อาหารทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

"ถนนหลายสายมุ่งสู่กรุงโรม" คำกล่าวดังกล่าวกล่าว บางทีสุภาษิตนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้หลาย ๆ คนใช้วิธีสุดโต่งต่างๆเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ หนึ่งในนั้นคือการปฏิบัติตามอาหารของทหาร ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารแบบสุดขั้วนี้เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก - 15 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งเดือน! แต่จะดีต่อสุขภาพหรือไม่?

อาหารทหารคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้วอาหารทหารเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในช่วง 1 สัปดาห์ อาหารทหารเกี่ยวข้องกับอาหารที่เข้มงวด 3 วันแล้วตามด้วยวันหยุด 4 วัน รอบรายสัปดาห์จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในฝัน

คำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมอาหารของทหาร

นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่คุณควรปฏิบัติตามในช่วงแรกของอาหารทหาร (3 วันแรก)

วันแรก

คำแนะนำเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของทหาร (ที่มา: CNN)

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในวันแรก (ตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น) จะอยู่ที่ประมาณ 1,400 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (308 แคลอรี่)

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
ส้มโอ 1/2 ลูก
กาแฟดำรสขม 1 ถ้วยหรือชาธรรมดา (คุณสามารถใช้หญ้าหวานได้)

อาหารกลางวัน (138 แคลอรี่)

ขนมปังโฮลวีตธรรมดา 1 แผ่น
ปลาทูน่ากระป๋อง 1/2 ที่ให้บริการ
กาแฟดำรสขม 1 ถ้วยหรือชาธรรมดา (คุณสามารถใช้หญ้าหวานได้)

อาหารเย็น (619 แคลอรี่)

เนื้อสัตว์ 3 ออนซ์ที่คุณเลือก (ไก่เนื้อแพะหมูไก่งวงปลาและอื่น ๆ )
ถั่วเขียวต้ม 125 กรัม
กล้วย 1/2 ลูก
1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่สอง

คู่มือแผนอาหารสำหรับทหารในวันที่สอง (ที่มา: CNN)

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับวันที่สอง (ตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น) จะอยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (223 แคลอรี่)

ไข่ต้ม 1 ฟอง
ขนมปังโฮลวีต 1/2 ชิ้น
กล้วย 1/2 ลูก

อาหารกลางวัน (340 แคลอรี่)

ชีสกระท่อม 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
บิสกิตข้าวสาลีธรรมดา 5 ชิ้น

อาหารเย็น (619 แคลอรี่)

ไส้กรอก 2 ชิ้น
บรอกโคลีต้ม 90 กรัม
แครอทต้ม 65 กรอบ
กล้วย 1/2 ลูก
ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่สาม

คำแนะนำเกี่ยวกับแผนอาหารทหารวันที่สาม (ที่มา: CNN)

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในวันที่สอง (ตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น) เพียง 762 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (232 แคลอรี่)

บิสกิตข้าวสาลีธรรมดา 5 ชิ้น
เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

อาหารกลางวัน (170 แคลอรี่)

ไข่ต้ม 1 ฟอง
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

อาหารเย็น (460 แคลอรี่)

กล้วย 1/2 ลูก
ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย
ปลาทูน่า 1 กระป๋อง

ในช่วงสามวันนี้คุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารว่าง ดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน

ภายใน 4 วันข้างหน้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองได้เพียงแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มแคลอรี่สูงเกลือสูงและน้ำตาลสูง คุณยังคงต้อง จำกัด การบริโภคอาหารของคุณให้ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ (สำหรับผู้หญิง) หรือ 1500 แคลอรี่ (สำหรับผู้ชาย) ต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก คุณยังคงดื่มกาแฟหรือชาได้ตราบเท่าที่คุณไม่ใส่สารให้ความหวานครีมเทียมหรือนม (แม้ว่าจะอนุญาตให้ใช้หญ้าหวานก็ตาม)

อาหารทหารนี้มีผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ?

อาหารแคลอรี่ต่ำบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดอดอยาก" เนื่องจากการบริโภคอาหารน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายเริ่มตื่นตัวและประหยัดพลังงานโดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ นี่คือกลไกตามธรรมชาติของร่างกายในการปกป้องคุณจากความหิว โหมดอดอยากอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอในระยะยาว

โหมดอดอาหารทำให้ร่างกายชอบใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักน้ำลดลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงด้วย สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง แต่ในทางกลับกันอาหารทหารนี้ยังเชื่อว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้

อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่แต่ละคนจะลดได้นั้นขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและน้ำหนักตัวในปัจจุบัน แต่ถึงแม้จะดูเหมือน ทำง่ายอาหารทหาร เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่รุนแรงซึ่งไม่จำเป็นต้องปลอดภัยสำหรับทุกคน

"หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหาร 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันการ จำกัด การบริโภคอย่างมากจะเป็นเรื่องยาก" Lisa Drayer นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวกับ CNN คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดง่ายและยากที่จะมีสมาธิ นอกจากนี้คุณอาจมีสมาธิน้อยลงและมีพลังในการออกกำลังกายเนื่องจากความเหนื่อยล้าจากความหิว

การเลือกเมนูอาหารจากอาหารทหารเป็นที่สงสัยของนักโภชนาการทั่วโลก

ปริมาณโปรตีนที่ได้รับในช่วง 3 วันของอาหารทหารมาจากไส้กรอกและปลาทูน่ากระป๋องซึ่งเป็นเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารแปรรูปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งมานานแล้ว นอกจากนี้ไอศกรีมยังไม่ใช่ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อรองรับปริมาณแคลอรี่ในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้เกิดความหิว มีตัวเลือกอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพและจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทหารเชื่อว่าการรวมกันของอาหารข้างต้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ในความเป็นจริง "ไม่มีความจริงเบื้องหลังการกล่าวอ้างว่าการผสมอาหารในช่วงสองสามวันแรกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน" Ellaine Magee นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

คืออะไรโหมดความอดอยากเมื่ออดอาหารจะทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการรับประทานอาหารของทหารไม่ได้สนับสนุนให้นักเคลื่อนไหวออกกำลังกายด้วยซ้ำ เพียงพอที่จะ จำกัด ปริมาณอาหาร วิธีการลดน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักผันผวนซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคนิ่วและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ Magee กล่าวสรุป