นี่คือน้ำดื่มในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายร่างกายยังคงต้องการของเหลว ของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่อจะทำให้บุคคลขาดน้ำหากไม่ได้รับการเปลี่ยนทันที ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายโดยการบริโภคของเหลวให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปในขณะออกกำลังกายจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าไฮโปนาเทรเมียซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโซเดียมต่ำเกินไป แล้วคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย?

ร่างกายที่ชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ

การรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อความสบายประสิทธิภาพและความปลอดภัยในระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายนานขึ้นและเข้มข้นขึ้นเท่าไหร่การจัดหาของเหลวที่เพียงพอให้กับร่างกายก็สำคัญมากขึ้นเท่านั้น

ของเหลวมีหน้าที่สำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายชุ่มชื้นดีหัวใจก็ไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารสามารถขนส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

Amanda Carlson ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการเพื่อสมรรถภาพของนักกีฬากล่าวว่าความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายสามารถลดลงได้หากร่างกายขาดน้ำ การลดน้ำหนัก 2 เปอร์เซ็นต์จากของเหลวสามารถลดประสิทธิภาพการกีฬาของบุคคลได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายรู้สึกวิงเวียนและเซื่องซึม กล้ามเนื้อจะทำงานไม่ถูกต้องดังนั้นความเสี่ยงในการเป็นตะคริวจึงมากขึ้น

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะออกกำลังกาย?

ปริมาณน้ำเมื่อออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นอย่าเพิ่งดื่ม หลังจาก ออกกำลังกาย. คุณควรดื่มก่อนและระหว่างออกกำลังกายด้วย รายงานจาก WebMD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Renee Melton, MS, RD, LD สร้างสูตรสำหรับการใช้น้ำในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ :

ดื่ม 400-600 มิลลิลิตร (มล.) หรือน้ำ 2-3 แก้วหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ดื่มระหว่าง 200-300 มล. หรือน้ำหนึ่งแก้ว 15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ดื่มน้ำ 200 มล. หรือแก้วน้ำระหว่างออกกำลังกายทุกๆ 15 นาที

นอกจากนี้คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย ประเด็นคือการหาว่าคุณลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนเมื่อคุณออกกำลังกาย เนื่องจากทุก ๆ 0.45 กก. ของน้ำหนักที่ลดลงคุณควรแทนที่ด้วยน้ำ 500-600 มล.

หากคุณออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลานานกว่า 90 นาทีขอแนะนำให้ดื่มมากกว่าที่แนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอกในสภาพอากาศที่ร้อนจัดการผลิตเหงื่อจะมากกว่าปกติ

ประเภทเครื่องดื่มที่ดีต่อการบริโภคระหว่างออกกำลังกาย

น้ำเป็นแหล่งน้ำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ตลอดเวลาและไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในช่วงการฝึกที่ค่อนข้างหนักและต้องการมากกว่าน้ำเปล่าคุณสามารถแทนที่ด้วย น้ำผสม น้ำผสม ทำโดยใส่ผลไม้หรือผักบางอย่างลงในน้ำเปล่า นอกจากนั้นคุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาได้อีกด้วย

เครื่องดื่มกีฬาสามารถให้คาร์โบไฮเดรตบวกพลังงานและแร่ธาตุเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป เลือกเครื่องดื่มกีฬาที่มีแคลอรี่ 60 ถึง 100 ต่อน้ำ 200 มล. กินของเหลว 200-300 มล. ทุกๆ 15 ถึง 30 นาทีขณะออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติคุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้ น้ำมะพร้าวแท้เป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งธรรมชาติที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและสารกันบูด

สิ่งสำคัญคือต้องหมั่นดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย อย่าประมาทหากคุณไม่ต้องการให้ร่างกายได้รับผลข้างเคียงที่รุนแรงจากการขาดน้ำ