หน้าแข้งเจ็บหลังวิ่ง? นี่คือวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว 3 วิธี

การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เกิดจากการวิ่งรวมถึงการวิ่งมาราธอนคืออาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่าเฝือกหน้าแข้งหรือกลุ่มอาการเครียดของกระดูกแข้งอยู่ตรงกลาง.

อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เพิ่งเพิ่มความหนักในการวิ่งหรือเปลี่ยนกิจวัตรการวิ่ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกรอบ ๆ กระดูกหน้าแข้งทำงานหนักเกินไปและเจ็บปวด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งที่มีเท้าแบนไม่สวมรองเท้าวิ่งที่มีขนาดเหมาะสม หรือผู้ที่ไม่วอร์มอัพและทำให้เย็นลงหลังจากวิ่ง

ดูวิธีป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งด้านล่าง

วิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งหลังวิ่ง

กรณีส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่หน้าแข้งสามารถรักษาได้ง่ายๆที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สามารถช่วยคุณลดความเจ็บปวดและเร่งการฟื้นตัวได้:

1. พักสมอง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำให้บวมและไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้งานเลย

ระหว่างรอการฟื้นตัวคุณสามารถเล่นกีฬาได้มีผลกระทบน้อยเช่นว่ายน้ำโยคะและขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการวิ่งในขณะที่ขาของคุณยังเจ็บอยู่เพราะจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

2. น้ำแข็งประคบ

ประคบเย็นบริเวณหน้าแข้งที่เจ็บขา ในการทำเช่นนี้ให้ห่อน้ำแข็งด้วยพลาสติกแล้วคลุมด้วยผ้าหรือฮัมดุกเพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง บีบอัดบริเวณที่เจ็บปวดประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำวันละ 4-8 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

3. ใช้ยาบรรเทาปวด

คุณสามารถทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยา

คุณสามารถเริ่มกิจกรรมตามปกติได้อย่างช้าๆหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หากอาการปวดหายไป แต่ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าอาการบาดเจ็บหายดีแล้ว

อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งของคุณหายเป็นปกติ

ระยะเวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บในตอนแรกและสาเหตุมาจากอะไร การบาดเจ็บส่วนใหญ่จะหายภายใน 3 - 6 เดือน นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าขาของคุณหายเป็นปกติ:

ขาที่บาดเจ็บมีความยืดหยุ่น (สามารถงอได้) เช่นเดียวกับขาที่มีสุขภาพดี
ขาที่บาดเจ็บแข็งแรงพอ ๆ กับขาที่มีสุขภาพดี
คุณสามารถกดแน่น ๆ บนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ มันไม่เจ็บอีกต่อไป
คุณสามารถวิ่งเหยาะๆวิ่งและกระโดดได้โดยไม่เจ็บปวด

หากหลังจากได้รับการรักษาตามสามขั้นตอนข้างต้นแล้วอาการบาดเจ็บยังไม่หายดีหรือหลังจาก 3-6 เดือนคุณยังไม่แสดงอาการข้างต้นคุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถเอ็กซเรย์ขาที่บาดเจ็บเพื่อตรวจดูว่ามีอาการรุนแรงเพียงใดและแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดหรือศัลยแพทย์กระดูกเพื่อทำการรักษา

วิธีป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

หากคุณไม่เคยมีอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งมาก่อนให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แนวทางด้านล่างนี้สามารถนำไปใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หน้าแข้งในอนาคต:

วิ่งบนพื้นผิวเรียบ
การออกกำลังกายสลับกันระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (เช่นการวิ่ง) และการออกกำลังกายเบา ๆ (ว่ายน้ำ)
หลีกเลี่ยงการวิ่งอย่างเข้มข้นเกินไป การวิ่งอย่างเข้มข้นเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขา
เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รองเท้าที่ดีมีเบาะและรูปทรงที่รองรับกิจกรรมของคุณ ด้วยการสวมรองเท้าที่เหมาะสมคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายโดยการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและทำให้ร่างกายเย็นลงหลังออกกำลังกาย
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณ เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวสะโพกและข้อเท้า
ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ปรึกษากับ หมอนวดเท้า (ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า) หากคุณมีเท้าแบนสำหรับคำแนะนำสำหรับรองเท้าเฉพาะที่สามารถรองรับเพิ่มเติมเพื่อลดความเครียดที่หน้าแข้งของคุณ