วิธีป้องกันและลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

กระทรวงสาธารณสุขกล่าวว่ามะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่ส่วนใหญ่มักเกิดกับผู้หญิงในอินโดนีเซีย อัตราการเสียชีวิตของผู้หญิงเนื่องจากมะเร็งเต้านมก็สูงเช่นกันโดยมีผู้เสียชีวิตโดยเฉลี่ย 17 รายต่อประชากร 100,000 คน นั่นคือเหตุผลที่รัฐบาลให้ความสำคัญอย่างมากกับการตรวจพบ แต่เนิ่น ๆ เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม?

วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม

การป้องกันมะเร็งเต้านมไม่สามารถทำได้ในทันทีด้วยวิธีเดียว มีความพยายามหลายอย่างที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงนี้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้จำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมอยู่แล้วจำเป็นต้องใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพและอายุขัยและช่วยรักษาสภาพของคุณให้เหมาะสมในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม

ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและมาตรการอื่น ๆ ที่คุณต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งเต้านม:

1. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม เหตุผลก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่ามีอาหารหลายชนิดที่ก่อให้เกิดมะเร็งเต้านม อาหารเหล่านี้มักมีเนื้อหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อร่างกายเช่นน้ำตาลสูงไขมันไม่ดีหรือสารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายหากบริโภคมากเกินไป

ในทางกลับกันควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นประจำเช่นผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและอาหารอื่น ๆ สำหรับมะเร็งเต้านม เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงไขมันดีโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับการพิสูจน์โดยตรงว่าสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ คุณจำเป็นต้องใช้วิธีการป้องกันมะเร็งเต้านมอื่น ๆ เพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเท่าไหร่โอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น รายงานจาก Breastcancer.org หญิงสาวที่มีอายุระหว่าง 9-15 ปีที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมสูงขึ้นสามเท่า

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดมะเร็งเต้านมโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและก่อให้เกิดความเสียหายต่อดีเอ็นเอในร่างกาย

เมื่อเห็นข้อเท็จจริงนี้วิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งเต้านมตั้งแต่อายุยังน้อยคืออย่าติดนิสัยบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มอยู่แล้วคุณควร จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือเพียงสองแก้วต่อสัปดาห์

คุณสามารถแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้ด้วยเครื่องดื่มประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกันเช่นม็อกเทลแบบเดียวกับค็อกเทล แต่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ สำหรับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมได้

ดังนั้นวิธีป้องกันมะเร็งเต้านมอีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถเล่นกีฬาใดก็ได้ที่คุณชอบเช่น วิ่งออกกำลังกายแอโรบิคปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมก็ต้องออกกำลังกายเช่นกัน การออกกำลังกายสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของยาภาวะแทรกซ้อนจากการรักษาความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งซ้ำความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันและเลือกการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะไทเก็กหรือการฝึกความแข็งแรง อย่าผลักดันตัวเองเมื่อออกกำลังกายและหยุดถ้าคุณรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในสตรีสูงอายุหรือวัยหมดประจำเดือน สาเหตุก็คือไขมันที่สะสมในร่างกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจทำให้เกิดมะเร็งเต้านมได้

ดังนั้นคุณควรรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม สำหรับวิธีการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

5. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆรวมทั้งมะเร็ง สำหรับมะเร็งชนิดหนึ่งที่อาจเกิดจากการสูบบุหรี่ ได้แก่ มะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในสตรีอายุน้อยหรือวัยก่อนหมดประจำเดือน

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม หากคุณสูบบุหรี่อยู่แล้วคุณควรหยุดเดี๋ยวนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม เหตุผลก็คือความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมยังคงปรากฏใน "การสูบบุหรี่เรื่อย ๆ " โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการรักษาได้ ดังนั้นควรพยายามเลิกบุหรี่อย่างช้าๆและเริ่มจากการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวัน

6. ให้นมบุตรหลังคลอดบุตร

สำหรับสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรการให้นมจากเต้าโดยตรงไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อทารกเท่านั้น อย่างไรก็ตามการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลา 1 ปีขึ้นไปสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมในตัวคุณได้เช่นกัน

เหตุผลก็คือในระหว่างการให้นมบุตรจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งจะทำให้ประจำเดือนมาช้า ดังนั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะคงที่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเซลล์มะเร็งในเต้านม

7. จำกัด ปริมาณและระยะเวลาในการรักษาด้วยฮอร์โมน

การรักษาด้วยฮอร์โมนร่วมกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสามปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ ดังนั้นจึงไม่ควรให้การรักษาด้วยฮอร์โมนวัยทองในระยะยาว ควร จำกัด ระยะเวลาในการบริหารยาให้สั้นที่สุดหรือใช้ในขนาดต่ำ

หากคุณกำลังใช้ยาฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น เหตุผลก็คือประโยชน์ของการรักษาด้วยฮอร์โมนหลังวัยหมดประจำเดือนมักจะน้อยกว่าความเสี่ยง

8. หลีกเลี่ยงยาคุมกำเนิดในบางสภาวะ

การใช้ยาคุมกำเนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 35 ปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ ความเสี่ยงนี้จะหายไปเมื่อคุณหยุดใช้ยาคุมกำเนิด

ดังนั้นหากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมคุณควรเลือกวิธีคุมกำเนิดแบบอื่นหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีป้องกันการตั้งครรภ์ที่ถูกต้อง

9. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ได้ป้องกันมะเร็งเต้านม แต่สามารถเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆของโรคได้โดยทางอ้อม

สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้เกิดกระบวนการฟื้นตัวจากการรักษาที่กำลังดำเนินการอยู่ พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้

10. ลดความเครียด

เช่นเดียวกับการพักผ่อนให้เพียงพอการลดความเครียดไม่ได้ป้องกันมะเร็งเต้านมโดยตรง อย่างไรก็ตามความเครียดอาจทำให้สุขภาพแย่ลงรวมถึงคนที่เป็นมะเร็งเต้านมอยู่แล้ว

ดังนั้นคุณควรลดความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือสิ่งอื่น ๆ การลดความเครียดทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมดีขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้การลดความเครียดยังสามารถบรรเทาผลข้างเคียงของยาและอาการต่างๆที่คุณกำลังพบได้อีกด้วย

11. ทำการตรวจหาตั้งแต่เนิ่นๆอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการใช้วิธีการข้างต้นแล้วคุณยังต้องทำการตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นเพื่อป้องกันโรคนี้ การตรวจพบ แต่เนิ่น ๆ มีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม

มีสองวิธีในการตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นซึ่งอ้างจาก WHO ได้แก่ :

• ตรวจวินิจฉัยเบื้องต้นในสตรีที่รู้สึกว่ามีอาการเริ่มแรกของมะเร็งเต้านมและรับการรักษาโดยเร็วที่สุด
• การตรวจคัดกรองหรือทดสอบมะเร็งเต้านมในสตรีที่ไม่รู้สึกถึงอาการใด ๆ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุตัวตนที่เป็นมะเร็ง

สำหรับวิธีตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรกมีดังนี้

• ตรวจเต้านมของคุณเอง (BSE)

คุณสามารถตรวจเต้านมของคุณเองที่บ้านโดยใช้เทคนิค BSE เทคนิคนี้ทำได้โดยคลำบริเวณเต้านมว่ามีก้อนที่เต้านมหรือไม่ ตรวจดูการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในหน้าอกของคุณด้วย

• การตรวจเต้านมทางคลินิก (SADANIS)

หากคุณพบความผิดปกติในเต้านมของคุณคุณควรเข้ารับการตรวจเต้านมโดยแพทย์ทันที หากความผิดปกตินั้นเกี่ยวข้องกับมะเร็งคุณสามารถป้องกันไม่ให้โรคแย่ลงได้โดยการรักษาโดยเร็วที่สุด

• การตรวจเต้านม

การตรวจเต้านมเป็นการตรวจที่ทำขึ้นเพื่อดูว่ามีปัญหาที่หน้าอกหรือไม่แม้ว่ายังไม่ปรากฏอาการ การตรวจเต้านมสามารถทำได้ทุกปี ถามแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะทำด้วยวิธีนี้ในการป้องกันมะเร็งเต้านม

คุณอาจต้องได้รับการตรวจคัดกรองอื่น ๆ เพื่อตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรกเช่นอัลตร้าซาวด์เต้านม ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมในตัวคุณ

12. ทำการรักษาเป็นพิเศษหากคุณมีความเสี่ยงสูง

หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมคุณสามารถทานยาพิเศษเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องเข้ารับการรักษานี้หรือไม่เพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งเต้านม

สำหรับการรักษาที่เป็นไปได้ในการป้องกันมะเร็งเต้านม ได้แก่ :

• ยาเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมเช่น raloxifene และ tamoxifen ซึ่งสามารถขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเนื้อเยื่อเต้านม โดยทั่วไปแล้ว Raloxifen จะให้กับผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนในขณะที่ tamoxifen สำหรับผู้หญิงที่เป็นหรือยังไม่เคยหมดประจำเดือน
• การผ่าตัดมะเร็งเต้านม นอกจากการรักษาแล้ววิธีการผ่าตัดนี้ยังสามารถทำได้เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าการผ่าตัดมะเร็งเต้านมเพื่อป้องกันโรค

คุณต้องทำวิธีการป้องกันต่างๆข้างต้นอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันมะเร็งเต้านม อย่างไรก็ตามในมาตรการป้องกันบางอย่างเช่นการตรวจหาและการรักษาในระยะแรกคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อดำเนินการดังกล่าว ซึ่งรวมถึงความถี่ที่คุณต้องได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมหรือยาเฉพาะเพื่อลดความเสี่ยง