กินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์และเสี่ยงอย่างไร?

มะม่วงเป็นผลไม้ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการมากที่สุดในช่วงที่มีความอยากอาหาร รสเปรี้ยวอมหวานสามารถกำจัดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่การกินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อื่น ๆ อีกหรือไม่? ถ้าคุณกินมากเกินไปจะมีความเสี่ยงอย่างไร?

ประโยชน์ต่างๆของการกินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์

มะม่วงมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์เช่นวิตามินซีวิตามินเอกรดโฟลิกวิตามินบีโพแทสเซียมแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม นอกจากนั้นผลไม้ชนิดนี้ยังให้โปรตีนไฟเบอร์แคลอรี่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการกินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้

1. ป้องกันโรคโลหิตจาง

มะม่วงมีวิตามินซีและธาตุเหล็ก ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อรักษาความพร้อมของปริมาณเลือดในร่างกาย ในขณะเดียวกันวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากมะม่วงและอาหารอื่น ๆ การรวมกันของวิตามินซีและธาตุเหล็กช่วยป้องกันไม่ให้ผู้หญิงเป็นโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์หรือคลอดบุตรในภายหลัง

2. รองรับพัฒนาการของทารกในครรภ์

กรดโฟลิกในมะม่วงช่วยพัฒนาการและการสร้างสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์ขณะอยู่ในครรภ์ การตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือความบกพร่องของท่อประสาทในช่วงแรกเกิดซึ่งหนึ่งในนั้นคือ spina bifida

นอกจากนี้วิตามินเอในมะม่วงยังช่วยในการสร้างฟันน้ำนมและกระดูกรวมถึงพัฒนาการของระบบตาระบบหัวใจปอดและไต

3. บำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

มะม่วงที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังย่อยได้นานขึ้นซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์อิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

วิตามินซีในมะม่วงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายขับสารอนุมูลอิสระ สงสัยว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและอัลไซเมอร์

อาหารที่มีสารออกซิแดนท์สูงช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายแม่และทารกรวมทั้งลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

5. ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ

หญิงตั้งครรภ์บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเมื่อมีอายุครรภ์ 20 สัปดาห์ขึ้นไปซึ่งเรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะนี้ไม่เพียง แต่อันตรายสำหรับแม่ แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย แมกนีเซียมที่มีอยู่ในมะม่วงช่วยลดความดันโลหิตซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

6. ลดอาการแพ้ท้อง

แพ้ท้อง พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอาการคลื่นไส้ที่เป็นสาเหตุอาจทำให้อาหารที่ร่างกายย่อยควรจะอาเจียนออกมา ในบางกรณี, แพ้ท้อง อาจทำให้เหนื่อยล้าและแย่ลง วิตามินบี 6 ในมะม่วงเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ของหญิงตั้งครรภ์ แพ้ท้อง.

7. ปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย

หญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณของเหลวมากเป็นสองเท่าของสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ มะม่วงที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้อิเล็กโทรไลต์ยังมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของสมองหัวใจและกล้ามเนื้อให้ทำงานเป็นปกติ

ดังนั้นหากคุณกินมะม่วงมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์

ทุกอย่างที่มากเกินไปไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนรวมทั้งการกินมะม่วงมากเกินไป นอกจากจะทำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องร่วงแล้วผู้หญิงที่บอบบางบางคนอาจมีอาการแพ้จากน้ำนมบนผิวมะม่วง

มะม่วงยังคงเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงดังนั้นการรับประทานมะม่วงมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ดังนั้นเพียงแค่กินมะม่วงให้ถูกต้อง

เคล็ดลับสุขภาพดีในการกินมะม่วง

แม้ว่าผลไม้จะหาได้ง่าย แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนเริ่มดื่มมะม่วงขณะตั้งครรภ์

เลือกมะม่วงที่สุกจากต้นตามธรรมชาติไม่ใช่มะม่วงสุกด้วยสารเคมี สารเคมีเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าปวดศีรษะชักและถึงขั้นเป็นพิษได้

ล้างผลไม้ก่อนรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของแบคทีเรียสารเคมีตกค้างและสารดูดซับบนผิวหนัง ปอกผิวมะม่วงให้สะอาดเพื่อไม่ให้สัมผัสกับน้ำนมซึ่งอาจจะยังติดอยู่

อย่าลืมล้างมือก่อนรับประทานอาหาร