ตรวจสอบเนื้อหาของผลเงาะรวมถึงประโยชน์ต่อร่างกาย

ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน - กุมภาพันธ์ผลเงาะหาง่ายมาก ทั้งในตลาดร้านขายผลไม้และผู้ค้าผลไม้ในฐาน. ผลไม้ทุกประเภทรวมทั้งเงาะต้องมีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ เงาะมีอะไรบ้าง? มาหาคำตอบในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เนื้อหาของผลเงาะและประโยชน์ต่อร่างกาย

คุณต้องคุ้นเคยกับผลเงาะใช่ไหม? ใช่ผลไม้ที่เจริญเติบโตในประเทศเขตร้อนและมีชื่อภาษาละติน Nephelium lappaceum แฟน ๆ จำนวนมาก

นอกจากรสชาติที่หวานแล้วผลเงาะยังมีน้ำมากจึงสดมากเมื่อรับประทาน ถ้าคุณใส่ใจเงาะเนื้อสีขาวจะคล้ายกับลิ้นจี่และลำไยมาก อย่างไรก็ตามผิวหนังที่ปกคลุมผลไม้จะปกคลุมไปด้วยขนจำนวนมากที่ไม่แหลมคม

ไม่เพียง แต่เนื้อของผลเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ใบและเมล็ดของผลเงาะได้อีกด้วย ใบเงาะมักใช้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในการดูแลเส้นผม ในขณะที่เมล็ดมักจะบดเป็นมาส์กสำหรับผิวหนัง เพื่อไม่ให้อยากรู้อยากเห็นควรทำความเข้าใจเนื้อหาของผลเงาะรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเช่น

1. แคลอรี่และไฟเบอร์

ผลเงาะทุกๆ 100 กรัมมี 85 แคลอรี่ ปริมาณของเงาะผลไม้สามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ได้ 4.2% ทุกวัน นั่นหมายความว่าผลเงาะสามารถสร้างพลังงานในร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ทุกๆ 100 กรัมของผลไม้รสหวานนี้ยังให้ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 1.3-2 กรัม

เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มเงาะในอาหารของคุณได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในผลเงาะจะจับตัวเป็นเจลพิเศษในลำไส้ทำให้การย่อยและดูดซึมสารอาหารช้าลง ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นระงับความอยากอาหารช่วยลดน้ำหนักและป้องกันอาการท้องผูก

2. อุดมไปด้วยวิตามิน

ส้มมะม่วงและฝรั่งเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ประเภทเส้นที่มีวิตามินซีสูงไม่เพียงเท่านั้นผลเงาะยังอุดมไปด้วยวิตามินซีคุณสามารถบริโภคผลไม้เหล่านี้ทดแทนส้มมะม่วงหรือฝรั่งได้เมื่อ คุณเบื่อ

นอกจากนี้ปริมาณผลเงาะอื่น ๆ ที่พลาดไม่ได้คือวิตามินบี 3 การรับประทานผลเงาะ 100 กรัมสามารถตอบสนอง 1% ของการรับประทานวิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซิน

การรวมกันของวิตามินซีและวิตามินบี 3 สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกายไปยังผิวหนังเพื่อรักษาสุขภาพผิว

3. โปรตีนและไขมันต่ำ

เงาะมีไขมันต่ำมากเช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ คือ 0.1 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ผลเงาะทุก ๆ 100 กรัมยังมีโปรตีน 14 ถึง 14.5 กรัม ผลเงาะมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ร่างกายให้แข็งแรง

4. แร่ธาตุที่จำเป็น

นอกเหนือจากวิตามินไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้วร่างกายของคุณยังต้องการแร่ธาตุอีกด้วย ใช่ผลเงาะมีแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกายเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมและฟอสฟอรัส เงาะทั้งหมดให้ประโยชน์มากมายเช่น: