กี่ก้าวต่อวันก็ทำให้เรามีสุขภาพดีได้?

แม้ว่ามักจะถูกมองข้ามว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย แต่อันที่จริงแล้วการเดินสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มจำนวนกิจกรรมทางกายที่คุณทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากมาย

แนะนำเพื่อสุขภาพวันละกี่ก้าว?

ในความเป็นจริงกระทรวงสาธารณสุขและบริการของสหรัฐอเมริกาไม่มีคำแนะนำว่าคุณควรทำกี่ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์โดยสมดุลกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

เพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำเหล่านี้คุณต้องเดินประมาณ 7,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนอ้างว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้จริง นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่ระบุว่าผู้หญิงที่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้หลังจาก 24 สัปดาห์และเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกาย

อย่างไรก็ตามหน่วยงานด้านสุขภาพต่างๆอาจไม่แนะนำ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่พวกเขายังคงพิจารณาว่า "การเดิน" เป็นกิจกรรมที่มีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพสุขภาพของตนเอง ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วไม่มีการอ้างอิงว่าคุณต้องทำกี่ก้าวต่อวันเพียงแค่ว่ายิ่งคุณทำกิจกรรมมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเดินไปกี่ก้าวแล้ว?

คนทั่วไปสามารถเดินได้ระหว่าง 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน - และสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ หากต้องการทราบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันคุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือของคุณ เครื่องนับก้าวเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้ในการนับก้าวของคนที่เดินหรือวิ่ง

ตามที่ American College of Sports Medicine การนับก้าวไม่ใช่ตัวชี้วัดคุณภาพการออกกำลังกายที่ถูกต้องและไม่ควรใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายของบุคคล ประเด็นก็คือคุณรู้ขั้นตอนการเดินเพื่อที่คุณจะกระตือรือร้นและกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงเช่นเดินหรือวิ่ง หน้าที่ของมันเป็นเพราะคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณลดน้ำหนักเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กระฉับกระเฉงและฟื้นฟูสุขภาพหรือบำบัด

ฉันจะปรับกิจกรรมการเดินให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งได้อย่างไร?

การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายมาก ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณก้าวไปอีกขั้น:

เมื่อขึ้นและปิดระบบขนส่งสาธารณะคุณสามารถเดินจากป้ายรถประจำทางไปยังสำนักงานได้
สามารถเดินไปช้อปปิ้งห้างสรรพสินค้าได้
มองหาอาหารกลางวันด้วยการเดินเท้า
เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์หรือขึ้นบันไดเลื่อน
เดินเล่นสบาย ๆ กับคู่หูหรือสัตว์เลี้ยงเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
วางแผนการท่องเที่ยวที่น่าสนใจในช่วงวันหยุด
มีส่วนร่วมในการเดินเล่นสบาย ๆ ที่ชุมชนมักจัดขึ้น
เลือกที่จะเดินมากกว่านั่งยานพาหนะเพื่อไปยังจุดหมายที่อยู่ใกล้

ประเด็นสำคัญที่สุดคืออย่าเบื่อที่จะเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณอยู่เสมอด้วยการกระตือรือร้นและสมดุลอยู่เสมอด้วยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายเป็นประจำรักษาปริมาณอาหารหลีกเลี่ยงความเครียดเลิกสูบบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นต้น