แม่ให้นมลูกควรกินเยอะไหม? ทำไม

ไม่เพียง แต่ในช่วงตั้งครรภ์เท่านั้นคุณแม่ยังต้องใส่ใจกับโภชนาการที่รับประทานขณะให้นมบุตรอีกด้วย ทำไม? เนื่องจากโภชนาการที่แม่รับประทานระหว่างการให้นมจะส่งผลต่อโภชนาการที่ทารกได้รับและยังส่งผลต่อความเพียงพอทางโภชนาการของร่างกายของแม่ ดังนั้นในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณเอง ดังนั้นการให้นมแม่หลังคลอดมีความสำคัญอย่างไร?

ทำไมแม่ให้นมลูกต้องกินมาก ๆ ?

หลังคลอดคุณแม่หลายคนคิดที่จะลดปริมาณอาหารลงเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์เริ่มหายไป อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารหลังคลอดเป็นความคิดที่ดีจริงหรือ?

อาจจะไม่เพราะหลังจากคลอดแล้วคุณแม่ยังคงต้องการพลังงานและโภชนาการเพิ่มเติม ทั้งนี้เนื่องจากแม่ยังคงต้องให้นมเพียงพอสำหรับลูกน้อยตลอด 6 เดือน

สิ่งที่ดีคุณแม่ต้องฟังความต้องการพลังงานและโภชนาการของร่างกาย หลังคลอดความอยากอาหารของแม่อาจเพิ่มขึ้น แค่ทำตาม! ร่างกายของคุณสร้างการตอบสนองที่ปรับตามความต้องการของร่างกายคุณเอง คุณอาจรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วนี่คือการตอบสนองของร่างกายเพื่อให้คุณได้รับพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

อย่ากลัวอ้วนถ้าแม่ให้นมลูกกินเยอะ ๆ เพราะพลังงานที่เข้าทางอาหารจะถูกร่างกายนำไปใช้ในการผลิตน้ำนมแม่ด้วย ดังนั้นพลังงานที่เข้ามาจะไม่สะสมในร่างกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในความเป็นจริงการ จำกัด ปริมาณอาหารระหว่างให้นมบุตรอาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณและลูกน้อย คุณอาจขาดสารอาหารบางอย่างและการผลิตน้ำนมแม่อาจลดลงทำให้ทารกไม่ได้รับน้ำนมเพียงพอ

อาหารอะไรที่ควรกินระหว่างให้นม?

จะดีกว่าถ้าแม่ให้นมลูกกินมาก ๆ เนื่องจากแม่ให้นมบุตรอาจต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมราว 400-500 แคลอรี่ต่อวัน หากต้องการรับแคลอรี่เพิ่มเติมเหล่านี้คุณสามารถเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงเช่นขนมปังข้าวสาลีข้าวไข่นมโยเกิร์ตกล้วยแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตน้ำนมมากขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับน้ำนมเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุอยู่ในจานทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกาย คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตได้จากข้าวก๋วยเตี๋ยวพาสต้าขนมปังข้าวโอ๊ตและข้าวสาลี นอกจากนี้โปรตีนยังมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย ตัวอย่างของแหล่งโปรตีน ได้แก่ ไก่เนื้อปลาไข่นมชีสโยเกิร์ตเทมเป้เต้าหู้และถั่วอื่น ๆ

การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลายยังจำเป็นเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ผักและผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุหลายประเภทดังนั้นคุณต้องกินผักและผลไม้หลายประเภทเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณให้นมบุตรเพื่อรักษาสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูก ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณหากคุณไม่ได้รับประทานแคลเซียมเพียงพอ

ดังนั้นให้เพิ่มการบริโภคแหล่งอาหารของแคลเซียมในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากนมชีสโยเกิร์ตบรอกโคลีถั่วและปลากระดูกเช่นปลากะตักและปลาซาร์ดีน