ความต้องการสังกะสีในการอดอาหารขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ

เมื่ออดอาหารระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลงเนื่องจากการขาดอาหารและเครื่องดื่ม นั่นหมายความว่าสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายไม่ได้รับการเติมเต็มทำให้คุณเหนื่อยง่ายและไม่มีพลังงาน นอกจากวิตามินแล้วร่างกายยังต้องการแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆเช่นสังกะสีเพื่อช่วยรักษาความอดทนในระหว่างการอดอาหาร เพื่อไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วยง่ายต้องเติมสังกะสีในช่วงอดอาหารมากแค่ไหน? นี่คือคำอธิบาย

นี่คือความสำคัญของการบริโภคสังกะสีในระหว่างการอดอาหาร

คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอขาดความดแจ่มใสหรือเจ็บป่วยง่ายในช่วงเดือนถือศีลอดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง เนื่องจากการรับประทานอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไป จากผู้ที่เคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นประจำและรับประทานอาหารว่างฟรีในระหว่างการอดอาหารคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะในตอนเช้าและหลังการอดอาหารเท่านั้น เป็นผลให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลต่อการลดความอดทน

นี่คือจุดที่การบริโภคสังกะสีมีบทบาทสำคัญในฐานะแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ร่วมกับวิตามินซีสังกะสีทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย เนื่องจากการบริโภคสังกะสีกระตุ้นให้ T lymphocytes ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆในร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วสังกะสียังมีส่วนในการสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอเมื่ออดอาหารอีกด้วย

หากคุณรู้สึกไวต่อการเป็นหวัดหรือไอมากขึ้นเมื่ออดอาหารนั่นหมายความว่าคุณต้องใช้สังกะสีในการรักษา จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Open Respiratory Medicine การบริโภคสังกะสีมีประโยชน์ต่อการลดความรุนแรงของอาการไข้หวัดใหญ่และเร่งกระบวนการรักษา ดังนั้นคุณสามารถอดอาหารได้อย่างมีสุขภาพดีและสะดวกสบายมากขึ้น

ข้อกำหนดการอดอาหารสังกะสีขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ความต้องการสังกะสีในระหว่างการอดอาหารโดยทั่วไปจะเหมือนกับในวันธรรมดา เพียงแค่คุณต้องปรับอาหารของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ความต้องการสังกะสีของคุณยังคงอยู่ในช่วงอดอาหารแม้ว่าคุณจะกินได้เฉพาะตอนเช้าและอดอาหารก็ตาม

เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ความต้องการสังกะสีแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ หากคุณเริ่มฝึกลูกน้อยให้อดอาหารตั้งแต่อายุ 7-9 ปีความต้องการสังกะสีในเด็กที่ต้องได้รับคือ 11 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

เริ่มตั้งแต่อายุ 10 ปีขึ้นไปปริมาณความต้องการสังกะสีจะดูตามอายุและเพศ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเรามาดูรายละเอียดของปริมาณสังกะสีที่ต้องการตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียผ่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข 75 ของ 2013 ต่อไปนี้:

ความต้องการสังกะสีในผู้ชาย

อายุ 10-12 ปี: 14 มก. ต่อวัน
อายุ 13-15 ปี: 18 มก. ต่อวัน
อายุ 16-18 ปี: 17 มก. ต่อวัน
อายุ 19-45 ปี: 13 มก. ต่อวัน
อายุ 46 ปีขึ้นไป: 13 มก. ต่อวัน

ความต้องการสังกะสีในผู้หญิง

อายุ 10-12 ปี: 13 มก. ต่อวัน
อายุ 13-15 ปี: 16 มก. ต่อวัน
อายุ 16-18 ปี: 14 มก. ต่อวัน
อายุ 19-45 ปี: 10 มก. ต่อวัน
อายุ 46 ปีขึ้นไป: 10 มก. ต่อวัน

แหล่งที่มาของสังกะสีต่างๆเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบริโภคในช่วงอดอาหาร

ในความเป็นจริงการบริโภคสังกะสีใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและในไม่ช้าก็จะสูญเสียไปพร้อมกับสารอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องรักษาความต้องการสังกะสีในร่างกายเพื่อให้ยังคงได้รับการเติมเต็มผ่านการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

มีแหล่งอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยสังกะสี แหล่งอาหารต่างๆที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรมถั่วเนื้อแดงปลาธัญพืชและโยเกิร์ต

เนื่องจากความต้องการสังกะสีมีน้อยจึงไม่น่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการสังกะสีในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นทุก ๆ 85 กรัมของเนื้อแดงมีสังกะสี 7 มก. หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 25 ปีที่ต้องการสังกะสี 10 มก. ทุกวันนั่นหมายความว่าคุณตอบสนองความต้องการสังกะสีมากกว่าครึ่งหนึ่งของแต่ละวันด้วยการกิน แต่เนื้อแดง

เพื่อให้สมบูรณ์แบบคุณสามารถเพิ่มถั่ว 85 กรัมเป็นของว่างที่มีสังกะสี 3 มก. แม้ว่ามันจะดูง่าย แต่คุณก็ยังต้องใส่ใจกับอาหารของคุณให้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้ร่างกายมีสังกะสีมากเกินไปหรือขาดไป

หากจำเป็นให้ตอบสนองความต้องการสังกะสีของคุณโดยดื่ม Redoxon Redoxon ประกอบด้วยวิตามินซีและสังกะสี (สูตรดับเบิ้ลแอ็คชั่น) ซึ่งสามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างการอดอาหาร อย่าลืมอ่านกฎการใช้งานก่อนดื่ม Redoxon เสมอ!