ดื่มนมผสมโยเกิร์ตดีต่อสุขภาพและได้ประโยชน์จริงหรือ?

โยเกิร์ตและนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นมวัวมาตรฐานหนึ่งแก้ว (8 ออนซ์ / 240 มล.) มีโปรตีนประมาณ 7.7 กรัม ด้วยปริมาณที่ใกล้เคียงกันโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งมื้อจะมีโปรตีนประมาณ 7.9 กรัม ทั้งสองยังรวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งดีต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง ดังนั้นการดื่มนมผสมโยเกิร์ตในครั้งเดียวจะได้ประโยชน์หลายอย่างหรือไม่?

ดื่มนมผสมโยเกิร์ตดีต่อสุขภาพและได้ประโยชน์จริงหรือ?

การดื่มนมผสมโยเกิร์ตในเวลาเดียวกันไม่เจ็บเลยหากนั่นคือรสนิยมของคุณและคุณไม่มีปัญหาทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับนมเช่นการแพ้นมหรือการแพ้แลคโตส การรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างเดียวสลับกันหรือร่วมกันในเวลาเดียวกันจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย

สิ่งที่ต้องทำความเข้าใจโดยทั่วไปทั้งนมวัวและโยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ด้วยขนาดที่ให้บริการเท่ากันทั้งคู่สามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 150 แคลอรี่และไขมัน 8 กรัม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ถูกเพิ่มเข้าไปในปริมาณแคลอรี่จากอาหารหลักของคุณและของว่างและเครื่องดื่มอื่น ๆ

แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของทุกคนอาจแตกต่างกัน แต่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้วการมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆตั้งแต่โรคอ้วนโรคเบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจ

รอบรู้เรื่องการดื่มนมผสมโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณยังต้องการดื่มนมและโยเกิร์ตในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นไร คุณเพียงแค่ต้องหาทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเพื่อที่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ต้องรับมือกับความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสีย

ตัวอย่างเช่นการเลือกนมทางเลือกเช่นนมแพะหรือนมพืช (อัลมอนด์ถั่วเหลืองและอื่น ๆ ) และรวมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ (ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน) ซึ่งมีไขมันน้อยกว่าสามกรัม นอกจากนี้ยังเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติที่แตกต่างกันหรือที่เรียกว่าธรรมดา เหตุผลก็คือโยเกิร์ตปรุงแต่งมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้

คุณยังสามารถแปรรูปเป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่มีส่วนผสมของผักและผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามควรบริโภคสมูทตี้ในปริมาณที่พอเหมาะ จากการวิจัยของ Emma Derbyshire ผู้คนควรบริโภคสมูทตี้ไม่เกิน 150 มล. ต่อวัน เนื่องจากปริมาณทางโภชนาการของ smmothies ยังคงแตกต่างกันเมื่อเทียบกับสารอาหารในน้ำผลไม้บริสุทธิ์ ปริมาณน้ำตาลก็สูงขึ้นเช่นกันเนื่องจากได้รับอิทธิพลจากส่วนผสมหลายชนิดที่รวมอยู่ด้วย

ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่แนะนำให้บริโภคทุกอย่างมากเกินไป ทุกอย่างที่มากเกินไปไม่ดีต่อร่างกาย