สารบัญ:
แม้ว่าคุณจะนอนบ้านพร้อมกันกับลูก ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ หรือพ่อแม่ แต่ก็ไม่แน่ใจว่าคุณจะนอนเหมือนเดิมได้นานแค่ไหน
Lydia DonCarlos ปริญญาเอกจาก Loyola University Chicago Stritch School of Medicine เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการการนอนหลับของบุคคล คณะกรรมการนำโดย National Sleep Foundation ให้คำแนะนำตามอายุตั้งแต่ทารกแรกเกิด (ที่ต้องการการนอนหลับ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน) ไปจนถึงผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไป (7-8 ชั่วโมงต่อวัน)
ผลการศึกษานี้บ่งชี้ว่าวัยรุ่นอายุ 14-17 ปีต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ตัวเลขนี้สูงกว่าคำแนะนำก่อนหน้านี้คือ 8.5-9.5 ชั่วโมงต่อคืน
ดร. DonCarlos และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ในคณะกรรมการสหสาขาวิชาชีพได้ตรวจสอบผลการศึกษา 320 เรื่องที่รายงานระยะเวลาการนอนหลับและพวกเขาพบว่ามีผลต่อสุขภาพของระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับนานเกินไปหรือน้อยเกินไป ผลการวิจัยได้รับการเผยแพร่ในรูปแบบ สุขภาพการนอนหลับ: วารสารมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ.
“ กระบวนการนี้มีความละเอียดรอบคอบมาก” ดร. DonCarlos ซึ่งเป็นตัวแทนของ American Association of Anatomists จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ 6 คนที่ได้รับการคัดเลือกจาก National Sleep Foundation
“ เรายังต้องได้รับการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อศึกษาหน้าที่ของการนอนหลับ เรารู้ว่าการนอนหลับทำให้สดชื่นและมีความสำคัญต่อการรวมความจำ แต่เราไม่รู้รายละเอียดว่าการนอนหลับคืออะไรแม้ว่าเราจะใช้ชีวิตไปกับการนอนหลับได้อย่างไร "ดร. ดอนคาร์ลอส
การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับฉันคืออะไร?
แม้ว่าแต่ละกลุ่มอายุจะถูกจัดกลุ่มตามระยะเวลาที่แนะนำในการนอนหลับมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในรายงานหลักใน วารสารสุขภาพการนอนหลับกล่าวถึงว่าไม่มีเวลาที่เหมาะกับทุกคน ชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำมีดังนี้
- เด็กแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมงทุกวัน
- ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมงทุกวัน
- เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
- ก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- เยาวชน (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- คนหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอสุขภาพของเราจะดีขึ้นอย่างสูงสุด อวัยวะทุกส่วนที่เหนื่อยล้าจากการทำงานต้องใช้เวลาพักผ่อนอย่างแน่นอนรวมถึงสมองผิวหนังระบบเผาผลาญและฮอร์โมน ในระหว่างการนอนหลับข้อมูลที่เข้าสู่สมองจะถูกจัดระเบียบอย่างเป็นระเบียบดังนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมาเรามักจะพบวิธีแก้ปัญหาในวันก่อนหน้า
เซลล์ในร่างกายจะสร้างใหม่เมื่อเรานอนหลับในระดับสูงสุด ดังนั้นไม่บ่อยนักหากคุณนอนหลับตามคำแนะนำผิวของคนจะดูมีสุขภาพดีและตึง นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเซลล์ของเราได้รับการสร้างใหม่และฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนกลางคืนเมื่อมันมืดและเรากำลังนอนหลับ
