ผลเสียของโยคะหากทำอย่างไม่ระมัดระวัง

ใครจะไปคิดปรากฎว่าโยคะซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่ดูสงบและเชื่องช้าสามารถทำให้เกิดข้อร้องเรียนต่างๆในร่างกายได้เช่นกัน ใช่โยคะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทราบถึงความเสี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของโยคะ

โยคะและประโยชน์มากมาย

โยคะได้รับการฝึกฝนโดยคนจำนวนมากในโลกและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตลดความเครียดปรับปรุงการทำงานของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

โยคะมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้จริงหรือไม่?

Glenn Black ผู้ฝึกสอนโยคะอาวุโสรายงานจาก New York Times ระบุว่าโดยพื้นฐานแล้วผู้ที่มีสภาพร่างกายที่ดีควรทำโยคะ หรือจะเล่นโยคะเพื่อรักษาอาการบางอย่างด้วยวิธีพิเศษก็ได้ ดังนั้นโยคะไม่ใช่สำหรับทุกคน

เกล็นเองก็ยอมรับว่าเขามักจะพลาดหรือไม่ทำท่ายืนโดยก้มหัวลง (headstand) หรือยืนบนไหล่ของคุณขณะฝึกโยคะ

ทำไมเป็นเช่นนั้น? เห็นได้ชัดว่าท่าเหล่านี้ค่อนข้างเสี่ยงและอันตราย โดยปกติการบาดเจ็บเกิดขึ้นเนื่องจากสภาพร่างกายที่ไม่ดีหรือปัญหาสุขภาพในปัจจุบัน การโพสท่าโยคะต่างๆต้องใช้ความสามารถพิเศษและความยืดหยุ่นพวกเขาไม่สามารถฝึกได้อย่างไม่ระมัดระวัง

แทนที่จะทำโยคะทันทีควรลองเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนเพื่อปรับสภาพอวัยวะ สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย

ในความเป็นจริงความคิดเห็นนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการสำรวจขนาดเล็กที่จัดทำในฟินแลนด์ในปี 2551 ในการสำรวจพบว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการสำรวจที่เล่นโยคะมานานกว่าหนึ่งเดือนยอมรับว่ามีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกโดยมีระยะเวลามากกว่า หนึ่งเดือน. การสำรวจนี้ตีพิมพ์ใน International Journal of Yoga Therapy

ความเสี่ยงต่างๆในการทำโยคะ

โดยพื้นฐานแล้วผลเสียของโยคะนั้นหายากมากเพราะโดยปกติแล้วอาจารย์ผู้สอนจะปรับระดับความยากของท่าให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณ อย่างไรก็ตามนี่คือความเสี่ยงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ระมัดระวังในการทำโยคะ

ภาวะแทรกซ้อนของต้อหิน

ต้อหินเกิดขึ้นเมื่อมีความดันส่วนเกินหลังลูกตา ความฟุ้งซ่านนี้อาจทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการมองเห็น เมื่อคุณเคลื่อนไหวโยคะบางอย่างเช่นการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายของคุณคว่ำเช่น headstand และ ไหล่ความดันในตาจะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในตาได้

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เทคนิคการหายใจแรง ๆ และท่ากลับหัวสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้นหากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) อยู่แล้วโยคะบางท่าเช่น Breath of Fire จะไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณและทำให้อาการแย่ลง

อาการบาดเจ็บที่หลัง

การบังคับให้ร่างกายงอไปข้างหน้าขณะนั่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่แผ่นกระดูกสันหลังซึ่งมีความเสี่ยงโดยเฉพาะบริเวณบั้นเอว บั้นเอวเป็นกระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยปกติสิ่งที่เกิดขึ้นคืออาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการขาดความร้อน

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ประมาณ 27 ใน 76 กรณีการบาดเจ็บจากโยคะที่รายงานในวารสาร PLoS ONE มาจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อาจเป็นผลมาจากการวอร์มอัพไม่เพียงพอทำให้ความยืดหยุ่นของคุณยังไม่ถึงขั้นที่กำหนด แต่ถูกบังคับระหว่างการเล่นโยคะ วิธีแก้ปัญหาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถวัดขีด จำกัด ของความตึงของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มากเกินไปและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

โยคะปลอดภัยไหมที่จะทำ?

ใช่โยคะยังปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ โดยพื้นฐานแล้วโยคะไม่มีอันตราย อย่างไรก็ตามโยคะไม่ใช่กีฬาประเภทหนึ่งที่สามารถมีไว้สำหรับทุกคนที่มีภาวะสุขภาพต่างๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งใจฟังคำแนะนำของครูสอนโยคะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ให้ดีและอบอุ่นร่างกาย เคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้แขนขาของคุณคุ้นเคยเพื่อให้คุณสามารถทำแอสทาน่าได้ การทำโยคะแอสทาน่าโดยไม่มีการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมีผลเสียจากการเล่นโยคะ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะควรรู้สภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณเพื่อป้องกันผลเสียจากการเล่นโยคะ หากคุณมีประวัติทางการแพทย์เช่นปวดหลังหรือความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

บอกผู้สอนโยคะของคุณด้วยว่าคุณมีภาวะสุขภาพอย่างไร ด้วยวิธีนี้ผู้สอนจะปรับแบบฝึกหัดและโพสท่าตามความสามารถของคุณ