เพื่อที่จะคงความเป็นหนุ่มสาวและมีผิวพรรณที่สดใสมาทานผักและผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนี้กันเถอะ

ความชราเป็นกระบวนการของร่างกายตามธรรมชาติที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะหยุดไม่ได้ แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะทำให้ผิวของคุณเต่งตึงและมีสุขภาพดี เพื่อที่จะคงความเป็นหนุ่มสาวคุณสามารถพึ่งพาผักและผลไม้หลายประเภท อะไรมั้ย? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ผักและผลไม้ต่างๆที่คุณต้องกินเพื่อให้เด็กอยู่เสมอ

เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ไม่เพียง แต่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะที่ลดลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้นเบื่ออาหารง่ายเบื่ออาหารเป็นต้น

ตามที่ดร. Josh Axe, DNM, DC, CNS ซึ่งเป็นแพทย์ไคโรแพรคติกและนักโภชนาการทางคลินิกเปิดเผยว่ามนุษย์ต้องการอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนในการชะลอผลของความชราในทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ผิวหนังสมองหัวใจไปจนถึงข้อต่อ

ดังนั้นเพื่อที่จะคงความเป็นหนุ่มสาวและมีสุขภาพผิวที่ดีคุณสามารถพึ่งพาผักและผลไม้ประเภทต่อไปนี้

1. ทับทิม

จากรายงานของ Healthline ทับทิมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าชาเขียว

ผลไม้สีแดงนี้เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถป้องกันผลกระทบของริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดด นอกจากนี้ทับทิมยังมีกรด ellagic และ punicalagin ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระและเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง

ด้วยการดื่มน้ำทับทิมเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณจะได้ผลลัพธ์ผิวที่แข็งแรงกระชับและดูอ่อนเยาว์

2. อะโวคาโด

นอกเหนือจากรสชาติที่อร่อยแล้วอะโวคาโดยังเป็นหนึ่งในผลไม้ชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ในอะโวคาโดคือปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งปลอดภัยและไม่ทำให้ร่างกายอ้วน

อะโวคาโดมีสารประกอบเฉพาะที่เรียกว่าแอลกอฮอล์ไขมันโพลีไฮดรอกซีซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสียหาย

ไม่เพียงแค่นั้นอะโวคาโดยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่ให้การปกป้องผิวเป็นสองเท่า ส่งผลให้ผิวหนังยังคงตึงและไม่เกิดริ้วรอยง่ายเนื่องจากผลกระทบของวัย

3. มะเขือเทศ

อีกวิธีหนึ่งในการคงความเป็นหนุ่มสาวคือการพยายามเพิ่มมะเขือเทศจำนวนมากในอาหารของคุณ เนื่องจากมะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่สามารถต่อต้านผลกระทบของรังสียูวีที่ผิวหนังได้

ใช่รังสียูวีสามารถทำลายผิวทำให้คุณแก่และยังก่อให้เกิดมะเร็งได้ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเวลา 15 สัปดาห์พบว่าจำนวนริ้วรอยบนผิวหนังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ให้ปรุงมะเขือเทศด้วยน้ำมันมะกอกซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วย การผสมทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มการดูดซึมไลโคปีนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นสุขภาพผิวจึงคงที่และดูอ่อนเยาว์แม้ว่าอายุจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็ตาม

4. บลูเบอร์รี่

แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ใครจะไปคิดว่าบลูเบอร์รี่ให้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิวที่มีสุขภาพดีของคุณ บลูเบอร์รี่แสดงให้เห็นว่าสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและยังสามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้อีกด้วย!

บลูเบอร์รี่มีแอนโธไซยานินสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การบริโภคบลูเบอร์รี่ประมาณ 350 กรัมเป็นประจำทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงริ้วรอยและริ้วรอยบนผิวหนังได้ ส่งผลให้คุณดูสดชื่นและอ่อนเยาว์ตลอดทั้งวัน

5. ผักโขม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Agricultural Food Chemistry ผักโขมมีเบต้าแคโรทีนและลูทีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว เมื่อผิวยืดหยุ่นมากขึ้นนั่นหมายความว่าผิวจะกระชับขึ้นและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเกิดริ้วรอยที่นำไปสู่การเกิดริ้วรอย

นอกจากนี้ผักสีเขียวนี้ยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ดังนั้นควรบริโภคผักโขม 700 กรัมทุกสัปดาห์เพื่อให้ผิวแข็งแรงและอ่อนเยาว์