สารบัญ:
เดือนรอมฎอนเป็นเดือนที่ชาวมุสลิมถือศีลอดเป็นเวลา 30 วัน ไม่กินและดื่มตั้งแต่เช้าจรดพระอาทิตย์ตก แต่นอกเหนือจากการอดอาหารที่แนะนำในศาสนาแล้วการอดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ประโยชน์บางประการของการอดอาหารเพื่อสุขภาพ
การถือศีลอดเดือนรอมฎอนเป็นโอกาสทองที่คุณจะได้ละหมาดในขณะที่รักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นรายงานว่าการอดอาหารสามารถควบคุมตัวเลขความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและความไวต่ออินซูลินของร่างกายได้
ประโยชน์อีกอย่างที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวได้จากการอดอาหาร 30 วันคือการล้างพิษ เมื่อคุณอดอาหารสารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันจะถูกละลายและขจัดออกจากร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงหลังจากอดอาหารไม่กี่วันร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข) มากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การอดอาหารยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันหรือเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณขึ้นมาใหม่ เมื่อคุณอดอาหารระบบต่างๆของร่างกายจะพยายามกักเก็บพลังงาน หนึ่งในนั้นคือการรีไซเคิลเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเป็นหรือเสี่ยงต่อความเสียหาย
อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?
เมื่อคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร พลังงานสำรองจะถูกเก็บไว้ในรูปของน้ำตาลกลูโคสในตับและกล้ามเนื้อ กระบวนการจัดเก็บพลังงานสำรองเริ่มแปดชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณซึ่งก็คือตอนรุ่งสาง เมื่อกลูโคสที่เก็บไว้ถูกใช้หมดร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก
การใช้ไขมันเป็นพลังงานยังสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณอดอาหารคุณต้องใส่ใจกับความสมดุลของอาหารที่คุณบริโภค อาหารต้องมีพลังงานเพียงพอเช่นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องใส่ใจคืออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลิกอดอาหาร โดยส่วนใหญ่แล้วการอดอาหารตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกหิวซึ่งสามารถขับไล่ความอยากอาหารจำนวนมากได้ ในความเป็นจริงการอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานช้าลงกว่าปกติ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหากคุณกินมากเกินไป
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักเมื่ออดอาหาร
ดูปริมาณอาหารของคุณ หลายคนคิดว่าจะอดอาหารได้ตลอดทั้งวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในตอนเช้า สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - เพราะคุณควร จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน
อย่านอนหลังรุ่งสางความง่วงนอนมักทำให้คุณทนไม่ไหวที่จะกลับไปนอนหลังรุ่งสาง ในความเป็นจริงการนอนหลับหลังรุ่งสางสามารถทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ที่คุณเพิ่งใส่เข้าไปในร่างกายได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยแปดถึงสิบสองแก้วต่อวัน การขาดของเหลวอาจทำให้คุณขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดไมเกรนหรือปวดหัวได้
ทำกิจกรรม การอดอาหารไม่ได้เป็นเหตุให้คุณเกียจคร้าน หากคุณใช้เวลานั่งนิ่ง ๆ และไม่ทำอะไรเลยคุณจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น จิตนาการของคุณจะครุ่นคิดถึงอาหารประเภทต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณอาจจะกินมากขึ้นเมื่อเลิกอดอาหาร
การอดอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการลดน้ำหนักของคุณด้วย อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ความตั้งใจของคุณทำให้คุณผิด … จำไว้ว่าเจตนาหลักของการอดอาหารคือการนมัสการในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นพรเพิ่มเติมที่คุณจะได้
x
