ดูเคล็ดลับ 7 ประการในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์อย่างได้ผล

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่มีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นทั่วโลกทุกปีรวมทั้งอินโดนีเซีย รายงานจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียคาดว่าจำนวนผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ในอินโดนีเซียจะสูงถึง 2 ล้านคนในปี 2573 และจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ข่าวดีโรคนี้สามารถป้องกันได้ แล้วคุณจะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไร? มาดูเคล็ดลับในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

มาตรการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นโรคสมองเสื่อมชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของความก้าวหน้าที่ทำให้เซลล์สมองหดตัวและตาย โรคนี้สามารถลดความคิดพฤติกรรมและทักษะทางสังคมของบุคคลได้ เมื่อเวลาผ่านไปอาการของโรคอัลไซเมอร์จะแย่ลงและอาจทำให้บุคคลสูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน

แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณในการป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้ดังต่อไปนี้:

1. มีความขยันหมั่นเพียรในการบริโภคผักและผลไม้

ผลไม้รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องบริโภคทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพสมอง การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ในเดือนเมษายนปี 2020 พิสูจน์ให้เห็นถึงศักยภาพ

การศึกษาได้ศึกษาพฤติกรรมการกินผลไม้ของผู้เข้าร่วม 2,800 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผลการวิจัยพบว่าคนที่ไม่ค่อยกินผลไม้มีความเสี่ยง 2 ถึง 4 เท่าในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในช่วง 20 ปีเพื่อให้สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคได้

ศักยภาพของการกินผลไม้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคฟลาโวนอยด์ (สารประกอบโพลีฟีนอลิกในผักและผลไม้) สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยืนยันว่าผลไม้มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ สารประกอบที่มีอยู่ในผลไม้นี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถปกป้องสมองจากการอักเสบ

นอกจากผลไม้แล้วผักยังมีสารอาหารอีกมากมายที่ช่วยบำรุงสมอง เรียกมันว่าสตรอเบอร์รี่ส้มแอปเปิ้ลผักโขมช็อคโกแลตและชา อาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ประกอบด้วยกรดเอลลาจิกเรสเวอราทรอลและแอนโธไซยานินจึงสามารถปกป้องเซลล์สมองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

2. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ไม่เพียง แต่เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เท่านั้น แต่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจสามารถปกป้องสุขภาพของสมองได้เช่นกัน

มีอาหารเพื่อหัวใจสองอย่างที่นักวิจัยได้ศึกษาเพื่อประโยชน์ในสมอง ได้แก่ อาหาร DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ในอาหาร DASH คุณจะต้องบริโภคผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันธัญพืชปลาสัตว์ปีกถั่วและน้ำมันพืช นอกจากนี้คุณควร จำกัด การใช้เกลือในอาหารและลดการบริโภคอาหารหวานและเนื้อแดง

ในขณะที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคุณสามารถรับประทานเนื้อแดงได้เล็กน้อยและเสริมด้วยธัญพืชผลไม้ผักปลาหอยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและน้ำมันมะกอก

การรับประทานอาหารทั้งสองอย่างข้างต้นเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

3. ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับให้ดีขึ้น

มาตรการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ขั้นต่อไปที่คุณสามารถใช้ได้คือการรักษารูปแบบการนอนหลับที่ดี ควรเตือนอีกครั้งว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณได้พักผ่อนรวมถึงสมองด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนคุณจะอดนอน

ในระยะยาวภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อเซลล์ในสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าเองก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์สูง

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ (นอนหลับยาก) พยายามผ่อนคลายตัวเองด้วยการนั่งสมาธิฝึกการหายใจอาบน้ำอุ่นตกแต่งห้องนอนให้สบายขึ้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะรบกวนการนอนของคุณเช่นเล่นโทรศัพท์มือถือ

หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นก็ถึงเวลาที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกเหนือจากการใส่ใจกับอาหารแล้ววิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์จำเป็นต้องทำให้สมบูรณ์โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยสุขภาพสมองได้หลายวิธี

ประการแรกการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้

ประการที่สองการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและปัญหาทางจิตต่างๆที่อาจทำให้สุขภาพสมองแย่ลง ในที่สุดการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและสิ่งนี้สามารถทำให้สมองของคุณแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

5. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายรวมทั้งสมอง ดังนั้นมาตรการป้องกันโรคอัลไซเมอร์สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้

บุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารเคมีหลายชนิดที่สามารถก่อให้เกิดการอักเสบโดยทำให้เกิดความเครียดจากการออกซิเดชั่นกับเซลล์ของร่างกาย การอักเสบเป็นสิ่งที่อาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ในภายหลัง

6. มีจิตใจและสังคม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์จะลดลงในผู้ที่มีความกระตือรือร้นทางจิตใจและสังคม นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่ากลไกของการค้นพบนี้เป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอาจมีสิ่งเร้าที่เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองในผู้ที่มีจิตใจและสังคม

ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้คุณมีจิตใจและมีส่วนร่วมในสังคม ได้แก่ :

• อ่านหนังสือหนังสือพิมพ์หรือสื่อการอ่านอื่น ๆ
• เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
• เรียนรู้และเล่นเครื่องดนตรี
• เป็นสมาชิกชุมชนหรืออาสาสมัครในองค์กร
• ลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ