สารบัญ:
แม้ว่าการอบซาวน่าหรือที่เรียกว่าห้องอบไอน้ำจะเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมาช้านาน แต่ก็ยังมีผู้ที่มีอาการไหม้แดดหัวใจวายและอาจเสียชีวิต สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากการใช้ห้องซาวน่าที่ไม่ถูกต้อง
ตามที่ดร. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM การไหม้ส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากการสัมผัสเครื่องทำความร้อนหรือแหล่งความร้อนอื่น ๆ ในห้องซาวน่าโดยไม่ได้ตั้งใจ อาการหัวใจวายมักเกิดขึ้นเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคหัวใจมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรุนแรงเช่นการสัมผัสกับน้ำเย็นหลังจากออกจากห้องซาวน่า อุณหภูมิร่างกายมนุษย์ปกติคือ 37 ° C และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายแกนกลางเป็น 40.5 ° C ถือเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ความตายอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลสัมผัสกับความร้อนสูงอันเป็นผลมาจากการอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานานเกินไป
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการอบซาวน่าจะดีกว่าหากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการต่อไปนี้
วันก่อนซาวน่า
ในวันก่อนเข้าซาวน่าคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- หากคุณมีอาการป่วยบางอย่างให้ขออนุญาตจากแพทย์เพื่อทำซาวน่า
- ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำอย่างเพียงพออย่างน้อยสามวันติดต่อกันก่อนอบซาวน่า นอกจากนี้ยังรวมถึงการลดคาเฟอีนและการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ ดื่มน้ำที่ปราศจากเชื้อเมื่อคุณตื่นนอนและตลอดทั้งวัน อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำเพราะนั่นหมายความว่าคุณกำลังขาดน้ำอยู่แล้ว น้ำสองลิตรต่อวันเป็นปริมาณที่ดี จำนวนนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่และไลฟ์สไตล์ของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายอย่างน้อยสองสามคืนก่อนอบซาวน่าครั้งแรก หากคุณมีอาการอ่อนเพลียจะแย่ลงในห้องซาวน่า
- การบริโภคน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันปลาน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและเนยใสจะดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จำเป็นในการปกป้องและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และปกป้องสมองของคุณ
- กินเป็นประจำสามวันก่อนซาวน่า
ไปที่ห้องซาวน่า
ก่อนเข้าซาวน่าให้เตรียมการดังต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์หลังจากตื่นนอนในวันที่คุณจะไปซาวน่า
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้อเช้าที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- ทำซาวน่าสองสามชั่วโมงก่อนถึงเวลาเข้านอนเพราะถ้าคุณสายคุณจะตื่นตอนกลางคืน แม้ว่าสำหรับบางคนจะช่วยให้นอนหลับได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในร่างกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์และสมองในระหว่างการอบซาวน่า
- อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักเป็นเวลา 30-60 นาทีก่อนทำซาวน่า
- ถอดเสื้อผ้าทั้งหมดของคุณในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและสวมผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายและกางเกงขาสั้น
- ไปห้องน้ำถ้าจำเป็น.
- ทำให้ร่างกายเปียกแล้วซับให้แห้ง หากจำเป็นให้แช่เท้าในน้ำอุ่น
- ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนเข้าซาวน่าและดูว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่ ถ้ามันลดลงคุณจะขาดน้ำ
- คุณสามารถใช้หมวกซาวน่าที่ป้องกันศีรษะของคุณจากความร้อนได้
เมื่ออยู่ในห้องซาวน่า
เมื่อคุณทำซาวน่าคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ
- ไม่ว่าจะนอนราบหรือนั่งพยายามไม่ให้เท้าติดพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นเย็น อุณหภูมิที่ตัดกันไม่ดีต่อร่างกายของคุณในระหว่างการอบซาวน่า
- เมื่อคุณนั่งในห้องซาวน่าให้เกาหรือกดผิวหนังแขนขาท้องและหลังเบา ๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้รูขุมขนเปิดมากขึ้นในระหว่างการอบซาวน่าซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนบนผิวกาย เมื่อคุณเหงื่อออกสารพิษในร่างกายจะออกมาเองตามธรรมชาติ
- เปิดไฟไว้ อย่าทำซาวน่าในที่มืดเพราะจะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และมันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนหลุดออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืนขึ้น
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าท้องหรือหายใจเต็มที่
- ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกไม่แข็งแรงให้ออกจากห้องซาวน่า
- หากคุณรู้สึกเวียนหัวขณะยืนให้ยืนช้าๆใกล้กำแพงหรือรั้ว
- ซาวน่าสามารถทำได้สูงสุด 20 นาที
หลังจากซาวน่า
คุณควรเปรียบเทียบความร้อนในร่างกายกับความเย็นโดยมีกฎต่อไปนี้:
- การทำให้ร่างกายตกใจตั้งแต่ร้อนจนเย็นเป็นเทคนิคที่ได้ผลพอสมควรในการปิดรูขุมขนอีกครั้งกระตุ้นให้เลือดกลับไปที่อวัยวะหลักและเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติ
- ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคความคมชัดนี้สำหรับผู้ที่ทำซาวน่าเป็นครั้งแรก
- ไม่ควรใช้เทคนิคความคมชัดนี้กับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและโรคหัวใจเนื่องจากเทคนิคนี้จะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- เริ่มทำคอนทราสต์หลังจากทำซาวน่าสองหรือสามครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์
- การอาบน้ำในอ่างน้ำเย็นจะได้ผลดีที่สุดและเป็นเรื่องปกติที่สปาจะทำเช่นนี้เช่นกัน
สิ่งที่ควรทราบ
สำหรับกรณีของโรคเรื้อรังควรใช้ห้องซาวน่าโดยได้รับความเห็นชอบจากแพทย์เท่านั้น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจร้ายแรงโรคปอดร้ายแรงการติดเชื้อความดันโลหิตสูงโรคไตโรคลมบ้าหมูและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง
