สารบัญ:
- ผลของนิโคตินในร่างกาย
- การเลิกสูบบุหรี่นั้นเจ็บจริงนี่เป็นสัญญาณที่ดี
- การเอาชนะการถอนนิโคตินเมื่อเลิกสูบบุหรี่
- 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- 2. จัดการความเครียดอย่างมีสุขภาพดี
- 3. ออกกำลังกาย
มีคำถามเสมอว่าทำไมเวลาเลิกบุหรี่ถึงทำให้ร่างกายป่วย การเลิกบุหรี่โดยทั่วไปมีผลต่อสภาพร่างกายโดยรวม บางครั้งผลกระทบทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อผู้สูบบุหรี่หยุดการบริโภคนิโคติน
หากคุณเคยมีประสบการณ์เช่นนี้มีสาเหตุหนึ่งที่การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนแอ
ผลของนิโคตินในร่างกาย
นิโคตินในบุหรี่มีฤทธิ์กระตุ้น นิโคตินถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดผ่านเยื่อบุปอดและเดินทางไปยังสมองภายใน 7-10 วินาที
มีปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อนิโคตินไปถึงสมองและกระตุ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเอม การมีนิโคตินทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากสูบบุหรี่
อย่างที่ทราบกันดีว่านิโคตินเป็นสารเสพติดที่สามารถเสพติดและพบได้ง่ายในผลิตภัณฑ์ยาสูบ ร่างกายของผู้สูบบุหรี่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการมีนิโคตินแล้ว ดังนั้นเมื่อไม่มีนิโคตินร่างกายก็ต้องปรับตัวอีกครั้ง
ความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นที่รู้จักกันในระยะนี้ การถอนนิโคติน หรือการถอนนิโคติน อาการถอนนิโคตินเหล่านี้มักส่งผลกระทบต่อผู้สูบบุหรี่ทางร่างกายเช่นหวัดไอและเวียนศีรษะ
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องปกติที่เจ็บหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่ดี? ดูคำอธิบายถัดไป
การเลิกสูบบุหรี่นั้นเจ็บจริงนี่เป็นสัญญาณที่ดี
บางทีคุณอาจไม่คิดว่าการเลิกสูบบุหรี่จะส่งผลร้ายเช่นนี้ รอสักครู่นี่เป็นสัญญาณที่ดี อาการอย่างหนึ่งคือคุณอาจมีอาการไอเป็นเวลานาน
แม้ว่าจะดูเหมือนป่วย แต่นี่เป็นสัญญาณว่าปอดของคุณเริ่มหายเป็นปกติเนื่องจากตาในทางเดินหายใจกลับมาเป็นปกติ
Cilia ขนเล็ก ๆ ที่มีรูปร่างคล้ายขนละเอียดมีหน้าที่กำจัดสิ่งสกปรกและเมือกเพื่อให้ปอดสะอาด การสูบบุหรี่ในระยะยาวอาจรบกวนการทำงานของ cilia ในการป้องกันการเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ
เมื่อคุณไม่สูบบุหรี่ cilia สามารถทำงานได้ตามปกติเพื่อดันคราบพิษออกมาในรูปของเมือกและจะถูกขับออกมาโดยการไอ
บางทีคุณคิดว่าการเลิกสูบบุหรี่กำลังทำให้คุณป่วยจริงๆ พูดง่ายๆอาการไอเหล่านี้จะค่อยๆบรรเทาลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี
อาการถอนนิโคตินอื่น ๆ คล้ายกับอาการหวัด อาการนี้มักเริ่มจากมีไข้ไอหนาวสั่นหรือรู้สึกไม่สบายไอและปวดเมื่อย
สิ่งนี้กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองในลักษณะเดียวกับแบคทีเรียหรือไวรัสเนื่องจากไม่มีนิโคตินในร่างกาย โดยปกติแล้วไข้หวัดใหญ่นี้จะกินเวลาเพียง 2 วันเท่านั้นและร่างกายยังปรับตัวได้อีกเหมือนเดิม
การเปิดตัว WebMD ไม่เพียง แต่มีอาการไอและไข้หวัดเท่านั้นในบางกรณีการเลิกสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดอาการปวดหัวซ้ำ ๆ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณดวงตาหรือด้านใดด้านหนึ่ง แม้ว่าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่ก็เป็นข้อบ่งชี้ที่ดีของการถอนนิโคตินเมื่อเลิกสูบบุหรี่
การเอาชนะการถอนนิโคตินเมื่อเลิกสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางจิตใจด้วย ตัวอย่างเช่นมีการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และสิ่งล่อใจที่จะกลับไปสูบบุหรี่ แม้ว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่ก็มั่นใจได้ว่ามีผลดีต่อสุขภาพของคุณในอนาคต
เพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณในการเลิกบุหรี่เป็นไปอย่างราบรื่นให้ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการถอนนิโคติน
1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ผลกระทบอย่างหนึ่งเมื่อคุณลดการบริโภคนิโคตินคือการเพิ่มความอยากอาหาร หลายคนติดอยู่กับการบริโภคอาหารจานด่วนรสอร่อยหวานมัน
อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีเส้นใยเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป
2. จัดการความเครียดอย่างมีสุขภาพดี
ความอยากสูบบุหรี่มักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดและกดดัน แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้อาการถอนนิโคตินที่ทำให้อาการปวดกำเริบเมื่อคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ใช่ไหม?
คุณต้องจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วยโยคะหรือการทำสมาธิ คุณจะคุ้นเคยกับความเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
3. ออกกำลังกาย
เลิกบุหรี่แม้เจ็บ? คุณยังสามารถเอาชนะผลของการถอนนิโคตินได้ด้วยการออกกำลังกาย นอกจากความสามารถในการบำรุงอวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นทางรอดของคุณเมื่อความอยากสูบบุหรี่มา
เบี่ยงเบนสิ่งล่อใจให้สูบบุหรี่ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดินจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนของคุณในช่วงที่ถอนนิโคตินได้
