มีการ จำกัด น้ำหนักเมื่อผู้หญิงยกน้ำหนักหรือไม่?

ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้นผู้หญิงยังสามารถยกน้ำหนักได้อีกด้วย น้ำหนักที่สามารถยกได้ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน อย่างไรก็ตามมีน้ำหนักสูงสุดที่ผู้หญิงสามารถยกได้หรือไม่? ตรวจสอบคำตอบที่นี่

การยกน้ำหนักของผู้หญิงมีน้ำหนักสูงสุดหรือไม่?

ทุกคนควรยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกำลังกายน้ำหนักและสภาพร่างกายของแต่ละคน

คุณไม่ต้องการยกน้ำหนักที่เบาหรือหนักเกินไป การคำนวณไม่ถูกต้องอาจทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลแม้ว่าคุณจะทำเป็นประจำก็ตาม นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วยหากคุณยกน้ำหนักมากเกินไป

ในการยกน้ำหนักมีหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับน้ำหนักสูงสุดที่ทั้งชายและหญิงสามารถยกได้ สำหรับผู้หญิงน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้คือ 16 กิโลกรัมในขณะที่ผู้ชายคือ 25 กิโลกรัม

แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงขีด จำกัด โหลดสูงสุดได้เช่นต้องยกน้ำหนักบรรทุกให้สูงเพียงใด

หากยกขึ้นเหนือไหล่ไม่ควรยกของที่มีน้ำหนักเกินสิบกิโลกรัม ในขณะเดียวกันผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนักเกินเจ็ดกิโลกรัม อย่างไรก็ตามน้ำหนักสูงสุดนี้จะลดลงอีกครั้งหากวัตถุที่กำลังยกต้องอยู่ห่างจากร่างกายซึ่งก็คือผู้ชายห้ากิโลกรัมและผู้หญิงสามกิโลกรัม

น้ำหนักที่เหมาะที่สุดที่สามารถยกได้สำหรับการยกน้ำหนักคืออะไร?

ในความเป็นจริงคุณสามารถใช้สูตรบางอย่างเพื่อค้นหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมควรใช้ในระหว่างการฝึก

ตามแนวทางการฝึกความแข็งแรงของ American College of Sports Medicine คุณควรยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก หนักประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักบรรทุกที่หนักที่สุด ซึ่งคุณยังสามารถขึ้นได้ในยกเดียว

ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรพยายามยกน้ำหนักที่แตกต่างกันหรือน้ำหนักประเภทอื่น ๆ ที่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกัน พยายามจนกว่าคุณจะพบน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณยังสามารถยกได้

หากคุณเป็นมือใหม่ในการยกน้ำหนักนี่คือวิธีค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมในการยก:

1. กำหนดโหลดตามความสามารถเบื้องต้น

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณแบ่งเวทเทรนนิ่งนี้ออกเป็นกลุ่มละสามเซ็ต ในแบบฝึกหัดชุดเดียวให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มยกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ แต่อย่าเบาเกินไป

2. ปล่อยให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าจากนั้นให้พักผ่อน

เป็นเรื่องธรรมชาติมากหากในตอนท้ายของการทำซ้ำคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมือเริ่มเจ็บ ในกรณีนี้คุณสามารถใช้เวลาพักสั้น ๆ 30-60 วินาทีระหว่างเซต

3. ถ้าคุณเริ่มเหนื่อยให้เพิ่มน้ำหนักในการบรรทุก

นี่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อเริ่มรู้สึกเหนื่อยและเจ็บคุณสามารถลดภาระและหยุดออกกำลังกายได้ มันจะไม่ทำอะไรเลย ในทางกลับกันหากคุณเริ่มมีปัญหาในการยกน้ำหนักจากการนับจำนวนหรือการทำซ้ำ 30 ครั้งนั่นเป็นสัญญาณว่าต้องเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักบรรทุก ด้วยวิธีนี้จะเห็นความคืบหน้าของการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่

ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดังนั้นทุกการปฏิบัติคุณจะได้รับความก้าวหน้าที่ดี

4. หากไม่สามารถทำได้ให้เพิ่มตัวแทนอีกครั้ง

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบรรทุกได้อย่าหยุดเพียงแค่นั้น คุณสามารถได้รับความก้าวหน้าเช่นเดียวกันโดยการเพิ่มจำนวนตัวแทนของแบบฝึกหัด

หากก่อนหน้านี้ในชุดการทำซ้ำเพียง 30 ครั้งคุณสามารถเพิ่ม 40 ครั้งหรือ 50 ครั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถตามลำดับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุด