การฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนตั้งแต่อายุน้อย

คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายเพียงเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ประโยชน์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายไม่ได้มีเพียงแค่นั้น การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแรงต้านของกล้ามเนื้อยังมีความสำคัญต่อการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคซาร์โคพีเนียเพื่อที่คุณจะได้ทำอะไรก็ได้ในวัยชรา ไม่เพียงแค่นั้นการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อ

การวิ่งอาจเป็นหนึ่งในกีฬาง่ายๆที่คุณมักทำเพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตามปรากฎว่ามีแบบฝึกหัดง่ายๆมากมายที่ทำได้ง่ายและเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่า การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดคือการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์บางประการของการฝึกแรงต้านของกล้ามเนื้อคือ:

1. ป้องกันโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนคือการสูญเสียมวลกระดูกโดยมีความอ่อนแอของกระดูก ซึ่งจะทำให้กระดูกเสี่ยงต่อการหักโดยเฉพาะในวัยชรา อย่างไรก็ตามการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อดูเหมือนว่าจะหลีกเลี่ยงได้ การฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อสามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น ยิ่งกระดูกมีน้ำหนักมากขึ้นในระหว่างการฝึกด้วยแรงต้านมากเท่าไหร่กระดูกก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

2. ป้องกัน sarcopenia

ไม่เพียง แต่โรคกระดูกพรุนเท่านั้นปัญหาอื่น ๆ ที่ผู้ปกครองมักประสบคือ sarcopenia Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเริ่มได้เมื่อคุณอายุ 30 ปี สิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสียความแข็งแรงและทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคซาร์โคพีเนียในวัยชราได้ เนื่องจากการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ใช่การฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายความว่ายิ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงานได้มากเท่าไหร่

นี่เป็นผลกำไรมากสำหรับคุณ ทำไม? การมีมวลกล้ามเนื้อมากร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ไม่เพียงแค่นั้นมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับการดูแลอย่างดียังสามารถช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกิน

คุณต้องฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ประโยชน์ข้างต้น?

ในแต่ละปีหลังจากที่คุณอายุ 30 ปีคุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป 3-8% ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและภาวะโภชนาการของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันได้โดยการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมมากเท่าไหร่คุณก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลงในแต่ละปี

ดังนั้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะกีฬาที่ฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การยกน้ำหนักโยคะพิลาทิสหรือการเคลื่อนไหวแบกน้ำหนักอื่น ๆ (เช่นไม้กระดานวิดพื้นและสควอต)

American College of Sports Medicine แนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยแรงต้านของกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อข้างต้นโดยนับ 8-12 ครั้งจาก 2-3 เซ็ต