนหลับที่ดีได้อย่างไร?

โดยปกติความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณพบความผิดปกติเช่นการนอนไม่หลับซึ่งอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดีขึ้น

1. จัดการความเครียด

เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะสูง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพซึ่งอาจทำให้รูปแบบการนอนแย่ลง หากต้องการแก้ไขปัญหานี้ให้ลองฝึกโยคะ

2. อย่าทำงานล่วงเวลาบ่อยเกินไป

ดร. ประจำเดือนมาไม่ปกติและมีปัญหาในการตั้งครรภ์ Phyllis Zee, Ph.D. , ประธานศูนย์โรคการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับตารางการทำงาน (กะ night) หรือทำงานล่วงเวลาทุกคืน

3. หลีกเลี่ยงนิสัยที่รบกวนการนอนหลับ

มีนิสัยหลายอย่างที่อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่นดูโทรทัศน์เล่นโทรศัพท์มือถืออ่านหนังสือและบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน 5 ชั่วโมง กิจกรรมทั้งหมดนี้ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

4. อาบแดด

ทุกคนต้องการแสงแดดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจ "แสงจ้าสามารถปรับปรุงการตกไข่ได้แม้ว่าการใช้แสงจ้าเพื่อฟื้นฟูภาวะเจริญพันธุ์ก็ยังอยู่ในระหว่างการตรวจสอบ" ดร. Daniel Kripke จิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียสหรัฐอเมริกา

หากคุณพบความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับการนอนไม่หลับและโรคอื่น ๆ ที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง จะดีกว่าถ้าคุณตรวจสุขภาพกับแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาและรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับของคุณดีขึ้นและกลับมาเป็นปกติ