หลอดไฟแบบไหนดีต่อสุขภาพตา?

ทุกห้องในบ้านอาคารสำนักงานศูนย์การค้าและอาคารโดยรอบต้องการแสงสว่าง นั่นเป็นเหตุผลที่ไฟกลายเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่สามารถแยกออกจากชีวิตประจำวันของเราได้

เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้นานกว่า 10 ชั่วโมงในห้องที่มีแสงประดิษฐ์ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนในห้องเรียนการทำงานในสำนักงานหรือแม้กระทั่งขณะรับประทานอาหารที่ร้านกาแฟ อย่างไรก็ตามการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์อย่างต่อเนื่องก็ส่งผลเสียต่อดวงตาเช่นกัน

ดังนั้นเรามาดูกันว่าแสงแบบไหนที่ดีต่อดวงตาและอะไรคือความเสี่ยงหากคุณเลือกผิด

แสงช่วยให้เรามองเห็น

หากปราศจากแสงมนุษย์ก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติเช่นดวงอาทิตย์หรือจากหลอดไฟรังสีของแสงจะสะท้อนออกจากพื้นผิวของวัตถุ หากวัตถุอยู่ในมุมมองของคุณแสงสะท้อนจะเข้าตาคุณโดยผ่านกระจกตาก่อน

กระจกตาเป็นชั้นรูปโดมใสปิดด้านหน้าของตา การเคลือบใสนี้ช่วยโฟกัสแสง หลังจากกระจกตาแสงจะเข้าสู่ดวงตาที่ลึกลงไปมากเพียงใดจะถูกควบคุมโดยม่านตา ในการทำเช่นนั้นม่านตาจะหดหรือขยายเพื่อเปลี่ยนขนาดของรูม่านตา

จากนั้นแสงจะถูกจับโดยเลนส์ตาเพื่อส่งไปยังเรตินาที่ด้านหลังของดวงตา เลนส์ตาสามารถปรับรูปร่างได้ขึ้นอยู่กับว่าแสงนั้นสะท้อนเข้ามาใกล้คุณหรือไกลออกไป

ตอนนี้ในเรตินามีเซลล์พิเศษจำนวนหนึ่งที่เรียกว่า เซลล์รับแสง ซึ่งแปลงแสงเป็นสัญญาณไฟฟ้า สัญญาณไฟฟ้าเหล่านี้จะเดินทางจากตาไปยังสมองผ่านทางเส้นประสาทตาเพื่อแปลเป็นภาพของวัตถุที่เราเห็น

ความสำคัญของการติดตั้งไฟในห้อง

แสงสว่างเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้มนุษย์สามารถมองเห็นภายในห้องได้อย่างชัดเจน การสรุปผลการศึกษาจำนวนมากกิจกรรมในห้องสว่างสามารถเพิ่มสมาธิประสิทธิผลและกำลังใจในการทำงานได้มากกว่าในห้องที่มีแสงสลัว

แสงสว่างในห้องที่ดียังสามารถรักษาสุขภาพตาได้อีกด้วย เนื่องจากความสว่างเกินไปอาจทำให้เกิดแสงจ้าได้ในขณะที่แสงที่มีเมฆมากเกินไปทำให้การมองเห็นพร่ามัว ทั้งสองอย่างอาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป

มีความเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้งานอยู่หรือชอบอ่านหนังสือในห้องมืด ประการแรกตาของคุณอาจแห้งได้เพราะในที่แสงน้อยดวงตาของคุณกะพริบน้อยลง ตาแห้งอาจทำให้การมองเห็นของคุณไม่สะดวก

เมื่อปรับแสงในห้องคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาพตาในปัจจุบันด้วย ผู้ที่มีปัญหาการหักเหของแสง (ลบบวกหรือตาทรงกระบอก) อาจต้องการการตั้งค่าแสงพิเศษเพื่อเพิ่มการมองเห็นให้ได้มากที่สุด ในทำนองเดียวกันผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมเบาหวานขึ้นตาต้อหินเรตินตินิสเม็ดสีและภาวะการมองเห็นอื่น ๆ

โคมไฟประเภทต่างๆมีจำหน่ายในท้องตลาด

1. หลอดไส้

หลอดไส้เป็นหลอดไฟประเภทที่พบมากที่สุดและใช้กันอย่างแพร่หลายในบ้าน หลอดไส้มักเรียกว่าหลอดฮาโลเจน

หลอดไส้มีราคาถูกที่สุดในบรรดาหลอดไฟประเภทอื่น ๆ แต่ก็เป็นหลอดฟุ่มเฟือยที่สุดเช่นกัน เนื่องจากหลอดไฟจะต้องได้รับพลังงานไฟฟ้าจำนวนมากเพื่อให้ความร้อนแก่ลวดไส้หลอดเพื่อสร้างลำแสง หลอดไส้มีจำหน่ายในหลากหลายแรงดันไฟฟ้า (แรงดันไฟฟ้า) ตั้งแต่ 1.25 โวลต์ถึง 300 โวลต์

การเรืองแสงที่เกิดจากหลอดไส้มักเป็นสีเรืองแสงสีเหลืองอมแดง แสงที่ผลิตจากหลอดไส้ก็ร้อนเช่นกันซึ่งทำให้อากาศในห้องอุ่นขึ้นเล็กน้อย

2. หลอดฟลูออเรสเซนต์แบบทึบ (CFL)

CFL (หลอดฟลูออเรสเซนต์ขนาดกะทัดรัด) เป็นหลอดไฟที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนหลอดไส้ CFL ประหยัดพลังงานมากกว่า 75% และมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าหลอดไส้ถึง 10 เท่า

CFL ประกอบด้วยไออาร์กอนและปรอทซึ่งเก็บไว้ในท่อเกลียว กระแสไฟฟ้าจะ "ปรุง" ส่วนผสมของก๊าซเพื่อให้เกิดแสงอัลตราไวโอเลต ความร้อนจากแสงอัลตราไวโอเลตจะกระตุ้นชั้นเรืองแสง (ฟอสเฟอร์) ที่ผนังด้านในของหลอด ชั้นนี้จะดูดซับพลังงานแล้วเปล่งแสง

แสงจากหลอด CFL มักเป็นแสงสีขาวหรือสีขาวสว่าง CFL บางประเภทสามารถเปล่งแสงได้ด้วย แสงกลางวัน ซึ่งคล้ายกับแสงธรรมชาติ.

3. LED

ไฟ LED (ไดโอดเปล่งแสง) เป็นหลอดไฟประเภทที่ประหยัดพลังงานและทนทานกว่าหลอดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามแสงที่เปล่งออกมาก็สว่างที่สุดเช่นกัน

แทนที่จะเปล่งแสงจากสูญญากาศ (เช่นหลอดไส้) หรือปฏิกิริยาของก๊าซ (เช่นหลอด CFL) ไฟ LED จะผลิตแสงเมื่อมีสัญญาณไฟฟ้าไหลในโครงสร้างเซมิคอนดักเตอร์

เซมิคอนดักเตอร์ LED มีปลายสองด้านซึ่งมีประจุบวกและประจุลบ กระแสไฟฟ้าจะเริ่มไหลไปที่ปลายด้านลบก่อนเพื่อสร้างอิเล็กตรอนจากนั้นจะเคลื่อนที่ไปที่ปลายด้านบวก จากนั้นไฟ LED จะเปล่งออกมาเท่านั้น ไฟ LED เป็นแหล่งกำเนิดแสง ทิศทางซึ่งหมายความว่าพวกมันจะเปล่งแสงในทิศทางที่แน่นอนซึ่งแตกต่างจากหลอดไส้และ CFL ในทุกทิศทาง

หลอด LED ที่วางตลาดโดยทั่วไปสำหรับแสงในร่มจะเปล่งแสงสีขาว (ร่มเงาหรือแสง) หรือ แสงกลางวัน. นอกจากนั้นยังมีไฟ LED ประเภทต่างๆที่เปล่งแสงหลากสีสำหรับความต้องการในการตกแต่งภายนอกอาคาร

แสงใดดีที่สุดสำหรับดวงตา?

โดยทั่วไปการเลือกโคมไฟสำหรับแสงในร่มจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มเติมคือความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากแต่ละประเภท

การแผ่รังสีความร้อนจากหลอดไส้และลำแสงที่รุนแรงเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระจกตาต้อกระจกและการบาดเจ็บของจอประสาทตา หลอดไส้ยังมีแนวโน้มที่จะกะพริบเป็นเวลานานทำให้สายตาสั้น (สายตาสั้น) แย่ลง

ในขณะเดียวกันแสงที่สว่างไสวของหลอดไฟ CFL นั้นทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วปวดศีรษะระคายเคืองตาและแม้แต่เสี่ยงต่อปัญหาการมองเห็นเช่น keratitis และเยื่อบุตาอักเสบ เมื่อเวลาผ่านไปแสงฟลูออเรสเซนต์ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคตาที่เกิดจากรังสี UV เช่นต้อกระจกและต้อเนื้อ ความเสี่ยงนี้ได้รับการรายงานโดยการวิจัยของ Monash University Australia ซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health ในปี 2554

ในทางกลับกันไฟประเภท LED ก็มีข้อเสียในเรื่องสุขภาพตาเช่นกัน ความเสียหายของเนื้อเยื่อตาเนื่องจากการสัมผัสกับแสง LED แสดงให้เห็นจากการศึกษาต่างๆในมนุษย์และสัตว์ จากการสรุปผลการศึกษาที่แตกต่างกันสองชิ้นจากประเทศจีนการปล่อยหลอดไฟ LED โดยเฉพาะหลอดไฟสีน้ำเงินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเสียหายของจอประสาทตาและต้อกระจก

คุณสามารถค้นหาหลอดไฟที่เหมาะกับคุณได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ หลังจากนั้นแพทย์สามารถแนะนำประเภทของแสงสีของลำแสงและความเข้มของแสงที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณ

เคล็ดลับในการติดตั้งไฟห้องที่สบายตา

ทุกอาคารต้องการแสงสว่างรวมถึงสำนักงานและบ้านของคุณเอง หลังจากพบว่าหลอดไฟประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณแล้วนี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถลองใช้เมื่อติดตั้งไฟที่บ้าน:

1. หลีกเลี่ยงการติดตั้งหลอดไฟที่มีแสงฟลูออเรสเซนต์สว่าง

ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานหลีกเลี่ยงการใช้แสงฟลูออเรสเซนต์ที่สว่างจ้าหรือแสงสีฟ้า สีนีออนเช่นนี้มักทำให้เกิดแสงจ้าซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและปวดหัวอย่างรวดเร็ว การได้รับแสงสีฟ้าอาจทำให้ไมเกรนกำเริบได้บ่อย

ให้ติดตั้งแสงไฟที่ให้แสงวอร์มไวท์คล้ายกับแสงแดดธรรมชาติแทน. วิธีนั้นจะทำให้ดวงตาของเราปรับตัวเข้ากับตัวเองได้ดีขึ้น คุณไม่เหนื่อยเร็วเพราะเอาแต่เหล่

พยายามติดตั้งหลอดไฟประเภทเดียวกันและความเข้มของแสงในทุกห้อง เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องปรับแสงใหม่อยู่ตลอดเวลาเมื่อต้องย้ายห้อง

2. ลงไฟใต้ตา

แสงจากหลอดไฟบนเพดานควรชี้ไปที่ใต้ตาของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะติดตั้งไฟหลายดวงที่ด้านบนแทนที่จะขึ้นอยู่กับลำแสงเพียงอันเดียวจากใจกลางห้อง จัดตำแหน่งไฟเพดานให้ได้ลำแสงสม่ำเสมอ

ถ้าเป็นไปได้ให้ติดตั้งไฟตั้งตามจุดต่างๆของห้องเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีมุมมืด

3. กำหนดสีของผนังบ้านหรือที่ทำงานของคุณด้วย

เพื่อการรับชมที่สะดวกสบายในระหว่างทำกิจกรรมหลีกเลี่ยงการทาสีผนังเป็นสีขาวหรือสีน้ำเงิน

อย่าลืมว่าแสงจะกระเด็นจากพื้นผิวของวัตถุทึบ รวมทั้งผนัง. หากคุณเลือกสีขาวในขณะที่หลอดไฟเรืองแสงเป็นสีขาวหรือสีเหลืองการสะท้อนของแสงจะทำให้เกิดแสงจ้า ในทำนองเดียวกันหากคุณเลือกสีฟ้าในขณะที่หลอดไฟเรืองแสงเป็นสีขาว ในขณะเดียวกันหากผนังเป็นสีฟ้า แต่หลอดไฟเป็นสีเหลืองแสงในห้องจะมืดและมืดมากขึ้น

เลือกสีผนังที่เป็นกลางเพื่อให้ดูสะดุดตาเช่นสีชมพูอ่อน ๆ ลูกพีช หรือสีพีชและโทนสีเบจอบอุ่น เฉดสี สีชมพู และ ลูกพีช แรเงาเพื่อให้สามารถยอมรับได้ง่ายขึ้นด้วยตา คุณสามารถหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์ของสีผนังได้โดยการติดโปสเตอร์ wกระดาษทั้งหมดหรือแม้แต่การตกแต่งผนังเช่นภาพถ่าย

ผนังที่มีพื้นผิวยังดีกว่าผนังที่เรียบเนียนและมันวาว เนื่องจากพื้นผิวจะ "ดูดซับ" แสงสะท้อนบางส่วนเพื่อไม่ให้สิ่งที่เข้าตาของคุณรุนแรงมากนัก

เคล็ดลับในการติดตั้งไฟในห้องนอน

เช่นเดียวกับห้องอื่น ๆ ห้องนอนก็ต้องการแสงที่ดีเช่นกัน เพราะนอกจากการนอนหลับแล้วคุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้อีกมากมายในพื้นที่ความเป็นส่วนตัวนั้น เช่นแต่งตัวทำงานอ่านหนังสือขณะพักผ่อนหรือสวมใส่ แต่งหน้า.

โดยทั่วไปควรปรับแสงในห้องนอนให้เหมือนกับห้องอื่น ๆ ติดตั้งหลอดไฟขนาดเล็กที่มีสีเทาตรงกลางเพดานเพื่อให้แสงสว่างสม่ำเสมอในทุกทิศทาง อย่างไรก็ตามควรติดหลอดไฟเสริม 1-2 ดวงที่วางไว้อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้ลำแสงจากด้านบนตกลงมาใต้ดวงตาของคุณ

จำไว้ว่าอย่าเลือกไฟ LED ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินให้กับห้อง เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายซึ่งเรียกว่าจังหวะ circadian

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยกรานาดาประเทศสเปนซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร PLos One ในปี 2560 รายงานว่าไฟ LED สีฟ้าช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนง่วงนอน) นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืนดังนั้นจึงต้องใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับ สวมไฟกลางคืนสีแดงเพื่อกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตลอดทั้งคืน

มีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการนอนหลับให้ดีขึ้นโดยไม่ถูกแสงรบกวน:

• จำกัด แสงที่เข้ามาในห้องของคุณ พยายามจัดการกับแสงรั่วจากห้องอื่น ๆ หรือจากแสงแดดกลางแจ้ง
• อย่าเปิดไฟสีขาวสว่างจ้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนอย่างกะทันหัน ใช้ไฟกลางคืนพิเศษที่มีแสงสีแดงสลัวหรือแสงสีส้มอบอุ่น
• ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดรวมถึงโทรศัพท์มือถือทีวีและคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้ปิดอุปกรณ์ที่เปล่งแสงไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

แสงแดดธรรมชาติก็สำคัญเช่นกัน

แสงสว่างในอวกาศเป็นสิ่งสำคัญ นอกเหนือจากการช่วยให้เรามองเห็นได้ดีขึ้นเมื่อเราเดินทางแล้วแสงเชิงกลยุทธ์ยังทำให้การตกแต่งภายในบ้านดูดีขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลืมความสำคัญของรังสีดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ ในช่วงเช้าถึงเที่ยงเปิดผ้าม่านและหน้าต่างให้กว้างเพื่อ "ให้" แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้าน

แสงธรรมชาติพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือให้แสงสว่างที่ประหยัดพลังงานที่สุดมากกว่าแสงประดิษฐ์ โดยทั่วไปการใช้แสงธรรมชาติเป็นแสงสว่างภายในอาคารสามารถลดค่าไฟฟ้ารายเดือนได้มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์

แสงธรรมชาติในร่มยังให้แสงสว่างที่ดีกว่ามากโดยไม่ทำให้แสบตาเหมือนหลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำกิจกรรมได้อย่างสะดวกสบายในขณะที่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเช่นการสะดุดหรือหกล้ม

สัดส่วนผกผันกับความเสี่ยงของรังสี UV จากหลอด CFL รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์มีประโยชน์จริง รังสียูวีของดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อและยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ แสงธรรมชาติสามารถช่วยลดจำนวนแบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายที่ซุ่มซ่อนอยู่ในทุกส่วนในบ้านของคุณ