ทำไมคุณไม่สามารถไปนอนหลังจากรับประทานอาหาร? สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยดังนั้นจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว คุณเคยนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารแล้วรู้สึกร้อนบริเวณท้องส่วนบนหรือไม่? นี่คือผลลัพธ์อย่างหนึ่ง การนอนหลับหลังรับประทานอาหารทำให้นอนหลับไม่สนิทและยังมีผลกระทบอื่น ๆ อีกด้วย

อะไรคืออันตรายของการนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหาร?

การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดีที่สุดและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ควรทานอาหารเย็นก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง หากคุณหิวมากและต้องกินก่อนนอนคุณควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและกินส่วนเล็ก ๆ เช่นผลไม้

หากคุณกินอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอนคุณจะได้รับผลที่ตามมาเช่น:

1. อิจฉาริษยา

ถ้าคุณกินอาหารใกล้เวลานอนนับประสาอะไรกับการกินอาหารที่มีไขมันสูงคุณจะรู้สึกอิ่มและท้องอืด นอกจากนี้การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิด อิจฉาริษยา, นั่นคือความรู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารส่วนบนหรือบางครั้งอาจถึงลำคอที่เกิดจากกรดไหลย้อน ความรู้สึกร้อนนี้ทำให้การนอนหลับตลอดคืนของคุณไม่อุตุ

อาหารมื้อเย็นใกล้เวลาเข้านอนอาจทำให้คุณหิวน้อยลงในตอนเช้าดังนั้นคุณจึงควรข้ามมื้อเช้าไป การงดอาหารเช้าอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้อกลางวันหรือกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อเนื่องและทำให้อาหารของคุณเสียได้

การนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารยังทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารที่คุณกินได้ยากและจะทำให้เกิดปัญหากับระบบย่อยอาหารและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

2. โรคหลอดเลือดสมอง

ผลการวิจัยของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยไอโอแอนนินาในกรีซแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับหลังรับประทานอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคนที่มีสุขภาพดี 500 คนซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือ 250 คนที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อนและ 250 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน กลุ่มอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลันเป็นโรคหัวใจที่พบบ่อยที่สุดซึ่งการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลงเนื่องจากหลอดเลือดอุดตันและอาจส่งผลให้หน้าอกตึงจนหัวใจวาย

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระยะห่างระหว่างการรับประทานอาหารและการนอนหลับนานที่สุดมีความเสี่ยงต่ำที่สุดที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่รับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 66% ในขณะเดียวกันผู้ที่มีระยะห่างระหว่างมื้อเย็นและการนอนหลับเป็นเวลา 70 นาทีถึง 2 ชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 76%

งานวิจัยนี้ไม่ได้อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่มีทฤษฏีว่าการกินอาหารใกล้เวลานอนจะเพิ่มความเสี่ยงให้กรดไหลย้อนลงคอทำให้มัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง

อีกทฤษฎีหนึ่งที่อาจอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารก่อนนอนกับโรคหลอดเลือดสมองคือหลังจากรับประทานอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต การเปลี่ยนแปลงทั้งสามนี้อาจมีผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

การกินอาหารเย็นก่อนนอนทำให้น้ำหนักขึ้นได้จริงหรือ?

บางคนคิดว่าการรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณมีมากกว่าแคลอรี่ผ่านกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน ดังนั้นหากคุณกินอาหารกลางวันมากเกินไปเกินความต้องการแคลอรี่และข้ามมื้อเย็นไปคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าเวลาที่คุณกินไม่สำคัญเท่ากับปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแคลอรี่ยังคงเป็นแคลอรี่ซึ่งถ้ามากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เป็นไปได้ว่าการกินอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป โดยปกติแล้วผู้คนจะสนใจรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพิซซ่าหรืออาหารทอดมากกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือสลัดในตอนกลางคืน นี่คือสิ่งที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณทานอาหารเย็นบ่อยๆ อีกครั้งไม่ใช่คำถามว่าคุณกินเมื่อไหร่ แต่คุณกินอะไรมากกว่า