น้ำอัดลมเป็นอันตรายหากรับประทานทุกวัน ขีด จำกัด คืออะไร?

ถ้าอากาศร้อนจัดก็ดื่มน้ำอัดลมแบบเย็น ๆ ได้สบาย ๆ อย่างไรก็ตามเบื้องหลังความสดชื่นของน้ำอัดลมที่คุณชื่นชอบมีอันตรายหลายอย่างที่แฝงตัวอยู่ในสุขภาพของคุณ

คุณอาจให้เหตุผลว่า "อา แต่ฉันดื่มน้ำอัดลมเป็นครั้งคราวเท่านั้น" แต่คุณรู้หรือไม่ว่าขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคคืออะไร น้ำอัดลม หวานเช่นในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์? เพื่อกำหนดจำนวนครั้งที่คุณสามารถดื่มได้ น้ำอัดลม ซึ่งยังปลอดภัยให้พิจารณาข้อมูลต่อไปนี้

ปริมาณทางโภชนาการในน้ำอัดลม

อะคะน้ำอัดลม น้ำอัดลมมีหลายประเภท เริ่มจากน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้บรรจุซองชาหรือกาแฟพร้อมดื่ม วิตามินน้ำ, โยเกิร์ต, น้ำมะพร้าวที่ขายเป็นขวดหรือกล่อง. ประเด็นคือประเภทของเครื่องดื่มที่ผ่านกรรมวิธีดังกล่าว (ไม่เป็นธรรมชาติอีกต่อไป) ซึ่งบรรจุพร้อมดื่ม

คุณอาจคิดว่าน้ำผลไม้แบบบรรจุซองมีน้ำผลไม้จริงๆ ในความเป็นจริงแม้ว่าขวดจะมีคำสัญญาเช่นนี้ แต่คุณก็อาจถูกหลอกได้ ปริมาณน้ำผลไม้ดั้งเดิมอาจมีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์

ในขณะที่น้ำอัดลมประเภทต่างๆมีปริมาณมากที่สุดคือน้ำและน้ำตาล น้ำตาลที่ใช้ผสมเครื่องดื่มบรรจุซองมักเป็นสารให้ความหวานเทียมเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือซูโครส

ในร่างกายของคุณน้ำตาลจะกลายเป็นแคลอรี่ ดังนั้นเครื่องดื่มบรรจุซองมักมีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรีสูง

น้ำอัดลมมีอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร?

การบริโภค น้ำอัดลม ซึ่งมีน้ำตาลสูงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจโรคไตและโรคเรื้อรังอื่น ๆ นอกจากนี้การศึกษาต่างๆยังพิสูจน์ว่าคนที่คุ้นเคยกับการบริโภคน้ำอัดลมมักจะละเลยสุขภาพโดยทั่วไปของตน

ดังนั้นแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำให้คุณบริโภคบ่อยๆ น้ำอัดลม.

สามารถดื่มน้ำอัดลมได้กี่แก้วในหนึ่งวัน?

คุณอาจสงสัยว่าแล้วดื่มน้ำอัดลมกี่ครั้งก็ยังปลอดภัยต่อสุขภาพ? ในการตอบคำถามนี้คุณต้องทราบก่อนว่าการบริโภคน้ำตาลในหนึ่งวันมีขีด จำกัด ที่เหมาะสมเพียงใด

ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 50 กรัม (ประมาณห้าถึงเก้าช้อนชา) ต่อวัน สำหรับเด็กขีด จำกัด คือ 12 ถึง 25 กรัมต่อวัน

ในขณะเดียวกันในเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณหนึ่งกระป๋องปริมาณน้ำตาลอาจสูงถึง 17 กรัม ในความเป็นจริงในหนึ่งวันคุณต้องบริโภคน้ำตาลจากแหล่งอื่น เช่นข้าวและขนม ดังนั้นหากรวมโดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถบริโภคน้ำตาลได้มากกว่า 80 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบริโภคกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์กระดาษแข็งมากถึงสองกระป๋อง ความเสี่ยงของคุณจากอันตรายดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นหลายเท่า

จากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญในสวีเดนการบริโภคน้ำอัดลม 200 มิลลิลิตรต่อวันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (เบาหวาน) มากกว่าคนที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มบรรจุซองทุกวัน ในความเป็นจริงโดยปกติแล้วสามารถบรรจุได้ 300 มิลลิลิตร นั่นหมายความว่าแม้แต่วันละกระป๋องก็เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่แล้ว

ดังนั้นควรบริโภค น้ำอัดลม วันละครั้งถือว่าผิดธรรมชาติ หากคุณต้องการบริโภคน้ำอัดลมจริงๆคุณควร จำกัด ให้มากที่สุดสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสย่อยและแปรรูปเครื่องดื่มของคุณได้อย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับในการ จำกัด การบริโภค น้ำอัดลม เพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป

เพื่อเร่งกระบวนการย่อยของเครื่องดื่มในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคเนื่องจากส่วนใหญ่ น้ำอัดลม, คุณต้องใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ. เช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคุมน้ำหนักตัวและพักผ่อนให้เพียงพอ

หลังจากนั้นคุณสามารถ จำกัด สัปดาห์ละสองครั้งให้ค่อยๆลดเป็นสัปดาห์ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปราศจากความอยากดื่มน้ำอัดลม