6 โยคะโพสท่าคู่ลองกับเพื่อนหรือคู่หู!

หากคุณเบื่อที่จะเล่นโยคะด้วยตัวเองที่บ้านก็ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือคู่ของคุณมาเล่นโยคะเป็นคู่ได้ ไม่เพียง แต่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงการเล่นโยคะด้วยกันจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น ท่าโยคะคู่ที่ฝึกได้มีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้คือบทวิจารณ์

โยคะหลากหลายท่าคู่ที่ง่ายต่อการลอง

มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำร่วมกับเพื่อนหรือคู่หูได้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโยคะ การมีเพื่อนหรือคู่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นรักษาสมดุลของร่างกายและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น อย่าลืมว่าโยคะเป็นคู่สามารถช่วยบำบัดความเบื่อหน่ายหรือความเบื่อหน่ายได้หากคุณคุ้นเคยกับการเล่นโยคะนั่นคือทั้งหมด

การรายงานจาก Shape มีโยคะหลายท่าเป็นคู่และสามารถทำได้ที่บ้าน นี่คือหกท่า

1. เรือพันธมิตร

ที่มา: shape.com

โยคะท่านี้เป็นรูปเรือกระดาษและทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและแขน ในการทำเช่นนี้คุณและเพื่อนที่เล่นโยคะนั่งตรงข้ามกันแล้วจับมือไว้ข้างเท้า จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้เท้าติดกัน

ค่อยๆดันเท้าขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าติดกัน หากคุณและเพื่อนเล่นโยคะไม่สมดุลผู้ที่มีส่วนสูงควรปรับตัวให้งอเข่า ดังนั้นเพียงบั้นท้ายของคุณเท่านั้นที่แตะพื้น

รักษาท่านี้ให้ได้มากถึง 5 ครั้งหรือให้มากที่สุด

2. นักรบพันธมิตร 1

ที่มา: shape.com

ท่านี้ทำให้แขนไหล่หลังขาข้อเท้าสะโพกและปอดแข็งแรง นอกจากนี้การทำท่านี้อย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงโฟกัสความสมดุลและความเสถียรได้

เคล็ดลับยืนตรงข้ามเพื่อนที่เล่นโยคะโดยเว้นระยะห่างสองแขน จากนั้นไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่า 90 องศาหรือทำมุมฉาก (ดูรูป) ปรับตำแหน่งเพื่อให้ต้นขาของคุณรองรับต้นขาของเพื่อนที่เล่นโยคะ ยื่นมือทั้งสองข้างขึ้นและจับเข้าด้วยกัน

ถือท่านี้เป็นเวลาห้าลมหายใจและทำสลับกัน (เปลี่ยนขาและพยุงต้นขา)

3. พันธมิตร Radgoll

ที่มา: shape.com

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาก้นและสะโพก เคล็ดลับคือการกลับไปด้านหลังโดยให้ข้อศอกของคุณพันกัน จากนั้นให้พิงหลังของกันและกัน จากนั้นก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวในขณะที่งอเข่า 90 องศา

ถือท่าโยคะนี้เป็นคู่ ๆ เป็นเวลา 5 ลมหายใจหรือให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. พันธมิตรนั่งพับไปข้างหน้า

ที่มา: shape.com

ในท่าโยคะนี้คุณควรยืดหลังไหล่และหลังและต้นขาด้านในเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนหลังและต้นขา วิธีการค่อนข้างง่าย

จัดท่านั่งโดยหันหน้าเข้าหากันแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าและวางเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นคุณและเพื่อนเล่นโยคะจับมือกัน

จากนั้นดึงเพื่อนเล่นโยคะของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของเขาถูกดึงไปข้างหน้าและช่องว่างระหว่างขากว้างขึ้น กลั้นหายใจห้าครั้งหรือให้มากที่สุดแล้วทำท่านี้สลับกัน

6. หลังงอท่าทางของเด็ก

ที่มา: shape.com

ท่าทางนี้เป็นเช่นเดียวกับ ท่าทางของเด็กแต่คุณต้องพยุงร่างกายของเพื่อนที่เล่นโยคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไหล่และสะโพก เคล็ดลับคือคุณใช้ท่านั่งโดยให้หลังของคุณกับเพื่อนที่เล่นโยคะโดยใช้หน้าแข้งเป็นตัวพยุงและให้เท้าของคุณแนบกับพื้น

ให้คู่ของคุณอยู่ในท่าหมอบโดยหันหลังให้คุณ จากนั้นจับมือและหุ้นส่วนของคุณเข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวจะดำเนินต่อไปโดยคุณก้มตัวและดึงร่างกายของคู่หูไปทางด้านหลังของคุณ (คุณอยู่ด้านล่าง) เมื่อเพื่อนเล่นโยคะของคุณอยู่บนหลังของคุณแล้วให้ยืดขาของเพื่อนที่เล่นโยคะไปข้างหน้า

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทำประมาณสามหรือห้านาที จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่ง