น้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือนนี่คือเหตุผล

ปวดท้องสิวปวดหลังและความผันผวนทางอารมณ์เป็นสัญญาณคลาสสิกของ PMS ก่อนการมาถึงของผู้เยี่ยมชมรายเดือน นอกจากนี้ยังมีผู้หญิงหลายคนที่บ่นว่าตัวเลขบนตาชั่งของพวกเธอเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการมีประจำเดือน อะไรทำให้น้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือน? ลองดูด้านล่าง

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับอาการ PMS ของคุณ

ผู้หญิงประมาณ 85% จะมีอาการ PMS ภายในวันแรกของการมีประจำเดือน แม้ว่าจะไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMS แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สงสัยว่าอาการที่น่ารำคาญนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ความอยากอาหารของคุณถูกควบคุมโดยสองประเภทฮอร์โมน, ได้แก่ เกรลินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ผลิตในกระเพาะอาหารและเลปตินซึ่งผลิตในเซลล์น้ำเหลืองเพื่อระงับความหิว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายสามารถขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนความหิวทั้งสองชนิดนี้ได้ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนเกรลินมากขึ้นในขณะที่การผลิตเลปตินหยุดลง ความอยากอาหารที่สูงขึ้นอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอาจได้รับผลกระทบจากการสะสมของน้ำหนักน้ำในร่างกายหรือที่เรียกว่าการกักเก็บน้ำ การเพิ่มของน้ำหนักน้ำยังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน Mary Jane Minkin, M.D ศาสตราจารย์ด้านนรีเวชวิทยาที่ Yale Medical School กล่าว

คราวนี้ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มน้ำหนักน้ำคือฮอร์โมนเอสโตรเจน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากขึ้นทำให้เซลล์ของร่างกายกักเก็บของเหลวได้มากขึ้น ในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระชับและหนาแน่นขึ้นโดยเฉพาะบริเวณเต้านม การเพิ่มน้ำหนักน้ำนี้อาจเกิดขึ้นได้ 5-7 วันก่อนวันแรกของการมีประจำเดือน แต่ปริมาณไม่มาก - เพียงประมาณ 0.5 กก.

การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

ยังคงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน เมื่อใกล้มีประจำเดือนผู้หญิงบางคนจะมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงเช่นหงุดหงิดเศร้าและบางคนถึงกับมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ความวุ่นวายทางอารมณ์ควบคู่ไปกับความเครียดในชีวิตประจำวันและอาการ PMS ที่เจ็บปวดอื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้มากขึ้น การรับประทานอาหารเมื่อมีอารมณ์สามารถทำให้ส่วนอาหารของคุณไม่สามารถควบคุมได้และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การวิจัยใน International Journal of Eating Disorder ในปี 2015 ยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนมีผลต่อการเพิ่มความอยากอาหารซึ่งสูงกว่าผลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในตัวเองทางชีวภาพ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ร่วมกับอาการปวด PMS โดยทั่วไปทำให้ผู้หญิงบางคนทำกิจกรรมน้อยลง ส่งผลให้อาหารที่เข้ามาถูกเผาผลาญน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักนี้เป็นไปอย่างถาวรหรือไม่?

โดยทั่วไปน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือนจะหดตัวกลับหลังจากที่ประจำเดือนหมดไป เมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้มากขึ้น

แต่แน่นอนว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งสามารถคงอยู่หรือเพิ่มขึ้นได้หากในช่วง PMS และมีประจำเดือนคุณยังคงกินมาก

การควบคุมน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงนี้ควรทำอย่างไร?

ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกำจัดการกักเก็บน้ำโดยบริโภคน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่กระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะมีประจำเดือน
จำกัด อาหารที่มีเกลือสูงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนักของน้ำในร่างกาย ซึ่งหมายถึงการลดอาหารรสเค็มและอาหารที่มีสารกันบูด
หมั่นออกกำลังกายก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและลดความอยากอาหารที่เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงสุด (ก่อนที่เลือดประจำเดือนจะออกมา)
เพิ่มการควบคุมความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน อย่ากินมากเกินไปและหลงระเริงกับการกินมากเกินไป