กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายไปเท่าไหร่ในแต่ละวัน?

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน สรุปได้ว่ายิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น กล้ามเนื้อเผาผลาญกี่แคลอรี่? หากต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงใดโปรดดูบทวิจารณ์

ร่างกายเผาผลาญกี่แคลอรี่?

กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นเครื่องมือเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อโครงร่างจะยึดติดกับกระดูกสองชิ้นในข้อต่อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและให้พลังงานในการเคลื่อนไหว

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อ 1 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่มวลเท่ากันไขมันกล่าวกันว่าเผาผลาญเพียง 2 แคลอรี่ต่อวัน น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการคาดเดานี้

หลังจากนั้นก็มีการศึกษาใหม่หลายชิ้นที่พยายามพิสูจน์ ดร. Cedric X. Bryant ประธาน American Council on Exercise ระบุภายหลังว่ากล้ามเนื้อ 0.45 กก. เผาผลาญพลังงานได้เพียง 6 ถึง 7 แคลอรี่ต่อวัน

อ้างจาก Verywell Fit ข้อความนี้สะท้อนจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย McClave และ Snider ในปี 2544 ในทำนองเดียวกัน Livestrong ระบุว่ากล้ามเนื้อ 0.45 กก. เผาผลาญได้ประมาณ 6.5 แคลอรี่

อย่างไรก็ตามไม่มีตัวเลขที่แน่นอนเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยกล้ามเนื้อ เหตุผลก็คือมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของกล้ามเนื้อเช่นเพศอายุระดับความฟิตและกิจกรรมประจำวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากเท่าที่คิด แต่การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการรักษามวลกล้ามเนื้อจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

ในความเป็นจริงโดยทั่วไปน้ำหนักตัวมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตามอายุเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าลง ดังนั้นคุณต้องรวมการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อให้คุณแข็งแรงและฟิตแม้ว่าอายุของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ไม่เพียงแค่นั้นการฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ด้วยวิธีนี้คุณภาพชีวิตจะดีขึ้นเพื่อให้คุณทำกิจกรรมประจำวันต่างๆได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกังวล

แม้รายงานโดย Mayo Clinic การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถช่วยพัฒนาทักษะการคิดของผู้ปกครองได้ กีฬาประเภทนี้ยังสามารถลดอาการต่างๆของปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบปวดหลังโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

จากข้อมูลของ Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT จาก Rocky's Fitness Center ในซานตาครูซคุณสามารถลองฝึกความแข็งแรงเช่น squats, lunges, deadlifts, pull ups และ push-ups ไม่ต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อจะเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวัน คุณต้องเล่นกีฬาหลายประเภทรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ