ออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณ

การมีเซ็กส์เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายโดยรวม แม้แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่คุณไม่ได้ใช้งานมาตลอดทั้งวันก็ยังใช้เมื่อคุณอยู่บนเตียงกับคู่ของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาไม่เพียงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มสมรรถภาพ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณบนเตียงกับคู่ของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณให้รู้สึกถึงความรู้สึกของการร่วมรักที่ยาวนานและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

รายงานจาก Livestrong การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี่ทุกวันคุณสามารถลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ความอ่อนแอ) นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงของร่างกายแล้วคุณยังสามารถลองท่าเซ็กส์ได้หลายแบบโดยไม่ต้องกังวลกับความเมื่อยล้าหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นี่คือแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณสามารถฝึกฝนได้ก่อนที่ "การต่อสู้" จะเริ่มขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

1. แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegel ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในผู้ชายการออกกำลังกาย Kegel ให้ประโยชน์มากมายในการเพิ่มความอดทนและการควบคุมโดยการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus (กล้ามเนื้อที่หยุดการไหลของปัสสาวะ) และกล้ามเนื้อ perineum (กล้ามเนื้อที่รองรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหลั่ง) การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายทำเพื่อป้องกันการหลั่งเร็ว

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที ในระหว่างขั้นตอนนี้ให้หายใจตามปกติและอย่าจับท้องต้นขาหรือก้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงล่างและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

2. ท่าผีเสื้อเอนเอียง

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยยืดต้นขาและสะโพกด้านในของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขาและสะโพกของคุณเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมที่จะลองท่าที่ท้าทายทางเพศได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยนอนหงายและงอขาเข้าหาหน้าอก คุณสามารถจับเท้าของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของหน้าอกเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง พยายามให้คอและหลังของคุณผ่อนคลายและวางราบกับพื้นไม่โค้งงอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

3. หมอบ

การออกกำลังกายนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้ถึงจุดสุดยอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายนี้จะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างร่างกายเมื่อคุณอยู่เหนือร่างกายของคู่ของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีดัมเบลล์ (น้ำหนัก) ในแต่ละมือ งอสะโพกและเข่าให้ต่ำที่สุด พยายามให้หลังตรง พยายามงอโดยให้หน้าแข้งอยู่เหนือข้อเท้า ในขณะที่คุณก้มตัวลงให้ค่อยๆยกมือขึ้นที่ระดับไหล่และพยายามให้ตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง

1. แทงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านต่ำ

ปอดสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้ เพื่อที่เขาจะสามารถค้นหา G-spot ของคุณได้ในเกือบทุกท่าเซ็กส์

ทำการเคลื่อนไหวโดยยืนโดยให้ขาของคุณแยกความกว้างไหล่ออกจากกันประมาณสองเท่าโดยให้เท้าตรงไปข้างหน้า งอขาเล็กน้อยจับมือกันแล้ววางมือไว้ที่หน้าอก

ย้ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาในขณะที่ดันสะโพกไปข้างหลังและย่อตัวลงโดยทิ้งสะโพกและงอเข่าของขาขวา ให้ขาขวาล่างของคุณตั้งฉากกับพื้น จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 20 reps ในแต่ละด้านตามลำดับ

2. บานพับ

แบบฝึกหัดนี้จะฝึกให้คุณวางตำแหน่งหลังระหว่างมีเซ็กส์เพื่อให้คู่ของคุณกระตุ้นอวัยวะเพศหญิงได้ง่าย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้จะฝึกความอดทนของคุณเมื่อลองท่าเซ็กส์ที่ท้าทาย

การเคลื่อนไหวทำได้โดยการคุกเข่าและวางมือไว้ที่ด้านข้าง งอร่างกายของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณต้องการเอนหลัง แต่ทำมุม 45 องศา ค้างไว้ 3 วินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าถึง 10 ครั้ง

3. พลี

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด กล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงจะทำให้รู้สึกถึงจุดสุดยอด

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในท่าตั้งตรง แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนสะโพก ค่อยๆงอเข่าของคุณในท่าทางเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ ค้างไว้ 2-3 วินาทีในขณะที่ยกส้นเท้า ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่างๆเหล่านี้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณและคู่นอนของคุณบนเตียง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?