นี่คือความจำเป็นในการบริโภคสารอาหารสำหรับเด็กที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬา!

นอกเหนือจากกิจกรรมที่เด็กทำเพิ่มขึ้นแล้วคุณแม่จำเป็นต้องปรับความต้องการทางโภชนาการของตนเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณสนใจกีฬาบางประเภทหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬานอกหลักสูตรที่โรงเรียน ด้วยเหตุนี้เรามาดูกันว่าคุณจะสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการได้อย่างไรโดยการเติมเต็มปริมาณสารอาหารสำหรับเด็กที่เคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น

ความต้องการทางโภชนาการสำหรับเด็กที่กระตือรือร้นและชอบเล่นกีฬามากแค่ไหน?

ที่มา: Dentist Conroe, TX

เด็กที่มีแนวโน้มชอบเล่นกีฬามักจะเริ่มทำกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นพวกเขาเรียนฟุตบอลนอกหลักสูตรหรือขอให้พ่อแม่เรียนว่ายน้ำนอกโรงเรียน

อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องจัดลำดับความสำคัญของการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีและกระบวนการเรียนรู้ของเด็ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Medicine อธิบายว่าโภชนาการที่สมดุลสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าเด็ก ๆ จะได้รับพลังงานหรือพลังงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมและกระบวนการฟื้นฟูในภายหลัง

ความต้องการพลังงาน

จากตัวเลขความต้องการทางโภชนาการปี 2019 (RDA) ที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียเด็กที่มีกิจกรรมตามปกติจะได้รับการสนับสนุนให้ได้รับพลังงานเพียงพอต่อวันดังนี้:

1-3 ปี: 1350 กิโลแคลอรี
4-6 ปี: 1,400 กิโลแคลอรี
7-9 ปี: 1650 กิโลแคลอรี
10-12 ปี: 2,000 กิโลแคลอรี

ในขณะเดียวกันสำหรับเด็กที่กระตือรือร้นที่มีกิจกรรมมากหรือมีความสุขและมักจะเล่นกีฬาขอแนะนำให้พวกเขาได้รับปริมาณแคลอรี่มากขึ้นกล่าวคือ:

ชาย อายุ 6 ปี: 1800 กิโลแคลอรี; 7 ปี: 1950 kcal; 8 ปี: 2100 กิโลแคลอรี; 9 ปี: 2275 กิโลแคลอรี; 10 ปี: 2475 กิโลแคลอรี
ผู้หญิง อายุ 6 ปี: 1650 กิโลแคลอรี; 7 ปี: 1775 กิโลแคลอรี; 8 ปี: 1950 kcal; 9 ปี: 2125 กิโลแคลอรี; 10 ปี: 2300 กิโลแคลอรี

ความต้องการโปรตีน

ร่างกายต้องการโปรตีนในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตามที่อ้างจากวารสาร โภชนาการการกีฬาสำหรับนักกีฬารุ่นใหม่, โปรตีนยังสามารถช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือดได้เมื่อร่างกายของเด็กเริ่มออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเช่นระหว่างออกกำลังกาย

โปรตีนหนึ่งกรัมสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้มากถึงสี่กิโลแคลอรี่ ดังนั้นในทุกมื้อควรมีโปรตีนอย่างน้อย 10-30% จากการบริโภคพลังงานทั้งหมดและสามารถใช้ได้ตั้งแต่อายุสี่ขวบ

ความต้องการแคลเซียม

เด็ก ๆ ต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่ไม่ควรพลาดคือแคลเซียม เด็กต้องการแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่กระตือรือร้น

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กอายุสี่ถึงแปดปีที่ถือว่ามีความกระตือรือร้นคือ 1,000 มก. / วันและ 1300 มก. / วันสำหรับผู้ที่มีอายุ 9 ถึง 18 ปี

ต้องการเหล็ก (เหล็ก)

แร่ธาตุที่มีความสำคัญไม่แพ้กันคือธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีบทบาทในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งจะนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด การบริโภคธาตุเหล็กเพิ่มเติมยังช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในเด็กที่ชอบออกกำลังกายเพราะจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติในเด็กที่เคลื่อนไหวหรือเล่นกีฬาอย่างขะมักเขม้น เนื่องจากปริมาณธาตุเหล็กในอาหารมักไม่เพียงพอ

ดังนั้นลูกน้อยของคุณจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุชนิดนี้เพิ่มเติมเช่นจากนมโต ลองให้ลูกน้อยของคุณอายุ 1 ถึง 10 ปีได้รับธาตุเหล็กระหว่าง 7-10 มิลลิกรัมต่อวัน

ความต้องการวิตามินดี

หนึ่งในวิตามินที่เด็กใช้งานไม่ควรพลาดคือวิตามินดีวิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเพราะมีส่วนในการดูดซึมแคลเซียม

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2545 ชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประสิทธิภาพในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย การศึกษานี้ยังเปิดเผยด้วยว่าวิตามินดีไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสภาพกระดูกของเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

อัตราความเพียงพอของวิตามินดีในแต่ละวันสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 10 ปีมีตั้งแต่ 15 ไมโครกรัม สำหรับเด็กที่กระตือรือร้นหรือชอบออกกำลังกายความต้องการวิตามินนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเพื่อให้มีความต้องการเพิ่มเติมเช่นจากนมที่มีการเจริญเติบโต

ต้องการของเหลว

ทุกวันร่างกายต้องการการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามความต้องการนี้จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับเหงื่อที่ออกมาอันเป็นผลมาจากการที่เด็กทำกิจกรรมทางกายต่างๆเช่นขณะออกกำลังกาย

RDA ประจำปี 2019 ยังแสดงรายการความต้องการน้ำต่อวันตามอายุ เด็กอายุ 1 ถึง 10 ปีต้องดื่มน้ำตั้งแต่ 1150 มล. ถึง 1650 มล.

แตกต่างกันในเด็กที่กระตือรือร้นและชอบออกกำลังกาย หลังจากทำกิจกรรมเสร็จแล้วเด็ก ๆ ควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำในร่างกายเนื่องจากการขับเหงื่อ

เพื่อรองรับความต้องการทางโภชนาการของเด็กที่กระตือรือร้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้เช่นกับนมสำหรับการเจริญเติบโตตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เลือกนมเจริญเติบโตที่ผ่านกระบวนการเสริมสร้างเพื่อให้มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

นมเจริญเติบโตสามารถช่วยให้เด็กตอบสนองความต้องการทั้งหมดที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ด้วยบันทึกย่อรู้เนื้อหาที่อยู่ในนั้น ตัวอย่างเช่นมีผลิตภัณฑ์นมที่มีเวย์โปรตีนเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน จะดียิ่งขึ้นถ้านมที่เด็ก ๆ บริโภคนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นแม้ว่ามันจะเต็มไปด้วยกิจกรรมก็ตาม

กิจกรรมและกิจกรรมต่างๆรวมถึงกีฬาสามารถให้ประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ในทางกลับกันต้องปรับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มสำหรับเด็กที่กระตือรือร้น ควบคุมอาหารและควบคุมอาหารของเด็กเพื่อให้มีสุขภาพดีและสมดุล หากยังไม่เพียงพอให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวันที่สามารถช่วยให้ได้รับพลังงานโปรตีนแคลเซียมและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ