ความต้องการวิตามินสำหรับเด็กวัย 2 ขวบ

การทานวิตามินมักเป็นวิธีแก้ปัญหาในการเพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบและผู้ใหญ่ ไม่เพียง แต่ในรูปแบบอาหารเสริมเท่านั้นแหล่งที่มาหลักของวิตามินยังอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดังนั้นเด็กวัยเตาะแตะจำเป็นต้องได้รับวิตามินเท่าไหร่?

ทำไมวิตามินจึงสำคัญสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ?

ในทำนองเดียวกันร่างกายมนุษย์ก็เหมือนกับเครื่องจักรที่ทรงพลังที่สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเองและเป็นอิสระ อย่างไรก็ตามวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยเหลือเมื่อร่างกายขาดบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้แบคทีเรียและโรคอยู่รอด

อ้างจากเพจ Kids Health ร่างกายของเด็กวัยเตาะแตะจะได้รับวิตามินที่ต้องการผ่านทางอาหาร ยิ่งบริโภคอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ก็จะได้รับปริมาณวิตามินที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

ในความเป็นจริงหากลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินเพียงพอจากอาหารประจำวันพวกเขาก็ไม่ต้องการวิตามินเพิ่มเติมในรูปแบบของอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้เด็กวัยหัดเดินต้องรับประทานอาหารเสริม ได้แก่ :

เด็กวัยเตาะแตะไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุลจากอาหารที่กิน
ลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารได้ยาก
เด็กที่มีอาการเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคหอบหืดและปัญหาทางเดินอาหาร
เด็กวัยเตาะแตะที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป
เด็กมังสวิรัติที่ต้องการเสริมธาตุเหล็ก
เด็กวัยเตาะแตะดื่มโซดามากเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายปล่อยวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกาย

หากคุณต้องการให้วิตามินเสริมเพิ่มเติมสำหรับเด็กวัยเตาะแตะควรปรึกษาแพทย์ก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ

เด็กวัยเตาะแตะจำเป็นต้องมีวิตามินกี่ชนิด?

วิตามินที่ร่างกายต้องการมีหลายประเภท แม้ว่าคุณประโยชน์จะมีมากมาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องบริโภคในปริมาณมาก

มีการให้บริการวิตามินสำหรับเด็กวัยเตาะแตะเพื่อให้สุขภาพของพวกเขาไม่ถูกรบกวน ต่อไปนี้เป็นปริมาณที่แนะนำของวิตามินตาม 2013 Adequacy Rate (RDA):

เด็กเล็กอายุ 1-3 ปี

วิตามินเอ 400 มคก
วิตามินบี 1: 0.6 มก
วิตามินบี 2: 0.7 มก
วิตามินบี 3: 6 มก
วิตามินบี 4 (โคลีน): 200 มก
วิตามินบี 5: 2 มก
วิตามินบี 6: 0.5 มก
วิตามินบี 7 (ไบโอติน): 8 มคก
วิตามินบี 9: 160 มคก
วิตามินบี 12: 0.9 มคก
วิตามินซี: 40 มก
วิตามินดี: 15 มคก
วิตามินอี 6 มก
วิตามินเค: 15 มคก

เด็กเล็กอายุ 4-6 ปี

วิตามินเอ 450 มคก
วิตามินบี 1: 0.8 มก
วิตามินบี 2: 1 มก
วิตามินบี 3: 9 มก
วิตามินบี 4 (โคลีน): 250 มก
วิตามินบี 5: 2 มก
วิตามินบี 6: 0.6 มก
วิตามินบี 7 (ไบโอติน): 12 มคก
วิตามินบี 9: 200 มคก
วิตามินบี 12: 1.2 มคก
วิตามินซี: 40 มก
วิตามินดี: 15 มคก
วิตามินอี: 7 มก
วิตามินเค: 20 มคก

เมื่อคุณได้รับการแนะนำจากแพทย์ให้ให้วิตามินแก่เด็กวัยเตาะแตะอย่าลืมดูหมายเลขโภชนาการที่เพียงพอบนฉลากบนผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

จากนั้นจับคู่รายการด้านบนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับวัย

ประเภทของวิตามินที่จำเป็นสำหรับเด็กวัย 2-5 ปี

วิตามินที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้แบ่งออกเป็นสองกลุ่มของวิตามินที่แตกต่างกัน ได้แก่ วิตามินที่ละลายในน้ำและวิตามินที่ละลายในไขมัน นั่นคืออะไร?

วิตามินที่ละลายในน้ำ

วิตามินที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้ ได้แก่ วิตามินบีและวิตามินซีทำไมวิตามินจึงต้องละลายในร่างกาย?

เหตุผลคือถ้าวิตามินไม่ละลายก็จะสูญเปล่าเพราะร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้ ตัวทำละลายประเภทต่างๆประโยชน์ที่คุณรู้สึกจะไม่เหมือนกัน

กลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำเป็นวิตามินประเภทหนึ่งที่ผ่านกระบวนการผลิตได้ง่ายกว่าในร่างกาย ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมวิตามินบีและซีเข้าสู่กระแสเลือดทันที หลังจากนั้นวิตามินนี้จะไหลเวียนอย่างอิสระในเลือดทันที

นอกเหนือจากการละลายที่ง่ายขึ้นแล้วกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำยังถูกร่างกายขับออกได้ง่ายผ่านการกรองในไต นอกจากนี้ไตจะส่งสารตกค้างของวิตามินส่วนเกินออกสู่ปัสสาวะ

มีอาหารหลายประเภทที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ได้แก่ :

อาหารมีวิตามินบี

Kids Health กล่าวว่าวิตามินบีมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบเพื่อให้เป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการ

วิตามินกลุ่มบีสามารถเพิ่มเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนในเลือด นี่คือสิ่งที่ทำให้วิตามินบีมีภารกิจสำคัญ

อาหารประเภทต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี:

ปลาและอาหารทะเล
เนื้อ
ไข่
นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
ผักใบเขียว
ถั่ว

จัดหาอาหารในส่วนที่เหมาะสมและผสมเป็นเมนูเดียวที่สามารถดึงดูดความอยากอาหารของเด็ก ๆ และตอบสนองความต้องการวิตามินสำหรับเด็กเล็ก

อาหารมีวิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการติดเชื้อในร่างกาย นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายเช่นเหงือกกระดูกและหลอดเลือดอยู่ในสภาพดี ในความเป็นจริงวิตามินซียังช่วยกระบวนการหายของแผลในเด็กวัยเตาะแตะ

นี่คือรายการอาหารบางส่วนที่มีวิตามินซี:

กลุ่มผลไม้เช่นส้มและมะนาว
สตรอเบอร์รี่
มะเขือเทศ
บร็อคโคลี
กีวี่
สวี

สำหรับผลไม้คุณสามารถให้เป็นของว่างหรือของว่างสำหรับเด็กวัยเตาะแตะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

วิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินกลุ่มนี้ประกอบด้วยวิตามิน A, D, E และ K ระบบทำงานหลังจากเข้าสู่การย่อยอาหารวิตามินเหล่านี้จะเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองจากนั้นจะไหลผ่านเลือด

ทำไมจึงเรียกว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน? เหตุผลก็คือหากร่างกายของเด็กวัยเตาะแตะขาดไขมันการดูดซึมของวิตามินเหล่านี้จะถูกรบกวน

หลังจากวิตามินถูกดูดซึมในร่างกายขั้นตอนต่อไปคือการจัดเก็บวิตามินในเซลล์ไขมันและตับ วิตามิน A, D, E และ K ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานเนื่องจากทำหน้าที่เป็นเสบียงสำหรับใช้เมื่อร่างกายต้องการ

เนื่องจากวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นเวลานานเมื่อเด็กวัยเตาะแตะกินวิตามินกลุ่มนี้หลาย ๆ ชนิดก็สามารถสะสมและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนมีวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคลื่นไส้ปวดท้องและปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

อาหารหลายประเภทที่มีวิตามิน A, D, E และ K ได้แก่ :

อาหารมีวิตามินเอ

อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินเอมีส่วนสำคัญต่อการมองเห็น อันที่จริงมันช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมองเห็นสีต่างๆตั้งแต่สีเหลืองที่สว่างที่สุดไปจนถึงสีม่วงเข้ม วิตามินเอยังสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็กวัยเตาะแตะ

อาหารที่มีวิตามินเอ ได้แก่

ผักและผลไม้สีส้ม (แครอทมันเทศแคนตาลูป)
นม
ผักใบเขียวเข้ม (คะน้าขึ้นฉ่ายผักโขมมัสตาร์ดผักใบเขียว)

ปรับเมนูทั้งหมดด้านบนให้ถูกใจลูกน้อยของคุณ เสิร์ฟในปริมาณเล็กน้อยหากคุณต้องการแนะนำอาหารประเภทใหม่

อาหารมีวิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟันรวมทั้งสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ โดยปกติแล้ววิตามินดีคู่กับแคลเซียมประเภทแร่ธาตุเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้วิตามินดียังทำให้ผิวพรรณสดใสและมีสุขภาพดี

อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่

นม
ปลา
ไข่แดง
ตับไก่และเนื้อ
ธัญพืช

อาหารมีวิตามินอี

ทุกคนต้องการวิตามินอีไม่เพียง แต่ผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบด้วย วิตามินอีมีบทบาทในการป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลาย อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินอี

ข้าวสาลี
ผักใบเขียว
น้ำมันพืช (คาโนลามะกอกและดอกทานตะวัน)
ไข่แดง
เมล็ดพืชและถั่ว

อาหารที่มีวิตามินเค

วิตามินเคมีส่วนสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือด เมื่อได้รับเพียงพอการฟื้นตัวเมื่อผิวหนังได้รับบาดเจ็บจะเร็วขึ้น วิตามินเคยังช่วยในการหยุดเลือด ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค:

ผักใบเขียว
บร็อคโคลี
น้ำมันถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์นม (ชีสและโยเกิร์ต)

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณต้องการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นแหล่งวิตามินต่างๆสร้างเมนูอาหารทุกวัน ด้วยวิธีนี้จะสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินสำหรับเด็กวัยหัดเดินได้