อันตรายจากการเคลื่อนไหวขี้เกียจอาจถึงแก่ชีวิตได้นี่คือข้อเท็จจริง

คุณอาจกำลังอ่านงานเขียนนี้ในขณะพักผ่อนบนที่นั่งหรือนอนบนเตียง บางทีคุณอาจจะนั่งหรือนอนลงตั้งแต่สองสามชั่วโมงที่แล้ว พยายามจำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณลุกขึ้นจากที่นั่งและออกกำลังกายบ้าง? หากคุณมีปัญหาในการจำมันอาจเป็นไปได้ว่าคุณเป็นหนึ่งในหลายร้อยล้านคนในโลกที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำหรือมักเรียกว่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว (เมเกอร์).

วิถีชีวิตอยู่ประจำคืออะไร?

วิถีชีวิตแบบ Sedentari เป็นรูปแบบพฤติกรรมของมนุษย์ที่มีกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด โดยปกติแล้วผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำคือพนักงานออฟฟิศที่นั่งโต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน การเดินทางไปทำงานจากที่บ้านมักจะเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะหรือเอกชนซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องนั่งไปด้วยกัน เมื่อกลับมาถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวันพนักงานออฟฟิศจำนวนมากจะพักผ่อนบนโซฟาที่นอนหรือเก้าอี้ง่ายๆเพื่อผ่อนคลาย

หากคุณมักใช้บริการเพื่อซื้อสินค้าอาหารหรือบริการทางออนไลน์ ออนไลน์สิ่งที่คุณต้องการจะถูกส่งตรงถึงหน้าประตูบ้านของคุณ นอกจากนี้หลายคนในปัจจุบันเลือกที่จะเข้าถึงบริการธนาคาร ออนไลน์ ตัวอย่างเช่นการโอนเงินหรือชำระค่าใช้จ่าย. ในขณะเดียวกันในสมัยโบราณผู้คนต้องเดินออกจากบ้านเพื่อทำกิจการต่างๆเหล่านี้ให้เสร็จสิ้น นี่คือสาเหตุที่คนรุ่นใหม่มักถูกตราหน้าว่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

วิถีชีวิตแบบ Sedentari เป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ

การเคลื่อนไหวขี้เกียจเป็นนิสัยที่ต้องเปลี่ยน อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนนิสัยนี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกสบายใจ คุณอาจไม่รู้สึกถึงความเสี่ยงจากวิถีชีวิตของคุณในทันที ผลกระทบของวิถีชีวิตในปัจจุบันของคุณจะเริ่มรู้สึกได้หลังจากที่คุณเคยชินกับกิจวัตรนี้ไปหลายปีแล้ว

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกหรือ WHO การใช้ชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิต 10 อันดับแรกของโลก นอกจากนี้ข้อมูลที่รายงานโดย European Prospective Investigation to Cancer and Nutrition (EPIC) ในปี 2551 พบว่ามีผู้เสียชีวิตจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังมากกว่าการเสียชีวิตเนื่องจากโรคอ้วนถึงสองเท่า หากการใช้ชีวิตประจำวันของคุณตามมาด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์คุณมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น

อันตรายต่อสุขภาพต่างๆเนื่องจากความเกียจคร้าน

แม้ว่าบางครั้งจะไม่รู้ตัว แต่ส่วนใหญ่แล้วการนั่งและไม่เคลื่อนไหวไปมามีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ นี่คือความเสี่ยงต่างๆที่คุณควรระวังหากคุณเป็นคนขี้เกียจ

1. ความเข้มข้นลดลง

เมื่อคุณนั่งทำงานกระดูกสันหลังของคุณจะตึงจากการงอหรืองอนานเกินไป ดังนั้นปอดของคุณจะมีพื้นที่ไม่เพียงพอที่จะขยายได้มากพอ หากปอดของคุณบีบตัวร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการไหลเวียนจะลดลงหากคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ การขาดออกซิเจนที่สมองได้รับอาจทำให้ความเข้มข้นลดลง งานจะยากขึ้นถ้าคุณไม่โฟกัส

2. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การศึกษาที่จัดทำโดยศูนย์วิจัยแอโรบิคในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้ชายได้ถึง 60% การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลพบว่าผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลางหรือเคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาส 50% ในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ดังนั้นผู้ที่มักนั่งทำงานหรือนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์บ่อยเกินไปจึงมีความเสี่ยงมากพอที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

3. ฟังก์ชั่นการรับรู้บกพร่อง

บรรดาผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวไปมามักจะประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญาต่างๆในระยะยาว การขาดกิจกรรมทางกายทำให้การทำงานของสมองลดลง กิจกรรมทางกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่เติมออกซิเจนไปยังสมองและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อสมองที่เริ่มเสียหาย การเคลื่อนไหวและออกกำลังกายจะทำให้เซลล์ประสาทในสมองเติบโตขึ้นด้วย ทำให้สมองคมขึ้นและความจำแข็งแรงขึ้น

4. ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน

หากคุณใช้เวลาประมาณ 70% ของวันในการนั่งและนอนคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทำให้โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นด้วย ยิ่งไปกว่านั้นโดยปกติแล้วในขณะนั่งหรือนอนผู้คนมักมองหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ของว่างเหล่านี้อาจมีน้ำตาลสูงมากเช่นไอศกรีมลูกกวาดช็อกโกแลตหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

5. กระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกพรุน

ร่างกายของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งขันเพื่อที่จะอยู่รอดต่อไป กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง นิสัยขี้เกียจเคลื่อนไหวจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างมาก หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะนี้จะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ส่งผลให้การทำกิจกรรมประจำวันกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเพราะคุณอ่อนแอลงและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

วิธีง่ายๆในการบังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวมากขึ้น

คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวขี้เกียจได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน ลองใช้กลเม็ดต่างๆเพื่อให้คุณยังคงสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายในแต่ละวันได้แม้ว่าคุณจะต้องทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ตาม

• ค้นหา โต๊ะยืน หรือโต๊ะที่สูงพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นยืนได้หากคุณนั่งเก้าอี้ช้าเกินไป
• ในขณะที่กำลังมองหาแนวคิดหรือแรงบันดาลใจในการทำงานคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ อาคารสำนักงานหรือรอบ ๆ โต๊ะทำงานสักสองสามนาที
• หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะเช่นรถไฟหรือรถประจำทางให้พยายามยืนขึ้นแทนที่จะนั่งตลอดทาง
• จอดรถหรือลงจากระบบขนส่งสาธารณะที่ป้ายจอดที่ไกลกว่าปกติแล้วเดินไปที่สำนักงาน
• แทนที่จะสั่งของที่ร้าน ออนไลน์ ไปตามล่าหาสิ่งของที่คุณกำลังมองหาในห้างสรรพสินค้า
• ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันไม่ว่าจะในตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน
• การทำความสะอาดบ้านอาจเป็นกิจกรรมทางกายเช่นการกวาดถูพื้นหรือซักผ้าด้วยมือ