สารบัญ:
ในระหว่างการวิ่งเท้าของคุณจะต้องรับแรงกระแทกอย่างมากในทุก ๆ ทางที่คุณใช้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่จะต้องมีเท้าที่แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง แล้วถ้าคุณมีเท้าแบนล่ะ? คุณยังสามารถวิ่งระยะทางไกลได้หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการวิ่งด้วยเท้าแบน
การวิ่งบนเท้าแบนทำให้เกิดอาการปวด
เท้าแบนหมายถึงความผิดปกติที่ส่วนโค้งของเท้าลดลงเพื่อให้ฝ่าเท้าส่วนล่างสัมผัสพื้นอย่างเต็มที่ขณะยืน อาการนี้พบได้ค่อนข้างบ่อย มีนักวิ่งมืออาชีพจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาเท้าแบน แต่ก็ยังสามารถประสบความสำเร็จในอาชีพได้
หากคุณมีเท้าแบนการวิ่งอาจเจ็บปวดมากเพราะส่วนโค้งที่ควรจะดูดซับแรงสั่นสะเทือนจากฝ่าเท้าที่กระแทกพื้นไม่สามารถทำงาน ผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่อาการปวดหลังไปจนถึงอาการปวดหน้าแข้งและแม้แต่โรคเอ็นเอ็นอักเสบ (การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น)
เงียบ. การมีเท้าแบนไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งไม่ได้ แม้จะมีรองเท้าวิ่งที่รองรับคุณก็ยังวิ่งได้ดีไม่ว่าเท้าจะแบนแค่ไหนก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรองเท้าวิ่งของคุณต้องพอดีกับฝ่าเท้าของคุณ
วิ่งเท้าแบนยังไง?
รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมควรให้การรองรับส่วนโค้งของเท้าเป็นพิเศษในส่วนที่คุณไม่มี แต่ไม่ให้แรงกระแทกมากเกินไป มองหารองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการทรงตัวและการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ รองเท้าเหล่านี้มักจะมีพื้นรองเท้าชั้นกลางหนาแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งของเท้าหย่อนลง การค้นหารองเท้าที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณสับสนอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ลักษณะการวิ่งของคุณก็สำคัญเช่นกัน หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่ได้วิ่งมาสักระยะให้เริ่มช้าๆ เป้าหมายของคุณในการวิ่งเท้าแบนคือระยะทางสั้น ๆ ในอัตราที่สบายพอสมควร ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมใหม่ ๆ คุณควรเพิ่มเวลาวิ่งอีกสองสามนาทีหลังจากวิ่งอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ายังวิ่งได้นานขึ้นก็อย่าผลักดันตัวเอง การรักษาความมั่นคงในการวิ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ ในตอนแรกคุณจะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ตราบใดที่คุณยึดมั่นกับแผนการวิ่งที่มั่นคงร่างกายของคุณจะมีเวลาที่ต้องปรับตัว ท้ายที่สุดความเจ็บปวดของคุณจะหายไป
สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
x
