การนอนพื้นสามารถแก้อาการปวดหลังได้จริงหรือ?

สารบัญ:

คุณมักจะถูกพ่อแม่ห้ามไม่ให้นอนกับพื้นเพราะกลัวว่าจะเป็นหวัด แต่ความจริงแล้วการนอนบนพื้นอาจเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่ได้ผล แต่ราคาไม่แพง

การนอนบนพื้นช่วยเรื่องอาการปวดหลัง

Jennifer L.Solomon, M.D. นักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการนอนราบกับพื้นอาจเป็นวิธีแก้อาการปวดหลังในระยะสั้น

อาการปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือขาดการเคลื่อนไหว นิสัยนี้จะสร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างมากซึ่งจะทำให้ความโค้งปกติของกระดูกสันหลังเปลี่ยนไป เป็นผลให้อาการปวดเมื่อยปรากฏขึ้นที่บริเวณหลังของคุณ

การนอนบนพื้นราบและพื้นแข็งเชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงการจัดแนวกระดูกสันหลัง

เจนนิเฟอร์กล่าวว่าวิธีนี้อาจมีผลแตกต่างกันไป บางคนอาจรู้สึกสบายกว่าการนอนบนพื้นในขณะที่บางคนพบว่าการนอนบนที่นอนนุ่ม ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่า

วิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินใจเลือกพื้นผิวที่เหมาะกับอาการปวดหลังคือลองด้วยตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าข้อใดดีที่สุดสำหรับกระดูกของคุณ

เคล็ดลับการนอนพื้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การนอนบนพื้นเป็นวิธีที่ดีในการช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อด้านหลังของคุณ

คำแนะนำง่ายๆในการใช้ประโยชน์สูงสุดหากคุณต้องการลองนอนบนพื้นเพื่อรักษาหลังของคุณ:

เลือกพื้นผิวที่เรียบสนิท
นอนลงโดยให้ขาเหยียดตรง หากทำไม่ได้ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า
ยื่นมือไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือชี้ขึ้น
หลับตาและจดจ่อกับการสัมผัสร่างกายทั้งหมดบนพื้น
หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ช้าๆ
ใช้เวลาห้าถึงเจ็ดนาทีในตำแหน่งนี้

อาการปวดหลังไม่สามารถบรรเทาได้เพียงแค่นอนราบ

หากคุณรู้สึกไม่สบายในการนอนบนพื้นคุณสามารถนอนหงายบนฟูกโดยใช้หมอนหนุนหัวเข่าเพื่อให้ได้แนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม หรือถ้าคุณชอบนอนตะแคงให้เลื่อนหมอนข้างไว้ระหว่างหัวเข่า

เมื่อนอนตอนกลางคืนอย่าใช้หมอนที่ศีรษะสูงเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดคอที่แผ่กระจายไปที่หลังของคุณได้ นอกจากนี้อย่านอนคว่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงกดที่หลังมากเกินไป

อย่างไรก็ตามตำแหน่งและตำแหน่งการนอนของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณ

“ ไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับกำจัดอาการปวดหลังสักครั้งเดียว” เจนนิเฟอร์กล่าว "นิสัยการนอนหลับเป็นเพียงด้านอื่น ๆ อีกมากมาย"

ตามที่เขาพูดสุขภาพกระดูกสันหลังยังขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำกินดีแค่ไหนและจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้อย่างไร