การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่ปลอดภัย

คุณต้องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์หรือไม่? สามารถลองว่ายน้ำซึ่งจะทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่ขยันออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้ทารกเกิดโรคเรื้อรังเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ แล้วทำไมต้องว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์และต้องเตรียมอะไรบ้าง? นี่คือคำอธิบาย

ว่ายน้ำตอนท้องได้ไหม?

อ้างจากทอมมี่ว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นน้อยกว่าเนื่องจากร่างกายได้รับการสนับสนุนจากน้ำ การว่ายน้ำยังรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ

ประโยชน์บางประการของการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

ปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจ

อ้างจาก Loma Linda University Health การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การว่ายน้ำสามารถทำให้สุขภาพปอดและหัวใจดีขึ้นและยังสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวมากและภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

การว่ายน้ำสามารถทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการบวมตามส่วนต่างๆของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์การลอยตัวจะขจัดภาระของการตั้งครรภ์ออกจากกล้ามเนื้อและหลัง ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น

บรรเทาอาการคลื่นไส้

หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกร้อนในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้ร่างกายไม่สบายตัว การว่ายน้ำมีผลต่อร่างกายและช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้การว่ายน้ำยังสามารถทำให้ร่างกายกระชับโดยไม่ต้องเพิ่มภาระให้กับข้อต่อ การว่ายน้ำช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีพลังงานเพียงพอ

ยิ่งไปกว่านั้นการว่ายน้ำเป็นการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้สตรีมีครรภ์ไม่เหนื่อยง่ายเพราะไม่ต้องใช้พลังงานมากในการทำกิจกรรมต่างๆ

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการว่ายน้ำจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็ไม่สามารถทำได้ทุกกิจกรรมในน้ำ บางที่ไม่แนะนำคือการดำน้ำลึกและสกีน้ำ

สิ่งสำคัญอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ในขณะตั้งครรภ์

คุณจะว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

แม้ว่าการว่ายน้ำจะเป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณก็ยังต้องระวังสภาพน้ำด้วย

คำแนะนำบางประการเพื่อความปลอดภัยในระหว่างว่ายน้ำ:

ตื่นตัวขณะว่ายน้ำ

เมื่อหญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำในป่าเช่นทะเลทะเลสาบหรือแม่น้ำให้ใส่ใจกับการไหลของน้ำ เราขอแนะนำให้คุณมาพร้อมกับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือเจ้าหน้าที่ประจำสถานที่

เมื่อว่ายน้ำในสระธรรมดาคุณต้องกังวลเกี่ยวกับคลอรีนในน้ำในสระหรือไม่?

Heather Figueroa สูติแพทย์ที่ Loma Linda University Health อธิบายว่าไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นถึงผลเสียของคลอรีนต่อการตั้งครรภ์

จนถึงตอนนี้การว่ายน้ำในสระธรรมดาหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถทำได้

หลีกเลี่ยงห้องซาวน่าและอ่างน้ำร้อน

Figueroa กล่าวว่าในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อนและซาวน่า เหตุผลก็คืออายุครรภ์เป็นเวลาที่ไขสันหลังพัฒนาของทารกในครรภ์

หากคุณแช่น้ำร้อนเกรงว่าจะทำให้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางของหญิงตั้งครรภ์มีไข้สูงขึ้นและรบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์

อุ่นเครื่องและเย็นลง

แม้ว่าการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์จะปลอดภัยและแนะนำให้ใช้ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังด้วยการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกายและเย็นลงอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

หากการว่ายน้ำทำให้ปวดท้องทุก ๆ 10 นาทีให้หยุดว่ายน้ำและโทรหาแพทย์ของคุณทันที

หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำแรงเกินไปจนหายใจไม่อิ่ม ตามหลักการแล้วระยะเวลาการว่ายน้ำคือ 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถลดได้เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า

นอกเหนือจากสิ่งต่างๆข้างต้นแล้วเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อหญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำ ได้แก่ :

ว่ายน้ำในตอนเช้าเพื่อแก้อาการคลื่นไส้และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
หมั่นดื่มน้ำแม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหงื่อออก

ดื่มน้ำ 1 แก้วทุก ๆ 20 นาทีและน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังออกจากสระ แน่นอนว่าปริมาณน้ำที่ต้องการจะเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศอุ่นขึ้น

รูปแบบการว่ายน้ำแบบใดที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์?

ในช่วงไตรมาสแรกคุณสามารถว่ายน้ำในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณถนัดและสบายใจที่สุด แต่เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 แล้วหญิงตั้งครรภ์มักจะมีขนาดร่างกายที่ใหญ่ขึ้นและหนักขึ้น

การตีกรรเชียงโดยหงายหลังลงในน้ำอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องทำในช่วงไตรมาสที่สอง

ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำท่ากบเป็นตัวเลือกรูปแบบการว่ายน้ำที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อยู่ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

เหตุผลก็คือการว่ายน้ำท่ากบจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกยาวขึ้นและลดแรงกดที่กล้ามเนื้อหลัง ควรหลีกเลี่ยงการตีกรรเชียงเป็นเวลาใกล้คลอด

แม้ว่าการว่ายน้ำจะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่อย่าลืมระมัดระวังในการขึ้นจากสระว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้มลื่นล้มและจมน้ำ