อาหารย่อยในร่างกายนานแค่ไหน?

บางทีคุณอาจใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าอาหารต้องใช้เวลาย่อยนานแค่ไหนและอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ? ใช่อาหารที่คุณกินจะต้องผ่านกระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดในนั้น อาหารในร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานแค่ไหน?

อาหารที่กระเพาะย่อยใช้เวลานานแค่ไหน?

กระบวนการย่อยอาหารเริ่มเกิดขึ้นเมื่ออาหารอยู่ในปาก จากนั้นอาหารจะถูกฟันหลังคาปากและแก้มด้านในบดเพื่อให้ง่ายต่อการย่อยของกระเพาะอาหารต่อไป ทุกคนมีระบบย่อยอาหารและการตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกัน นี่คือสิ่งที่ทำให้ทุกคนต้องการเวลาย่อยอาหารที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารยังส่งผลต่อระยะเวลาในการย่อยอาหารในร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนสูงจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานกว่าอาหารที่มีเส้นใยเช่นผักหรือผลไม้

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปอาหารที่คุณรับประทานต้องใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงในการผ่านจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็ก หลังจากนั้นอาหารจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่จากนั้นสารอาหารทั้งหมดจะถูกดูดซึม ในที่สุดเศษอาหารที่ไม่ได้ใช้จะถูกขับออกทางทวารหนัก (ทวารหนัก) ซึ่งเป็นช่วงที่คุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

กระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดอย่างน้อยจะใช้เวลาประมาณ 24 ถึง 72 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินและอวัยวะย่อยอาหารของคุณทำงานเร็วแค่ไหน จากการวิจัยของ Mayo Clinic เวลาในการย่อยอาหารโดยเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 33 ชั่วโมงและผู้หญิงประมาณ 47 ชั่วโมง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่ออาหารถูกย่อยในร่างกาย?

เมื่ออาหารถูกย่อยจริง ๆ แล้วมีกระบวนการต่างๆเกิดขึ้นในขณะนั้น อาหารจะถูกบดในขั้นต้นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ย่อยง่าย งานนี้ดำเนินการโดยอวัยวะย่อยอาหารแรกคือปาก

หลังจากนั้นอาหารจะเข้าสู่ลำคอและเข้าสู่กระเพาะอาหารทันที กระเพาะอาหารมีของเหลวและเอนไซม์ในตัวเพื่อทำให้อาหารแตกตัวและมีขนาดเล็กลง จากนี้ไปอาหารที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นสารที่ง่ายกว่าและกลายเป็นเนื้อเยื่อกระดาษ

ดีแล้วโจ๊กอาหารนี้จะเข้าสู่ลำไส้เล็ก เริ่มต้นจากที่นี่สารอาหารจะถูกดูดซึมโดยร่างกายและจะถูกกระจายโดยตรงไปยังหลอดเลือด ในขณะเดียวกันงานสุดท้ายคือในลำไส้ใหญ่ซึ่งจะดูดซับสารอาหารที่เหลือซึ่งยังไม่ถูกดูดซึม เมื่อไม่มีสารอาหารเหลืออีกแล้วร่างกายจะขับออกทางทวารหนักทันที

เคล็ดลับในการทำให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นปกติ

อาการท้องร่วงและท้องผูก (การเคลื่อนไหวของลำไส้ยาก) เป็นภาวะที่การย่อยอาหารของคุณถูกรบกวน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้อาหารในกระเพาะอาหารของคุณอยู่ได้นานขึ้นหรือถึงแม้จะไม่มีเวลาย่อยอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

ขยายการกินอาหารที่เป็นเส้น ๆ อาหารที่มีเส้นใยจะทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นเนื่องจากไฟเบอร์ไม่จำเป็นต้องถูกย่อยสลายหลายครั้ง
หลีกเลี่ยงและ จำกัด อาหารบรรจุหีบห่อและเนื้อแดง อาหารสำเร็จรูปและเนื้อแดงย่อยยากดังนั้นอาหารเหล่านี้อาจทำให้การย่อยอาหารของคุณแย่ลงและทำให้คุณท้องผูกได้
เพิ่มอาหารโปรไบโอติกในอาหารของคุณ อาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตดีต่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารดังนั้นการย่อยอาหารจะราบรื่นขึ้น
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียดได้ดี

เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดหรือปวดท้องแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการย่อยอาหารของคุณ หากอาการไม่หายไปควรรีบปรึกษาแพทย์