ร่างกายเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ระหว่างนอนหลับ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สารบัญ:

รู้ไหมว่าร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับอีกด้วย ใช่ข่าวดีสำหรับคุณร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่เมื่อคุณเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งการนอนหลับยังเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานหรือแคลอรี่อีกด้วย แล้วแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในขณะที่คุณหลับ? การเผาผลาญแคลอรี่เพียงแค่นอนหลับเพียงพอหรือไม่? นี่คือคำตอบ

ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนอนหลับ แต่มันเผาผลาญไปกี่เท่า?

ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนคืนการทำงานของร่างกายให้กลับมาเป็นปกติและทำการปรับปรุงในทุกส่วน แน่นอนว่ากิจกรรมทั้งหมดที่ร่างกายต้องการพลังงานดังนั้นจะมีการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณหลับอย่างรวดเร็ว

แต่อย่าคาดหวังว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับจะต่ำมากทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคนด้วย หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 72 กก. แคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญจะอยู่ที่ประมาณ 69 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้นใน 8 ชั่วโมงที่คุณนอนหลับคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 552 แคลอรี่ ในขณะที่สำหรับคนที่มีน้ำหนักประมาณ 54 กก. การเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับอาจสูงถึง 51 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการนอนหลับหรือเท่ากับ 408 แคลอรี่เป็นเวลา 8 ชั่วโมง

วิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชื่อ Annals of Internal Medicine ได้ตรวจสอบเวลานอนในกลุ่มคนที่นอนหลับเพียงพอกับกลุ่มคนที่ไม่มีเวลานอน ผลการศึกษาพบว่าการเพิ่มเวลานอนประมาณ 3 ชั่วโมงต่อคืน - ดังนั้นประมาณ 11 ชั่วโมงสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งก็คือประมาณ 400 แคลอรี่

เมื่อคุณอดนอนมวลกล้ามเนื้อจะลดลงประมาณ 60% การลดมวลกล้ามเนื้อจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ยากเนื่องจากแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญได้มีอยู่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น

อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าคุณจะนอนทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ถึงแม้ว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนอนหลับ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้เวลาทั้งหมดไปกับการนอนหลับได้และหวังว่าคุณจะไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย ที่จริงแล้วเมื่อคุณนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายจะช้ามากนั่นเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถใช้การนอนหลับเป็นกิจกรรมในการเผาผลาญแคลอรี่ได้

ถึงกระนั้นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการคือการออกกำลังกายเช่นกีฬา เนื่องจากอาหารแม้เพียงเล็กน้อยก็มีแคลอรี่ค่อนข้างมากและคุณไม่รู้ตัว ในขณะเดียวกันการใช้แคลอรี่ที่คุณได้รับจากอาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่เพียงพอเพียงแค่การนอนหลับตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ