เทคนิคการนวดต่างๆสำหรับไมเกรนที่คุณสามารถลองทำได้

อาการปวดไมเกรนนั้นแย่กว่าอาการปวดหัวปกติมาก โดยปกติศีรษะจะรู้สึกสั่นและมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงและเสียง อาการปวดหัวไมเกรนเป็นเรื่องที่ไม่สามารถใช้งานได้ทำให้บุคคลทำกิจกรรมต่างๆได้ยาก วิธีหนึ่งที่จะช่วยจัดการกับไมเกรนได้คือการนวด นี่คือคำแนะนำการนวดสำหรับไมเกรนที่คุณสามารถลองทำได้

ประโยชน์ของการนวดสำหรับผู้ป่วยไมเกรน

การนวดเป็นคำทั่วไปที่รวมถึงการกดหรือถูบริเวณผิวหนังกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น กิจกรรมหรือเทคนิคเหล่านี้มักใช้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาสภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาความเครียดโรควิตกกังวลอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว

ประเภทของอาการปวดหัวที่การนวดมักเกี่ยวข้องกับวิธีการรักษาคืออาการปวดหัวจากความตึงเครียด (ความตึงเครียด ปวดหัว). อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าการนวดบำบัดยังมีประโยชน์ในผู้ที่ปวดศีรษะไมเกรนบางราย

รายงานจาก American Massage Therapy Association การศึกษาเกี่ยวกับการนวดบำบัดและไมเกรนพบว่าผู้ป่วยไมเกรนที่ได้รับการนวดเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์รายงานว่าความถี่และความถี่ของการโจมตีไมเกรนลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวด อัตราการเต้นของหัวใจระดับความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอลลดลงเมื่อสิ้นสุดการนวดแต่ละครั้ง

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลตกค้างของไมเกรน นอกจากนี้ความเครียดยังสามารถกระตุ้นไมเกรนในบางคน หากไมเกรนของคุณเกี่ยวข้องกับสองสิ่งนี้การนวดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับมัน

เทคนิคการนวดกดจุดต่างๆสำหรับไมเกรน

เทคนิคการนวดอย่างหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อช่วยแก้ไมเกรนได้คือการกดจุด การแพทย์แผนจีนนี้ทำได้โดยใช้แรงกดไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือจุดนวดกดจุดสำหรับอาการปวดหัวไมเกรนดังต่อไปนี้ด้วยการนวดที่เหมาะสม:

นวดมือ

นวดจุดบนมือที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรน ได้แก่ หุบเขายูเนี่ยน หรือเรียกอีกอย่างว่าเทคนิค He Gu (LI4) จุดนี้อยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือ

เคล็ดลับคือให้กดจุดนี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมืออีกข้าง กดลึกและแน่นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ แล้วปล่อย ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างหนึ่งจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง

นวดที่เท้า

การใช้แรงกดในบางจุดบนเท้าอาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดไมเกรนด้วยการนวด จุดนวดบางจุด ได้แก่ :

• วิ่งใหญ่ขึ้น (LV3 หรือไฟกระชากที่ดี) ซึ่งอยู่เหนือรอยพับที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้มาบรรจบกัน เคล็ดลับคือกดจุดเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีบนเท้าทั้งสองข้างสลับกัน ทำในขณะนั่งสบาย ๆ ทุกครั้งที่มีอาการไมเกรนหรือวันละ 3 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• เหนือน้ำตา (GB41 หรือ Zu Lin Qi) ซึ่งอยู่ที่ส่วนบนสุดของเท้าประมาณ 2-3 ซม. เหนือรอยพับระหว่างนิ้วนางและนิ้วก้อยของเท้า เคล็ดลับคือใช้นิ้วหัวแม่มือกดให้แน่น แต่เบา ๆ เป็นเวลา 1 นาทีที่ขาสลับกัน

นวดบนใบหน้า

คุณต้องนวดสะท้อนบริเวณใบหน้าเมื่อเกิดอาการไมเกรน หากจุดเริ่มต้นของการนวดอาการไมเกรนของคุณอาจไม่ดีขึ้น ในทางกลับกันการกดจุดนวดที่ถูกต้องสามารถช่วยจัดการกับไมเกรนที่คุณพบได้ นี่คือบางส่วนของประเด็นเหล่านี้:

• ตาที่สาม (GV 24.5 หรือ Yin Tang) ซึ่งเป็นจุดกดจุดระหว่างคิ้วเหนือสะพานจมูก คุณทำได้โดยกดจุดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ด้วยระดับแรงกดที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว กดแรงกดค้างไว้แล้วปล่อยเมื่อคุณรู้สึกโล่งใจ
• เจาะไม้ไผ่ (B2 หรือแสงจ้า) ซึ่งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของดั้งจมูกของคุณที่ดั้งจมูกของคุณซึ่งอยู่ใกล้กับปลายคิ้ว กดจุดด้วยปลายนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
• ไท่หยาง (EX-HN5) ซึ่งเป็นจุดกดจุดที่อยู่ที่ขมับด้านขวาและด้านซ้าย คุณต้องกดขมับทั้งสองข้างโดยใช้นิ้วกลางทั้งสามเป็นวงกลมสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

นวดที่คอ

ไม่เพียง แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเท่านั้นการนวดที่คอยังช่วยเอาชนะไมเกรนที่คุณกำลังประสบได้อีกด้วย หนึ่งในเทคนิคที่เรียกว่า ประตูแห่งสติหรือประตูแห่งสติ (GB20 หรือ Feng Chi)

จุดกดจุดนี้อยู่ที่ด้านหลังของศีรษะด้านล่างฐานของกะโหลกศีรษะเพื่อให้มีความแม่นยำในโพรงระหว่างกล้ามเนื้อคอขนาดใหญ่ทั้งสอง การกดนิ้วหัวแม่มือของคุณที่จุดนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีเชื่อว่าจะกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

นวดไหล่

ในการกดจุดจุดนวดบนเสื้อผ้าเรียกอีกอย่างว่าเทคนิคไหล่ดีหรือ Jian Jing (GB21) นอกเหนือจากการคลายกล้ามเนื้อคอและอาการปวดไหล่แล้วการนวดตรงจุดนี้ยังช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนได้อีกด้วย

จุดนี้อยู่ตรงกลางระหว่างปลายไหล่และฐานของคอ วิธีนวดจุดนี้เพื่อรักษาอาการปวดหัวไมเกรนคือกดเบา ๆ ที่บริเวณด้านล่างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นปล่อยสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

นวดที่หู

นอกจากการนวดตามปกติข้างต้นแล้วการกดจุดที่ใบหูยังช่วยแก้ไมเกรนที่คุณกำลังประสบได้อีกด้วย เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า auriculotherapy.

จุดหนึ่งเรียกว่า daith ซึ่งอยู่บนกระดูกอ่อนเหนือช่องหูของคุณ นอกเหนือจากการกดจุดแล้วการฝังเข็มในจุดนี้ยังเชื่อว่าสามารถรักษาไมเกรนได้รวมถึงในเด็กด้วย

เทคนิคการนวดอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาไมเกรน

คุณสามารถฝึกการกดจุดข้างต้นได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการกดจุดแล้วยังมีเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้จำเป็นต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญ

• นวดแผนไทย

ตรงกันข้ามกับการนวดโดยทั่วไปผู้นวดแผนไทยหรือ นวดแผนไทย มักจะขอให้คุณทำการนวดในท่าต่างๆ อ้างจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกการนวดแผนไทยสามารถใช้เป็นการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรน

• นวดเนื้อเยื่อลึก (นวดเนื้อเยื่อลึก)

นวดเนื้อเยื่อส่วนลึกโดยใช้แรงกดที่มั่นคงและเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อนวดชั้นลึกของกล้ามเนื้อ เทคนิคการนวดนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดด้วยวิธีนี้จะดีกว่า

• นวดชิอัตสึ

Shiatsu เป็นเทคนิคการนวดโดยใช้นิ้วมือหรือข้อศอกในการนวด เทคนิคการนวดนี้มีผลอย่างมากต่อระบบประสาทซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชิอัตสึจึงถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาไมเกรน เมื่อเกิดอาการไมเกรนนักบำบัดจะเน้นไปที่การใช้แรงกดบริเวณศีรษะคอและไหล่เพื่อยืดคอซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะไมเกรน