อุณหภูมิร่างกายปกติไม่ใช่37ºเซลเซียส! นี่คือสิ่งที่ถูกต้อง

อุณหภูมิร่างกายปกติในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิแกนกลางได้ตามฤดูกาลและสภาพแวดล้อมโดยรอบ อุณหภูมิร่างกายของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 0.5 ° C ต่อวัน อาจลดลงในตอนเช้าและสูงขึ้นในช่วงบ่ายถึงเย็นขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำในระหว่างวัน

ซึ่งหมายความว่าอุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการป้องกันของร่างกายตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของร่างกายที่ผันผวนไม่ได้เป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายมนุษย์ปกติและสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

อุณหภูมิร่างกายมนุษย์ปกติคืออะไร?

ที่มา: Reader's Digest

คนส่วนใหญ่คิดว่าอุณหภูมิร่างกายมนุษย์ปกติควรอยู่ที่37ºC อย่างไรก็ตามแนวคิดนี้ค่อนข้างทำให้เข้าใจผิดและได้รับการหักล้างจากการศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อหลายปีก่อนใน Journal of American Medical Association พบ อุณหภูมิปกติโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 36.7 ° Cแทนที่จะเป็น 37 ° C โดยทั่วไปโลกทางการแพทย์ยอมรับว่าอุณหภูมิของร่างกายปกติอยู่ระหว่าง 36.1 ° C ถึง 37.2 ° C.

แม้ว่ามาตรฐานเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับ:

• สภาพร่างกายของบุคคล
• อายุ.
• พวกเขาทำกิจกรรมอะไรบ้าง.
• เวลาของวัน.
• ส่วนใดของร่างกายของคุณกำลังวัดอุณหภูมิ - ตัวอย่างเช่นการอ่านอุณหภูมิจากรักแร้มักจะแสดง 0.5°C ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง

ในขณะเดียวกันอุณหภูมิของร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ การศึกษาชิ้นหนึ่งของนักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยวินทรอปในนิวยอร์กพบว่าผู้สูงอายุมีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่า "มาตรฐาน" ข้างต้น จากผู้สูงอายุ 150 คนที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 81 ปีนักวิจัยพบว่าอุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยไม่ถึง 37 ° C การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าผู้สูงอายุจะป่วย แต่อุณหภูมิของร่างกายก็อาจไม่สูงขึ้นจนกว่าจะถึงอุณหภูมิที่คนทั่วไปรับรู้ว่าเป็นไข้ (มากกว่า37ºC) ในทางกลับกันอุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 35 ° C) มักเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด

ดังนั้นขีด จำกัด อุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถบอกได้ว่าไข้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนตามช่วงเวลาของวัน ประเด็นคือเพื่อให้สามารถทราบอุณหภูมิร่างกายปกติของบุคคลได้ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของปัจจัยทุกอย่างด้วย

อะไรทำให้อุณหภูมิของร่างกายผันผวน?

ร่างกายจะเปลี่ยนอุณหภูมิเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม คุณเหงื่อออกเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิรอบตัวคุณต่ำ ในการทำเช่นนี้สมองจะส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายเพื่อส่งเลือดจากเส้นเลือดฝอยไปยังส่วนที่อบอุ่นของร่างกายมากขึ้น คำตอบนี้จะทำให้คุณหนาวสั่น ตัวสั่นสามารถสร้างความร้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายได้

อุณหภูมิในร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกันเมื่อคุณสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์และแม้กระทั่งในขณะที่คุณโกหก นี่คือสาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายปกติ:

1. การเจริญเติบโตของร่างกาย

อุณหภูมิของร่างกายที่ผันผวนเป็นเรื่องปกติในทารก เหตุผลก็ไม่ใช่เพราะพวกเขายังอยู่ในช่วงพัฒนาการจึงทำให้ระบบภายในร่างกายยังไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด อุณหภูมิร่างกายของทารกอาจเพิ่มขึ้นภายในไม่กี่วันหลังคลอด แต่จะลดลงเล็กน้อยเมื่อทารกเข้าสู่วัยกลางคน

2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อุณหภูมิของร่างกายมีความไวต่อระดับฮอร์โมนมาก ดังนั้นอุณหภูมิของผู้หญิงอาจสูงขึ้นหรือต่ำลงเมื่อตกไข่หรือมีประจำเดือน สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

3. จังหวะ Circadian

อุณหภูมิของร่างกายอาจแตกต่างกันไปตามการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (จังหวะ circadian) อุณหภูมิร่างกายต่ำสุดมักเกิดขึ้นในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนคุณตื่นนอน คุณอาจรู้สึกเย็นลงในบางช่วงเวลาของวันโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิแวดล้อมที่คงที่

4. ไข้

ไข้เป็นอาการที่พบบ่อยไม่ใช่โรคที่แยกได้ คุณจะมีไข้หากมีการติดเชื้อในร่างกายซึ่งเกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย ในทารกและเด็กไข้มักเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงกว่า 37 องศาเซลเซียส ในขณะเดียวกันผู้ใหญ่จะมีไข้เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงถึง 38-39 ° C

ไข้เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อเนื่องจากไวรัสและแบคทีเรียมักจะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายที่อุณหภูมิ37ºเซลเซียส ดังนั้นร่างกายจะเพิ่มอุณหภูมิเพื่อป้องกันตัวเองและป้องกันไม่ให้เชื้อโรคร้ายเหล่านี้เพิ่มจำนวนมากขึ้น

โรคทั่วไปที่ทำให้เกิดไข้ ได้แก่ ไข้หวัดเจ็บคอไซนัสอักเสบปอดบวมวัณโรคและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคอันตรายอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดไข้ ได้แก่ ไข้เลือดออกมาลาเรียการอักเสบของเยื่อบุสมอง (เยื่อหุ้มสมองอักเสบ) และเอชไอวี

ไข้ยังสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเด็กได้รับการฉีดวัคซีนเสร็จสิ้นหรือต้องการที่จะงอกของฟัน หากคุณหรือบุตรหลานของคุณมีไข้ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรคเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง

5. ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

Hypothyroidism เป็นหนึ่งในหลายสาเหตุที่อุณหภูมิร่างกายของคุณผันผวน ต่อมไทรอยด์ควบคุมวิธีที่เซลล์ในร่างกายของคุณใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการเผาผลาญ การเผาผลาญของคุณอาจช้าลงเนื่องจากโรคบางอย่างหรือปัจจัยอื่น ๆ นี่คือภาวะที่เรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงเมื่อการเผาผลาญของคุณช้าและคุณจะรู้สึกหนาว อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะพร่องไทรอยด์คืออ่อนเพลียท้องผูกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและอารมณ์ซึมเศร้า

6. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานยังมีความสัมพันธ์กับอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อฉีดอินซูลินเข้าไปในสมองบางส่วนในหนูอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าโรคเบาหวานอาจส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ในทางใดทางหนึ่ง

ข้อเท็จจริงที่เป็นเอกลักษณ์อีกประการหนึ่งเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายของคนเรา

1. การสูบบุหรี่สามารถทำให้อุณหภูมิในร่างกายของคุณสูงขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น? อันที่จริงนี่เป็นเพราะคุณสูดดมควันจากบุหรี่ ใช่อุณหภูมิที่ปลายบุหรี่คือ 95 องศาเซลเซียส ตอนนี้เมื่อสูดดมควันเข้าไปในจมูกและเข้าไปในปอดอุณหภูมิในอวัยวะเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

เมื่อปอดของคุณร้อนอวัยวะนี้จะไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งได้นั่นคือการระบายความร้อนหรือขจัดความร้อนออกจากร่างกาย นี่คือสิ่งที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นในที่สุด เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่อุณหภูมิของร่างกายจะกลับมาเป็นปกติในเวลาประมาณ 20 นาที

เพียงแค่สูดดมควันบุหรี่เข้าไปอาจเป็นอันตรายต่อปอดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่ทุกวัน ดังนั้นเลิกสูบบุหรี่อย่างช้าๆ

2. การโกหกยังทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น

ถ้าในเทพนิยายคนที่โกหกจะมีจมูกยาว ในโลกแห่งความเป็นจริงจมูกของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกันเมื่อคุณโกหก ไม่ใช่รูปร่างที่ยาวขึ้น แต่อุณหภูมิของจมูกเพิ่มขึ้นรายงานบนเว็บเพจ MD

นักวิจัยชาวสเปนที่มหาวิทยาลัยกรานาดายังคงตรวจสอบปรากฏการณ์นี้ คิดว่าเกิดจากการตอบสนองของร่างกายต่อการโกหก เมื่อมีคนโกหกความกังวลและกลัวว่าจะถูกจับได้จะเกิดขึ้น ในขณะนั้นร่างกายของคุณจะสร้างการตอบสนองหลายอย่างเช่นการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดบริเวณรอบ ๆ จมูกและตาจะรู้สึกอุ่นขึ้น

3. อุณหภูมิที่เย็นทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อุณหภูมิของร่างกายอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคนเรา ยิ่งเย็นมากเท่าไหร่การนอนหลับของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น ไม่กี่อึดใจก่อนที่มนุษย์จะหลับร่างกายจะลดอุณหภูมิลงประมาณ 1 ถึง 2 องศา การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินี้จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่วงจรการนอนหลับได้ในที่สุด

ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนจึงเป็นยาสำหรับโรคนอนไม่หลับที่มักแนะนำ เหตุผลก็คือหลังจากอาบน้ำอุ่นร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงอย่างมากซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน

ดร. Rachel Salas นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Johns Hopkins อ้างผลการศึกษาของ National Sleep Foundation ซึ่งระบุว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ18-22ºเซลเซียส ดาวนีย์และเฮลเลอร์ยังเห็นด้วยกับคำแถลงนี้โดยกล่าวว่าช่วงอุณหภูมิ18-22ºCสามารถเป็นข้อมูลอ้างอิงของคุณเมื่อตั้งอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมก่อนเข้านอน

4. รู้เวลาตายของคน

เมื่อคนเราเสียชีวิตอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างช้าๆ ผู้ตรวจสอบศพมักใช้อุณหภูมิของร่างกายนี้เพื่อประมาณว่าศพที่พบนั้นเสียชีวิตจริงเมื่อใด

นักวิจัยสามารถทราบได้ว่าศพนั้นตายไปนานแค่ไหนแล้วโดยวางมือไว้ใต้แขนของศพ ถ้าร่างกายของเขาอบอุ่นแสดงว่าเขาเสียชีวิตไปเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้ แต่ถ้าอากาศเย็นและชื้นอย่างน้อยก็ตายเมื่อ 18 ถึง 24 ชั่วโมงที่แล้ว

แล้วจะรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปกติได้อย่างไรเมื่ออากาศหนาวเย็น?

เมื่ออากาศร้อนโดยทั่วไปคุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ และหลบภัยในที่เย็น ๆ เช่นในห้องปรับอากาศ

แล้วจะรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปกติเมื่ออากาศหนาวได้อย่างไร? แน่นอนคุณจะต้องสวมเสื้อผ้าที่หนาหรือหลายชั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น ในความเป็นจริงถ้าเครื่องปรับอากาศในห้องของคุณติดตั้งที่อุณหภูมิต่ำคุณจะดึงผ้าห่มหนา ๆ มาคลุมตัว มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อรู้สึกหนาว:

1. อย่าตัวสั่น

ตัวสั่นเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นหวัดและคุณต้องอบอุ่นร่างกายโดยเร็วที่สุด เมื่ออุณหภูมิผิวของคุณลดลงคุณจะตัวสั่นเพื่อไม่ให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงด้วย

คนที่มีอุณหภูมิต่ำจะตัวสั่น แต่ผู้ที่มีอุณหภูมิต่ำปานกลางอาจไม่ได้ ร่างกายจะหยุดสั่นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวไม่สามารถสร้างความร้อนได้อีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณหยุดตัวสั่นอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลง

2. กินเยอะ ๆ

การกินอาหารมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหนาวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

กินอาหารที่ร่างกายย่อยช้าเช่นอาหารที่มีไขมัน เมื่อร่างกายของคุณย่อยอาหารมันจะเผาผลาญพลังงานซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น ดังนั้นหากอาหารที่คุณกินใช้เวลาในการย่อยร่างกายนานขึ้นคุณก็จะรู้สึกอุ่นได้นานขึ้นเช่นกัน

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

นอกจากการบริโภคอาหารแล้วร่างกายของคุณจะทนต่อความหนาวเย็นได้ดีหากคุณรักษาปริมาณน้ำไว้ ร่างกายที่ชุ่มชื้นอย่างดีก็สามารถให้ความอบอุ่นได้ดีกว่าเช่นกัน ดื่มน้ำร้อนซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้นก็ตาม

Michael Cirigliano ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียกล่าวว่าปากเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดในร่างกายของคุณ ดังนั้นถ้าน้ำร้อนโดนปากคุณจะรู้สึกอุ่น ๆ

4. ปรับร่างกายให้เข้ากับอากาศหนาว

ร่างกายมีความสามารถมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ร่างกายมีกลไกพิเศษในการทำให้ตัวเองอบอุ่น คนที่ใช้เวลาอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นมากสามารถทำให้ตัวเองอดทนต่อความหนาวเย็นได้มากขึ้น

กลไกในร่างกายนี้ยังไม่เข้าใจ อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าไขมันในร่างกายที่เรียกว่าไขมันสีน้ำตาลมีบทบาทในเรื่องนี้ ไขมันสีน้ำตาลสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและปล่อยออกมาเป็นความร้อนในร่างกายเพื่อทำให้คุณอบอุ่น

5. ทำให้ร่างกายของคุณแห้ง

เสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกหรือเปียกอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวขึ้นได้ ดังนั้นหากอากาศหนาวควรใช้เสื้อผ้าที่สามารถซับเหงื่อได้ หากเสื้อผ้าเปียกคุณควรเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที พยายามทำให้ร่างกายแห้ง

6. รักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้อบอุ่น

เราขอแนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่ปิดมิดชิด คุณจะต้องสวมถุงเท้าถุงมือและหมวกเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย หากคุณรู้สึกหนาวในครั้งแรกที่คุณรู้สึกเย็นที่เท้าและมือก่อนที่ความเย็นจะแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

นี่คือกลไกรูปแบบหนึ่งของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย เมื่ออากาศเย็นเลือดจะถูกจัดลำดับความสำคัญให้ไหลไปยังส่วนสำคัญของร่างกายเพื่อที่เท้าและมือของคุณจะรู้สึกเย็นก่อน การปกปิดร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความอบอุ่นของร่างกาย