การนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

คุณมักจะทำกิจกรรมหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันหรือคุณหมกมุ่นอยู่กับการดูโทรทัศน์โดยใช้เวลานั่งนานหลายชั่วโมง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจากนี้คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการนั่งเป็นเวลานานหากคุณไม่ต้องการติดโรคที่เป็นอันตราย ผลเสียของการนั่งนานเกินไปคืออะไร?

การนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

เกือบสี่เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 433,000 คนต่อปี) ของการเสียชีวิตในโลกมีสาเหตุมาจากนิสัยของคนที่ใช้เวลานั่งนานกว่าสามชั่วโมงโดยไม่เคลื่อนไหว

การศึกษาต่างๆในช่วงสิบปีที่ผ่านมายังชี้ให้เห็นถึงผลกระทบต่อสุขภาพของการนั่งนานเกินไปโดยมีหรือไม่ออกกำลังกาย

การศึกษาใหม่ซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine ประเมินว่าผลของการนั่งนานเกินไปในพลเมืองของ 54 ประเทศประมาณการเสียชีวิตโดยใช้ข้อมูลตั้งแต่ปี 2545 ถึง 2554

ทำไมการนั่งนานเกินไปจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

1. การนั่งมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังเครียดได้

กระดูกสันหลังของคุณจะรู้สึกได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อนั่งแทนที่จะยืน

Michael Lanning นักบำบัดโรคกระดูกสันหลังจาก คลินิก Gonstead ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการนั่งเก้าอี้เป็นรูปแบบที่ไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเมื่อมีคนต้องการพักผ่อน โดยพื้นฐานแล้วร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อนั่งบนเก้าอี้ แต่ออกแบบมาสำหรับการนั่งยองๆ

คนเอเชียและแอฟริกันยังคงใช้การนั่งยองเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า คนในเอเชียบางคนชอบนั่งยองๆระหว่างรอรถไฟหรือรถบัสที่พวกเขากำลังจะนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านั่งยองนี้ช่วยป้องกันความเครียดที่กระดูกสันหลังได้

นั่นคือเมื่อคนใช้เวลานั่งเก้าอี้นานขึ้นร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับนิสัยที่ไม่สอดคล้องกับรูปทรงเรขาคณิตของร่างกายและแน่นอนว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต (โรคหัวใจและหลอดเลือด) กล้ามเนื้อลดลง ความแข็งแรงการหดตัวของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บที่ง่ายต่อมะเร็ง

2. การแข็งตัวของหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)

สิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดจากผลกระทบของการใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่ได้ใช้งานนี้คือความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นในการเสี่ยงต่อการแข็งตัวของหลอดเลือดดำส่วนลึก (ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก/ DVT) ได้ถึงสองครั้ง

ศาสตราจารย์ริชาร์ดบีสลีย์จากโรงพยาบาลเวลลิงตันในนิวซีแลนด์กล่าวว่าภัยคุกคามจะเกิดขึ้นหากคุณทำงานแปดชั่วโมงในแต่ละวันเพียงแค่งอแงอยู่กับโต๊ะหรือใช้เวลาสามชั่วโมงติดต่อกันในการนั่งทำงานแล็ปท็อป

กรณี DVT มักเกิดขึ้นกับผู้ที่โดยสารเที่ยวบินระยะไกลซึ่งใช้เวลาหลายชั่วโมงและต้องนั่งนานเกินไป ลิ่มเลือดเกิดขึ้นในหลอดเลือดดำและมักเกิดที่น่อง หากลิ่มเลือดเหล่านี้ไม่ละลายด้วยทินเนอร์เลือดมักจะระเบิดและเดินทางไปที่ปอดและนำไปสู่ภาวะเส้นเลือดอุดตันในปอด

บีสลีย์แนะนำให้พนักงานออฟฟิศทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้ราบรื่น การศึกษาในอิตาลียังระบุว่าการยืดกล้ามเนื้อและการพักผ่อนช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัวในพนักงานได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

3. เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรง

ผลการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ในอังกฤษซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia ระบุว่าการนั่งนานเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆเช่นหัวใจวายเบาหวานและแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

โรคหัวใจและโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากผู้ที่มักนั่งนานกว่า 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่คุณก็ยังคงนั่งอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันความเสี่ยงในการเป็นโรคเหล่านี้ก็ยังคงสูงอยู่

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปการยืนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมากกว่าการนั่ง การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าค่าเฉลี่ยการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาขณะยืนสูงกว่าตอนนั่ง 2.5 เท่า

4. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

วารสาร Medicine and Science in Sport and Exercise อธิบายผลการวิจัยว่าคนที่มีพฤติกรรมการนั่งเป็นเวลา 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนเป็นโรคหัวใจ

เห็นได้ชัดว่าผลการศึกษาระบุว่าผู้ที่มีพฤติกรรมการนั่งนานเกินไป (มากกว่า 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่า 63% เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่า 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การศึกษาที่สำคัญนี้ดำเนินการกับผู้คนประมาณ 17,000 คนในแคนาดา