วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ขณะอดอาหารด้วยวิธีที่ปลอดภัย

เดือนถือศีลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมหากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเป้าหมายการลดน้ำหนักเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุ เหตุผลก็คือในระหว่างการอดอาหารคุณจะพบว่าการควบคุมอาหารของคุณง่ายขึ้นอย่างแน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ขณะอดอาหารด้วยวิธีที่ได้ผล แต่ปลอดภัยดังต่อไปนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ในระหว่างการอดอาหาร?

คุณอาจเคยได้ยินบ่อยครั้งว่าเดือนรอมฎอนสามารถทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ สิ่งนี้มีประเด็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถรักษาอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมได้ตลอดเดือนที่อดอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถมีวินัยในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมเมื่ออดอาหาร

เมื่ออดอาหารคุณจะไม่ได้รับกลูโคสจากอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานอื่นที่ไม่ใช่กลูโคส แหล่งพลังงานเพื่อทดแทนกลูโคสคือไขมันสำรองของคุณ

เพื่อให้ทฤษฎีนี้ได้ผลและมีผลต่อร่างกายของคุณมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในระหว่างการอดอาหาร ขั้นแรกคุณยังต้องใส่ใจกับระดับแคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวัน ประการที่สองคุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น

นับและ จำกัด จำนวนแคลอรี่ในตอนเช้าและตอนเช้า

หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1,300 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี่) ต่อวัน ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ

แคลอรี่ทั้งหมดที่ต้องการต่อวันควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ ประการแรกคือซาฮูร์จากนั้นที่ละศีลอดและสุดท้ายหลังจากละหมาดตารอวีห์ (หรือก่อนเข้านอน) แต่จำไว้ว่าอย่าข้ามมื้อ!

คุณสามารถทานอาหารได้รวม 600 กิโลแคลอรี จากนั้นเมื่อถึงเวลาเลิกอดอาหารคุณสามารถทานของว่างหรือมื้ออาหารได้รวม 400-500 กิโลแคลอรี หลังจากการละหมาด Tarawih คุณสามารถรับประทานอาหารได้รวม 500-600 กิโลแคลอรี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 5 กก. ระหว่างอดอาหาร

ด้วยการบริโภค 1,300 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันคุณยังคงต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากในระหว่างการอดอาหารคุณไม่สามารถดื่มหรือรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปได้ทันทีคุณควรออกกำลังกายเพียงวันละครั้ง

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารคือก่อนที่จะอดอาหาร ด้วยวิธีนี้หลังจากออกกำลังกายคุณสามารถเติมพลังงานด้วยแคลอรี่จากอาหาร iftar ได้ทันที ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำคือการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาไม่มาก แต่เนื่องจากความรุนแรงแตกต่างกันไปการเผาผลาญแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นสูงสุด

ในการออกกำลังกายนี้ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการจ็อกกิ้งเป็นเวลาสี่นาที จากนั้นวิ่งต่อด้วยภูมิประเทศที่ท้าทายเช่นเอียง 1 นาที สองรูปแบบนี้ใช้เวลาทั้งหมดห้านาที ทำซ้ำรูปแบบนี้อีกหกครั้งเพื่อให้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณคือ 30 นาทีต่อวัน