สารบัญ:
คุณเป็นแฟนกาแฟหรือไม่? ถ้าคุณไม่ดื่มกาแฟคุณรู้สึกอะไรที่แตกต่างออกไปไหม? นี่หมายความว่าคุณติดกาแฟหรือเปล่า? อาจเป็นเพราะกาแฟเป็นสิ่งเสพติดและทำให้คุณอยากดื่มกาแฟครั้งแล้วครั้งเล่า หากต้องการทราบลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
กาแฟเสพติดหรือไม่?
ไม่ใช่กาแฟที่ทำให้คุณอยากดื่มซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟซึ่งเป็นคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยให้คุณเสพติด
อย่างไรก็ตามอย่ากังวลเพราะคาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณปกติจะไม่ทำให้เกิดการพึ่งพา นอกจากนี้คาเฟอีนยังไม่คุกคามร่างกายสังคมหรือเศรษฐกิจของคุณ
การศึกษาต่างๆเกี่ยวกับคาเฟอีนนำเสนอข้อดีข้อเสียของคุณสมบัติที่ทำให้เสพติดของกาแฟ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าคาเฟอีนอยู่ในระดับเสพติด หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ได้รับการตีพิมพ์ใน Journal for Nurse Practitioners ในปี 2010 ในบทความของเขา Holy Pohler แย้งว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดที่จำเป็นในการกลายเป็นสารประกอบที่ทำให้เสพติดเช่นการพึ่งพาความอดทนและการถอนตัว
อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาที่ไม่เห็นด้วยว่าคาเฟอีนหรือกาแฟเป็นสิ่งเสพติด งานวิจัยใน American Journal of Drug and Alcohol Abuse ปี 2006 ระบุว่าคาเฟอีนไม่ใช่สิ่งเสพติด เหตุผลก็คือไม่ค่อยมีแรงกระตุ้นที่ทำให้คนอยากบริโภคคาเฟอีนซึ่งแตกต่างจากโคเคนแอมเฟตามีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ
ผลกระทบของคนที่ติดกาแฟ
การติดกาแฟไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรง แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย การข้ามกาแฟอาจทำให้คุณรู้สึกโอเคหรือมีบางอย่างขาดหายไป
การเลิกกาแฟอย่างกะทันหันหรือไม่ดื่มกาแฟเลยภายในสองสามวันอาจทำให้คุณรู้สึกปวดหัวเหนื่อยง่ายกระสับกระส่ายหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีและมีสมาธิยาก สิ่งนี้อาจรบกวนกิจกรรมและงานของคุณได้ ผลกระทบนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นแฟนกาแฟตัวยงที่คุ้นเคยกับการบริโภคกาแฟสองถ้วยขึ้นไปต่อวัน
หลีกเลี่ยงการติดกาแฟ
คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่รุนแรงที่สุดของคาเฟอีนในครั้งแรกที่คุณบริโภคกาแฟ ในเวลานี้คุณจะรู้สึกได้ถึงผลของการตื่นตัวมีพลังมากขึ้นมีสมาธิมากขึ้นและอื่น ๆ ซึ่งทำให้งานของคุณได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้คุณอยากดื่มกาแฟมากขึ้น
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณดื่มกาแฟบ่อยๆผลของคาเฟอีนจากกาแฟจะเริ่มลดลงเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเคยชินกับการมีคาเฟอีนและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีเกิดขึ้นในสมองของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะเพิ่มปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้คาเฟอีนที่คุณต้องการ นี่คือเหตุผลที่โดยปกติแล้วผู้ดื่มกาแฟจะสร้างความทนทานต่อคาเฟอีนเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้พวกเขาต้องพึ่งพากาแฟ
เพื่อป้องกันการติดกาแฟคุณควร จำกัด ปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคต่อวัน หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากต่อวันสิ่งที่คุณทำได้คือเริ่มลดจำนวนถ้วยกาแฟต่อวันอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะดื่มกาแฟสี่ถ้วยต่อวันดังนั้นให้เริ่มลดโดยการบริโภคกาแฟสามถ้วยต่อวันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพึ่งพาน้อยลง
คุณอาจไม่ชินและรู้สึกถึงผลกระทบในสองวันแรก แต่หลังจากนั้นคุณจะชินกับมันทีละน้อย การ จำกัด ปริมาณการบริโภคกาแฟหรือคาเฟอีนที่ปลอดภัยที่สุดคือคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. หรือกาแฟสองถ้วยต่อวัน
