วิ่งได้นานขึ้นหรือวิ่งได้ไกลขึ้น: ข้อไหนสำคัญกว่ากัน?

คุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบวิ่งหรือไม่? เล่นกีฬาโดยมีเป้าหมายเพื่อสุขภาพและความฟิตเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ไม่บ่อยนักผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งอาจใช้หนึ่งในแอปพลิเคชั่นการวิ่งเพื่อวัดระยะทางและเวลาที่วิ่ง แอปพลิเคชั่นนี้อาจเป็นหนึ่งในตัวเผาผลาญวิญญาณของคุณให้ทำงาน แต่สิ่งใดสำคัญกว่าในการวัดระยะทางหรือเวลาวิ่ง?

ต้องการดูระยะทางหรือเวลาวิ่ง?

ระยะทางที่ต้องการหรือเวลาวิ่งอาจขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณแต่ละคนอาจตั้งเป้าหมายเมื่อคุณวิ่งเช่นต้องวิ่ง 5 ไมล์ต้องวิ่งภายใน 30 นาทีต้องวิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเป็นต้น บรรทัดล่างคือยิ่งคุณครอบคลุมระยะทางมากขึ้นและยิ่งคุณวิ่งนานเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น

บางคนอาจชอบใช้เวลาของคุณเป็นเป้าหมาย ด้วยการกำหนดระยะเวลาการวิ่งคุณจะสามารถรู้ความสามารถของตัวเองได้ดีขึ้น คุณสามารถวิ่งได้นานแค่ไหนโดยไม่หยุด เมื่อวิ่งโดยใช้การอ้างอิงเวลาคุณจะมีอิสระมากขึ้นเมื่อคุณต้องการวิ่งแบบผ่อนคลายและเมื่อคุณต้องวิ่งเร็วขึ้นตามความสามารถของคุณ คุณยังสามารถปรับให้เข้ากับเงื่อนไขในสนามได้เนื่องจากคุณไม่ได้อ้างถึงระยะทางที่เดินทาง สำหรับคนที่ไม่มีเวลาวิ่งมากนักอาจชอบเวลาเป็นข้อมูลอ้างอิงในการวิ่ง

ตรงกันข้ามมีบางคนที่ชอบอ้างอิงระยะทางเป็นเป้าหมายในการวิ่ง ด้วยการใช้ระยะทางคุณสามารถผลักดันตัวเองให้ครอบคลุมระยะทางมากขึ้นทุกครั้งที่คุณวิ่ง คุณอาจต้องการเพิ่มความเร็วขณะวิ่งอยู่เสมอเพื่อให้ได้ระยะทางที่แน่นอน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการวิ่งแบบบังคับและการฝึกที่ไม่เปลี่ยนแปลงอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คุณควรปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณด้วย

อะไรส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง?

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการวิ่งมักใช้ระยะทางที่เดินทางเป็นข้อมูลอ้างอิง คุณวิ่งไปกี่ไมล์แล้ว? หากคุณข้าม 1 ไมล์ (1610 เมตร) แคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อคุณวิ่ง

อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล 100 แคลอรี่ต่อ 1 ไมล์เป็นค่าเฉลี่ย แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อคุณวิ่งได้รับอิทธิพลจากสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายเช่นน้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยหลัก ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อคุณวิ่ง ฟังดูดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินใช่มั้ย?

ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่าคนที่มีน้ำหนัก 54 กก. ซึ่งวิ่งใน 10 นาทีต่อไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 114 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันคนที่มีน้ำหนัก 82 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 170 แคลอรี่ในเวลาและระยะทางเดียวกัน

นอกจากนี้อีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งคือความเร็วที่คุณวิ่ง ในความเป็นจริงการก้าววิ่งของคุณยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณยังคงเผาผลาญหลังจากวิ่งอีกด้วย เนื่องจากหลังวิ่งร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นซึ่งต้องใช้แคลอรี่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเมื่อคุณวิ่งและหลังวิ่ง