วิธีที่เหมาะสมในการรักษาความชุ่มชื้นขณะเล่นบอล & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในการออกกำลังกาย การขาดน้ำเล็กน้อยอาจส่งผลต่อการทำงานของความคิดและสมรรถภาพทางกาย แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลกำไรสำหรับพวกคุณที่กำลังแข่งขันเพื่อเป็นแชมป์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความต้องการของเหลวของคุณให้เป็นไปตามนั้นหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเพื่อรักษาสถานะความชุ่มชื้นที่สมดุล

คุณต้องดื่มมากแค่ไหนในขณะแข่งขัน?

ช่วงการฝึกซ้อมเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้เล่นในการประเมินว่าเขาเสียเหงื่อไปเท่าไหร่และต้องการของเหลวมากแค่ไหน ทุกคนมีความต้องการของเหลวที่แตกต่างกัน

นี่คือเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อคำนวณความต้องการของเหลวของคุณ

1. วัดน้ำหนักของคุณในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นใกล้เคียงกับการแข่งขันจริง
2. วัดน้ำหนักของคุณโดยใช้เสื้อผ้าน้อยชิ้นและเท้าเปล่า เหงื่อที่สะสมบนเสื้อผ้าของคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อชั่งน้ำหนัก
3. วัดปริมาณของเหลวที่เมาระหว่างออกกำลังกาย
4. เหงื่อขับออก (ลิตร) = น้ำหนักตัว ก่อน การออกกำลังกาย (กก.) - น้ำหนักตัว หลังจาก การออกกำลังกาย (กก.) + ปริมาณของเหลวที่เมาระหว่างออกกำลังกาย (ลิตร)

ปริมาณเหงื่อที่ถูกขับออกจะเป็นตัวกำหนดปริมาณของเหลวที่คุณต้องการในระหว่างการแข่งขัน ดื่มของเหลวในปริมาณนั้นในระหว่างการแข่งขัน คุณไม่ควรดื่มเกินปริมาณนี้เนื่องจากของเหลวที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่สบายใจเมื่อต้องเคลื่อนไหวเมื่อต้องแข่งขัน

เวลาที่เหมาะสมในการดื่มคือเวลาใด?

ก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อม

ผู้เล่นหลายคนเข้าร่วมการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมโดยขาดน้ำ สาเหตุส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้เล่นไม่ได้รับประทานอาหารเช้ามาก่อน ผู้เล่นที่ขาดน้ำจะมีแนวโน้มที่จะพยายามดื่มบ่อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะเปลี่ยนโฟกัสของพวกเขาจากการแข่งขันหรือเซสชั่นการฝึกซ้อม

ในสภาพอากาศร้อนแนะนำให้ผู้เล่นดื่มน้ำ 500 มล. (ประมาณ 2 แก้ว) เป็นเวลา 60-90 นาทีก่อนการแข่งขัน ในช่วงเวลานี้ผู้เล่นมีโอกาสที่จะปัสสาวะเพื่อเอาของเหลวส่วนเกินออกก่อนการแข่งขัน

ระหว่างการแข่งขัน

บ่อยครั้งที่เราได้ยินคำแนะนำให้ดื่มเมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่มีประโยชน์เนื่องจากโอกาสในการดื่มระหว่างการแข่งขันมี จำกัด โอกาสที่จะดื่มในระหว่างการแข่งขันอยู่ระหว่างการอุ่นเครื่องไม่กี่นาทีก่อนการเตะเริ่มต้น (เตะออก) และในเวลานั้น ครึ่งแรก. ผู้เล่นควรใช้เวลาในการดื่มที่ด้านข้างของสนามเมื่อหยุดการเล่นชั่วคราวเช่นเมื่อผู้เล่นคนอื่นได้รับบาดเจ็บ

นอกจากนี้จำเป็นต้องมีการหยุดพักเพิ่มเติมสำหรับการดื่มในสภาพอากาศร้อน ในภาวะนี้ความเสี่ยงของการขาดน้ำจะสูงขึ้น ตัวอย่างเช่นในช่วงสุดท้ายของการแข่งขันฟุตบอลโอลิมปิก 2008 ที่ปักกิ่งเมื่ออากาศร้อนและชื้นมาก เมื่อถึงจุดนั้นกรรมการจะหยุดเล่นเป็นเวลา 2 นาทีในช่วงกลางของแต่ละครึ่งเพื่อให้ผู้เล่นดื่ม

ในระหว่างการฝึกอบรม

ในระหว่างการฝึกผู้ฝึกสอนหรือผู้จัดการควรจัดให้มีการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ามีเวลาดื่มระหว่างการออกกำลังกายตามสภาพอากาศและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ในสภาพอากาศร้อนควรออกกำลังกายในตอนต้นหรือตอนท้ายของวันเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

หลังจบเกมหรือฝึกซ้อม

ผู้เล่นจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกาย เป้าหมายคือการดื่ม 1.2 ถึง 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่หายไปหลังออกกำลังกาย หากคุณลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมหลังการแข่งขันคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.2 ลิตร (น้ำแร่ขวดใหญ่หนึ่งขวด)

ของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปไม่เพียง แต่อยู่ในรูปของน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือหรืออิเล็กโทรไลต์ด้วย ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มที่คุณดื่มจึงควรมีโซเดียมด้วย แต่ถ้าคุณอยากกินอาหารมักมีโซเดียมอยู่แล้วดังนั้นคุณควรดื่มน้ำ

x

ยังอ่าน: