อาการนอนไม่หลับสาเหตุการรักษา

คำจำกัดความ

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

การรบกวนการนอนหลับเป็นเงื่อนไขที่เปลี่ยนวิธีการนอนหลับของคุณ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพความปลอดภัยและคุณภาพชีวิตของคุณ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการขับรถอย่างปลอดภัยและเพิ่มปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ความผิดปกตินี้ยังหมายถึงภาวะที่คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการหลับในบางช่วงเวลา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติหากคุณมีปัญหาในการหลับในตอนกลางคืนตื่นมาเหนื่อย ๆ หรือง่วงนอนเป็นประจำ

ประเภทของความผิดปกติคืออะไร?

มีเงื่อนไขหลายประเภทที่แตกต่างกันไปตามสาเหตุหรือผลกระทบต่อคุณอย่างไร ความผิดปกติเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นพฤติกรรมปัญหาเกี่ยวกับวงจรการตื่นนอนปัญหาการหายใจปัญหาการนอนหลับหรือความง่วงนอนในระหว่างวัน

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยมีดังนี้

นอนไม่หลับ

ภาวะนี้ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียดอาการเจ็ทแล็กภาวะสุขภาพอื่น ๆ ยาที่คุณทานหรือจำนวนถ้วยกาแฟที่คุณดื่ม นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดคุณควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณปรับปรุงนิสัยของคุณสำหรับวันและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ตามคู่มือช่วยเหลือวิธีการเหล่านี้สามารถรักษาโรคได้โดยไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือยา

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นความผิดปกติทั่วไปที่ทำให้การหายใจของคุณหยุดลงชั่วคราวในขณะที่คุณนอนหลับและมักทำให้คุณตื่น หากคุณมีอาการนี้คุณอาจจำไม่ได้ว่าตื่นขึ้นมาหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ

คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันหงุดหงิดและเครียดง่ายหรือประสบปัญหาการผลิตลดลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นโรคร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการนี้

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) หรือโรคขาอยู่ไม่สุขเป็นภาวะที่เกิดจากการที่แทบจะทนไม่ได้ที่จะขยับขาหรือแขนในตอนกลางคืน ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนหรือนอนราบ

สาเหตุของความปรารถนานี้มักจะไม่สบายตัวรู้สึกเสียวซ่าหรือเจ็บปวด เงื่อนไขนี้สามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน

Narcolepsy

Narcolepsy เป็นโรคที่มีอาการง่วงนอนมากเกินไปซึ่งไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิตประจำวัน ภาวะนี้เกิดจากการทำงานของสมองบกพร่องที่ควบคุมการนอนและการตื่น

หากคุณพบความผิดปกตินี้คุณอาจพบอาการ "นอนหลับ" ขณะเดินทำงานหรือแม้กระทั่งขับรถ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาอาการง่วงนอน แต่การรักษาหลายวิธีสามารถช่วยจัดการกับอาการได้

ความผิดปกติของการนอนหลับของคนงานกะ

ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นเมื่อตารางการทำงานและเวลาทางชีวภาพของคุณไม่ตรงกัน บางครั้งการทำงานกะจะเรียกร้องให้คุณทำงานเมื่อร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับและการนอนหลับเมื่อร่างกายของคุณต้องการตื่น

พนักงานกะบางคนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านคุณภาพการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ทำงานในระหว่างวัน หากคุณมีสิ่งนี้คุณอาจรู้สึกง่วงและเซื่องซึมขณะทำงาน สิ่งนี้สามารถลดผลผลิตของคุณและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

เจ็ทแล็ก

เงื่อนไขนี้เป็นความรำคาญชั่วคราวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลา อาการต่างๆ ได้แก่ ง่วงนอนตอนกลางวันอ่อนเพลียปวดหัวท้องและนอนไม่หลับ เที่ยวบินที่ยาวขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะนี้

การรบกวนขั้นตอนการนอนหลับที่ล่าช้า

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพของคุณล่าช้าอย่างมาก คุณจะนอนและตื่นสายกว่าคนทั่วไป อาการนี้เป็นมากกว่าการตื่นสาย แต่เมื่อคุณมีปัญหาในการรักษานาฬิกาชีวภาพตามปกติ

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ภาวะสุขภาพนี้พบบ่อยมาก ความผิดปกตินี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทุกวัย โรคนี้สามารถเอาชนะได้โดยการลดปัจจัยเสี่ยง พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อาการ

อาการของโรคลมหลับเป็นอย่างไร?

อาการต่างๆสามารถรับรู้ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติ พวกเขามักจะเดินนอนกรนนอนไม่หลับ โรคขาอยู่ไม่สุข, narcolepsy และ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ.

อาการเหล่านี้ ได้แก่ ง่วงนอนมากในตอนกลางวันและนอนหลับยากในตอนกลางคืน บางคนอาจหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นขณะขับรถ

อีกอาการหนึ่งอาจหายใจลำบากหรือไม่สามารถยับยั้งการเคลื่อนไหวได้เมื่อคุณพยายามนอนหลับ วงจรการนอนหลับและการตื่นอาจเป็นอาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณพบความผิดปกตินี้

อาการหรือสัญญาณอื่น ๆ บางอย่างอาจไม่อยู่ในรายการข้างต้น หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ทันที

เมื่อไปหาหมอ

หากคุณมีสัญญาณหรืออาการข้างต้นแสดงว่าการนอนหลับไม่มีคุณภาพหรือเพียงแค่ต้องการถามคำถามปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณต้องติดต่อแพทย์ของคุณเมื่อการรักษาที่บ้านไม่ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสิ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาหลักของคุณคืออาการง่วงนอนในระหว่างวันและการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยบรรเทาอาการ
• คุณหรือคู่ของคุณหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหรือหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• คุณหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นพูดคุยเดินเล่นหรือรับประทานอาหาร

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

สาเหตุ

ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากอะไร?

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :

• ความผิดปกติทางร่างกาย (เช่นความเจ็บปวดจากแผลในกระเพาะ)
• ปัญหาทางการแพทย์ (เช่นโรคหอบหืด)
• ยา (คาเฟอีนยาซึมเศร้ายากระตุ้น ฯลฯ )
• ความผิดปกติทางจิตเวช (เช่นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล)
• ปัญหาสิ่งแวดล้อม (เช่นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์)

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่ พันธุกรรมกะกลางคืนยาและอายุ

ปัจจัยเสี่ยง

อะไรเพิ่มความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับ?

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ โรคอ้วนเส้นรอบวงคอการขยายของจมูกปากหรือคอความผิดปกติของกระดูกการบริโภคแอลกอฮอล์หรือยาการนอนหงายและใช้หมอนการสูบบุหรี่พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีฮอร์โมน ความผิดปกติของระบบ (ต่อมไร้ท่อ)

การวินิจฉัย

คุณวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างไร?

แพทย์จะทำการตรวจร่างกายก่อนและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ แพทย์จะสั่งการทดสอบต่างๆ ได้แก่ :

• Polysomnography: การศึกษาการนอนหลับที่ประเมินระดับออกซิเจนการเคลื่อนไหวของร่างกายและคลื่นสมองเพื่อตรวจสอบว่าพวกมันรบกวนการนอนหลับอย่างไร
• Electroencephalogram: การทดสอบจะประเมินกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้
• การตรวจเลือดทางพันธุกรรม: การตรวจเลือดโดยทั่วไปมีประโยชน์ในการวินิจฉัยโรคลมชักและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

การรักษา

รักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร?

แพทย์อาจใช้ยาประเภทต่างๆทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปการรักษาจะรวมถึงการดูแลทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการเยียวยาที่บ้านมีอะไรบ้างที่สามารถรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้?

เนื่องจากการวัดมากเกินไปเป็นตัวกำหนดคุณภาพการนอนหลับจึงไม่มีอะไรเป็นพิเศษที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามทัศนคติที่ดีและมีพลังจะนำคุณไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพ

วิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านด้านล่างอาจช่วยรักษาความผิดปกติได้:

• ปรับปรุงนิสัยประจำวันของคุณ

ไม่ว่าคุณจะประสบกับความผิดปกติใดคุณควรปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน การควบคุมความเครียดยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

• พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบมืดและเย็นสบาย หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักเกินไปและดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืน

คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงก่อนนอน นอกจากนี้คุณต้องปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

• กลับไปนอนเมื่อตื่นตอนกลางคืน

ไม่ว่าคุณจะมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่ก็ตามการตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีปัญหาในการกลับไปนอนให้ลองจดจ่อกับการจับลมหายใจทำสมาธิหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

จดบันทึกสิ่งที่คุณกังวลและตัดสินใจที่จะหยุดมันไว้จนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้นเพื่อให้แก้ไขได้ง่ายขึ้น