ดื่มนมเป็นอาหารเช้าเท่านั้นนิสัยนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ในตอนเช้าหลายคนเลือกที่จะดื่มนมเป็นอาหารเช้า สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากนมเป็นสิ่งที่ใช้ได้จริงง่ายและรวดเร็วในการเตรียม โดยการดื่มนมเท่านั้นบุคคลรู้สึกอิ่มเพียงพอดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะทำกิจกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตามนิสัยนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่? นี่คือคำอธิบาย

ปริมาณทางโภชนาการในนม

ก่อนที่จะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มนมเป็นอาหารเช้าไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่คุณควรระบุเนื้อหาทางโภชนาการในนมเสียก่อน ข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขเปิดเผยนมที่มีโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาในนมวัวสด 100 กรัม

แคลอรี่: 61 แคลอรี่
โปรตีน: 3.2 กรัม
ไขมัน: 3.5 กรัม
คาโบไฮเดรต: 4.3 gr
แคลเซียม: 143 มก
ฟอสฟอรัส: 60 มก
ธาตุเหล็ก: 1.7 มก
โซเดียม: 36 มก
โพแทสเซียม: 149 มก
ทองแดง: 0.02 มก
สังกะสี: 0.3 มก
วิตามินเอ: 39 มคก
เบต้าแคโรทีน: 12 มคก
วิตามินบี 1: 0.03 มก
วิตามินบี 2: 0.18 มก
วิตามินซี: 1 มก

แคลเซียมในนมดีต่อสุขภาพกระดูกของมนุษย์ในขณะที่โพแทสเซียมดีสำหรับการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปริมาณแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงทำให้เครื่องดื่มนี้ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

การดื่มนมเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเท่านั้นหรือไม่?

ตามที่ดร. Dhanvantri Tyagi จากอินเดียเรียกว่าการดื่มนมเป็นอาหารเช้าในตอนเช้านั้นไม่ดีเพราะมันย่อยยากเกินไป เขาแนะนำให้บริโภคนมในตอนกลางคืนก่อนนอน

ตามที่เขาพูดนมทำงานเหมือนยากล่อมประสาท ปริมาณเซโรโทนินในนั้นช่วยผ่อนคลายและทำให้คนหลับง่าย การดูดซึมแคลเซียมยังเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อร่างกายไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ

ในทางกลับกันแคลร์เซนต์จอห์นนักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกากล่าวว่าเนื่องจากมีสารอาหารสูงการดื่มนมในมื้อเช้าสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มนมผสมซีเรียลในตอนเช้าจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อเทียบกับคนที่ไม่กินนมและซีเรียลในมื้อเช้า

อย่างไรก็ตามแคลร์ยังย้ำเตือนถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารอื่น ๆ ในมื้อเช้าเช่น พาย, ข้าวโอ๊ต กับกล้วยและวอลนัทหรือข้าวอุ่น ๆ

แม้ว่าจะค่อนข้างอิ่มท้อง แต่การดื่มนมเป็นมื้อเช้าก็สามารถทำให้ใครบางคนหิวได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีระดับสารอาหารที่สมดุลในมื้อเช้าเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

เวลาไหนดีที่สุดในการดื่มนม?

โดยพื้นฐานแล้วเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการดื่มนมของคุณ ขณะที่ดร. Dhanvantri Tyagi ถ้าจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วนมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบริโภคในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน ไม่ดื่มนมในมื้อเช้า

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ควรดื่มนมในมื้อเช้า แต่สามารถทำได้หลังออกกำลังกาย

เหตุผลก็คือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเช่นนมสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความอิ่มหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคนจะไม่กินอาหารหลายชนิดที่ช่วยลดการเข้าสู่ร่างกายโดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้การดื่มนมหลังออกกำลังกายสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกาย แต่โปรดทราบว่าหากคุณดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

นอกจากนี้นมยังอ้างว่าดีต่อระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีเวลากำหนดไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้าหรือเวลาอื่น ๆ ในการดื่มนมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหาร