4 ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์

ผู้ที่ติดแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการทำลายตับ ดังนั้นนิสัยนี้ต้องหยุดทันที การติดแอลกอฮอล์สามารถเอาชนะได้หลายวิธี

ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของบุคคลในการลดและขจัดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงความเต็มใจและการสนับสนุนของผู้คนรอบข้าง ดังนั้นการเอาชนะการติดแอลกอฮอล์จะอยู่ไม่ไกลจากสี่ขั้นตอนด้านล่างนี้

1. กำหนดขีด จำกัด การดื่มที่ชัดเจน

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงแล้วขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเป้าหมายของคุณให้ชัดเจนมาก ยิ่งเฉพาะเจาะจงจริงและชัดเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ค่อยๆลดความถี่ในการดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่นจากเคยดื่ม 5 วันต่อสัปดาห์เป็น 4 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์

บอกเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวของคุณหากคุณกำลังพยายามเลิกหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มจากตารางเวลาของคุณขอให้พวกเขาหยุดและเตือนคุณ เนื่องจากสารเคมีในสมองมีอิทธิพลอย่างมากในการควบคุมความคิดเช่นการตัดสินใจเลือก

กำหนดช่วงเวลาที่คุณยังคงดื่มแอลกอฮอล์และเวลาที่คุณไม่ดื่ม ตั้งกฎที่ชัดเจนและปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ที่คุณสร้างขึ้นเอง

2. เลือกการรักษาที่เหมาะสม

บางคนสามารถเลิกดื่มได้ด้วยตนเองและบางคนต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อถอนตัวจากแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยและสบายใจ ดังนั้นเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการของคุณ

ทางเลือกใดเหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นติดยาเสพติดมานานเท่าใดสถานการณ์ที่พวกเขากำลังเป็นอยู่และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (ถ้ามี)

สำหรับผู้ที่ติดแอลกอฮอล์เป็นเวลานานคุณอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เพื่อลดการเสพติด เนื่องจากจะมีอาการหลายอย่างที่ปรากฏเมื่อผู้ติดสุราหยุดดื่ม อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการถอน (อาการถอนแอลกอฮอล์). อาการที่ปรากฏ ได้แก่ ปวดศีรษะตัวสั่นเหงื่อออกวิตกกังวลปวดท้องสมาธิยากและนอนหลับยาก

อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์ จุดสูงสุดจะเกิดขึ้นในอีก 1-2 วันข้างหน้า กระบวนการนี้จะดีขึ้นในห้าวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่แน่นอนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ในระหว่างขั้นตอนนี้สามารถทำได้ในแบบผู้ป่วยนอกหรือในโรงพยาบาลพิเศษที่มีสถานบำบัดแอลกอฮอล์พิเศษ

นอกจากบุคลากรทางการแพทย์แล้วคุณยังสามารถเข้าร่วมการบำบัดเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มกับนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ คุณยังสามารถเลือกโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพกับคนหลาย ๆ คนที่มีกรณีเดียวกันร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์

3. ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกการรักษาใดการสนับสนุนจากคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญมาก การหายจากโรคพิษสุราเรื้อรังจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีคนที่คุณสามารถไว้วางใจให้กำลังใจปลอบโยนและให้คำแนะนำได้

การสนับสนุนนี้สามารถขอรับได้จากสมาชิกในครอบครัวเพื่อนที่ปรึกษาผู้ติดสุราคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายเดียวกันและให้บริการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เพื่อให้สถานการณ์ได้รับการสนับสนุนมากยิ่งขึ้นลองเข้าร่วมชุมชนใหม่ ๆ ที่สามารถทำให้คุณไม่อยากเมาอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นเข้าร่วมชุมชนอาสาสมัครหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรภาษาต่างประเทศ

ด้วยกิจกรรมและกิจกรรมที่ขัดกับนิสัยเดิมของคุณคุณสามารถเพิ่มความเต็มใจที่จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากดื่มแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกลับไปดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่นกิจกรรมสถานที่หรือผู้คน พยายามหลีกเลี่ยงโดยการเปลี่ยนชีวิตทางสังคมของคุณ หากคุณเคยออกไปข้างนอกกับคนที่ชอบขอคุณดื่มตอนกลางคืนตอนนี้ให้ลดความถี่ที่คุณออกไปกับพวกเขาโดยเฉพาะในตอนกลางคืน

ฝึกพูดไม่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ แม้ว่าจะมีบางคนที่ยังคงเสนอสิ่งนี้ให้กับคุณ แต่จำไว้ว่าเป้าหมายหนึ่งของคุณคือการเอาชนะการเสพติด