วิธีป้องกันอาการท้องผูก (ท้องผูก) เพื่อให้บทเรียบเสมอกัน

คุณคงรู้จักคำว่า "ป้องกันดีกว่ารักษา" ใช่ไหม? ใช่ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการท้องผูก อย่างไรก็ตามคุณรู้วิธีป้องกันอาการท้องผูก (ท้องผูก) หรือไม่? มาดูวิธีต่อไปนี้

วิธีป้องกันอาการท้องผูก (ท้องผูก) ที่บ้าน

อาการท้องผูกโดยทั่วไปไม่ใช่ภาวะร้ายแรงและสามารถรักษาได้ง่าย อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกยังคงรบกวนการทำกิจกรรมได้ คุณอาจใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำนานขึ้นเนื่องจากอุจจาระเคลื่อนผ่านได้ยาก

ผ่อนคลายนอกจากสามารถรักษาได้ด้วยวิธีการรักษาที่บ้านหรือยาที่ร้านขายยาแล้วยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย เรามาพูดคุยกันทีละคนว่าจะป้องกันอาการท้องผูกที่บ้านได้อย่างไรดังที่ยกมาจากคลีฟแลนด์คลินิก

1. กินอาหารที่เป็นเส้น ๆ

การขาดไฟเบอร์เป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ดังนั้นการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จึงเป็นวิธีป้องกันอาการท้องผูก

ร่างกายต้องการไฟเบอร์ในการทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้ง่ายต่อการผ่านลำไส้และออกจากทวารหนัก สารอาหารนี้มีหน้าที่ในการดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้มากขึ้นเพื่อไม่ให้อุจจาระแห้ง

คุณสามารถตอบสนองปริมาณไฟเบอร์ได้โดยเพิ่มการบริโภคผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืช

ตัวอย่างอาหารที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ กล้วยลูกแพร์แอปเปิลบรอกโคลีกีวีธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เลือกเหล่านี้เป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันหรือของว่าง

ไฟเบอร์ในผลไม้ไม่เพียง แต่อยู่ในเนื้อเท่านั้น แต่ยังอยู่ในผิวหนังด้วย ผลไม้บางชนิดที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับผิวได้ ได้แก่ แอปเปิ้ลกีวีและลูกแพร์ ในขณะเดียวกันในผักก็ยังมีเส้นใยในลำต้นไม่เพียง แต่ใบเท่านั้น

2. เพียงแค่ดื่มน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูก เหตุผลก็คือใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม หากมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอไฟเบอร์ก็จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เป็นผลให้อุจจาระยังคงหนาแน่นและแข็งขึ้นในลำไส้

ดังนั้นวิธีป้องกันอาการท้องผูกก็คือดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วก็เพียงพอ คุ้นเคยกับการดื่มหลังตื่นนอนและรับประทานอาหารก่อนนอนและระหว่างทำกิจกรรม หากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งที่หนักหน่วงคุณควรดื่มให้บ่อยขึ้น

ไม่เพียง แต่น้ำเท่านั้น การบริโภคของเหลวสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีซุปดื่มน้ำผลไม้หรือรับประทานผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือน้ำอัดลมเพราะอาจกระตุ้นให้คุณปัสสาวะซ้ำ ๆ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้ากว่าปกติ ทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ไปถึงทวารหนักได้ช้าลง วิธีป้องกันอาการท้องผูกคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เริ่มออกกำลังกายประมาณ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มเป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลือกวิ่งเดินขี่จักรยานหรือกีฬาประเภทอื่น ๆ ที่คุณชอบ

4. ไม่กลั้นความอยากถ่ายอุจจาระ

นิสัยในการกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจเป็นตัวการบงการหลังอาการท้องผูกของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอุจจาระซึ่งควรออกจากร่างกายติดอยู่ในลำไส้ใหญ่และสะสมต่อไป

ยิ่งอุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเท่าไรอุจจาระก็จะแข็งขึ้นและส่งผ่านได้ยากขึ้นในภายหลัง ดังนั้นการเข้าห้องน้ำทันทีหลังจากที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการท้องผูก

วิธีป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง

อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทาง ทำไม? ปรากฎว่าการเดินทางทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติเช่นไม่กินผักผลไม้ดื่มไม่เพียงพอและไม่ได้ใช้งาน

ดังนั้นวิธีป้องกันอาการท้องผูกระหว่างเดินทางคือให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับกิจวัตรปกติของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะเดินทาง

มีอาหารที่เป็นเส้น ๆ ไว้บริการเสมอ

ในระหว่างการเดินทางคุณมักจะเลือกอาหารที่มีรสอร่อยหรือหวาน อาหารเหล่านี้ทำให้ลิ้นสั่น แต่มีไฟเบอร์ต่ำมาก

ดังนั้นให้ลดปริมาณของว่างและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลหรือแซนวิชผักกับขนมปังโฮลวีตเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารอย่าลืมเลือกเมนูอาหารที่มีผักหรือถั่ว

อย่าลืมดื่มนะ

ในระหว่างการเดินทางอย่า จำกัด ปริมาณของเหลว คุณยังคงดื่มได้ตามปกติแม้ว่าคุณจะต้องเข้าห้องน้ำหรือแวะที่บริเวณพักผ่อนก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลในการป้องกันอาการท้องผูก แต่ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำด้วย

แทนที่จะดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมคุณควรเลือกน้ำเปล่าดีกว่า เครื่องดื่มบรรจุกล่องมีน้ำตาลและคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งจะทำให้คุณกระหายน้ำได้อย่างรวดเร็ว

ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำสาธารณะเมื่อคุณเดินทางโดยรถยนต์ หากคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระกลางทริปอย่ากลั้นไว้

ยืดเส้นยืดสายและพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงในระหว่างเดินทางและขณะเดินทางคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตัวอย่างของการเคลื่อนไหว ได้แก่ การขยับมือหมุนไปมาหันศีรษะไปทางซ้ายและไปทางซ้ายหรือหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา

อย่าลืมพักผ่อนระหว่างเดินทางเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารถูกรบกวน

การปรึกษาแพทย์ยังเป็นวิธีป้องกันอาการท้องผูก

การใช้วิธีการที่กล่าวมาข้างต้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะป้องกันอาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเรื้อรังการป้องกันอาการท้องผูกมักต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ยกตัวอย่างคนที่แพ้แลคโตส การแพ้แลคโตสแสดงว่าร่างกายไม่มีเอนไซม์พิเศษในการย่อยแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมหรืออาหารที่ผสมนม หลังรับประทานอาหารผู้ที่มีอาการนี้จะพบอาการต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการท้องผูก

ดังนั้นวิธีป้องกันอาการท้องผูกในผู้ที่แพ้แลคโตสคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแลคโตส เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีโรคหรือภาวะอื่น ๆ เช่นลำไส้แปรปรวนแพ้อาหารโรคเซลิแอคหรือโรคโครห์น

การหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารบางชนิดจะเพิ่มความเสี่ยงให้ผู้ที่มีภาวะนี้ขาดสารอาหารบางชนิด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือ ไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วย