สารบัญ:
- ปล่อยให้ทารกร้องไห้เพื่อหลับไป
- อะไรคือหลักการของวิธีการปล่อยให้ทารกร้องไห้?
- เมื่อไหร่ที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับการสอนแบบฝึกหัดการนอนหลับ?
- การออกกำลังกายการนอนหลับเหล่านี้ทำได้อย่างไร?
- ต้องทิ้งลูกไว้ตามลำพังนานแค่ไหน?
- มีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการฝึกการนอนหลับให้ประสบความสำเร็จหรือไม่?
กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้วเด็กทารกร้องไห้ตอนกลางคืน เนื่องจากเจ้าตัวเล็กของคุณเกิดมาคุณจึงนอนหลับน้อยลง บางทีคุณและคู่ของคุณอาจพูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีปรับชั่วโมงการนอนหลับตอนกลางคืนก่อนที่ทารกจะมา อย่างไรก็ตามคุณรู้ไหมว่าเด็กทารกสามารถถูกสอนให้ปลอบตัวเองเพื่อให้พวกเขาหลับไปได้ด้วยตัวเอง? จะเป็นไปได้อย่างไร?
ปล่อยให้ทารกร้องไห้เพื่อหลับไป
คุณเคยได้ยินวิธีนี้หรือไม่? การออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับนี้เป็นแนวทางที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับ อาจจะมีคำถามเกิดขึ้นในใจของคุณว่า "เป็นไปได้ไหมที่ทารกจะเรียนรู้ที่จะหลับไปเองเมื่อเขาร้องไห้กลางดึก" แต่ปรากฎว่าทารกบางคนสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขณะที่บางคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเรียนรู้วิธีนี้
มีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้จากแบบฝึกหัดการนอนสำหรับทารก ประการแรกวิธีการควบคุมการร้องไห้อย่างที่สองคือ 'ไม่มีน้ำตา'(ไม่มีน้ำตา). นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กทารกสามารถหลับได้อีกครั้งหลังจากตื่นนอนตั้งแต่อายุสามเดือน แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะหลับไป ตอนนี้สิ่งที่เราจะคุยกันก่อนคือวิธีการควบคุมการร้องไห้
อะไรคือหลักการของวิธีการปล่อยให้ทารกร้องไห้?
วิธีนี้ทำได้โดยปล่อยให้ลูกร้อง แต่อย่าให้นั่งนานจนเงียบและหลับไป มีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณต้องจับตาดูจนกว่าเขาจะหลับไปอีกครั้ง โดยปกติเวลาหน่วงที่คุณต้องให้นั้นไม่นานดังนั้นหากเลยเวลาที่กำหนดไปแล้ว แต่การร้องไห้ยังไม่หยุดคุณต้องคอยดูแลเขาอยู่เสมอเพื่อให้เขาสบายใจ
กุมารแพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าวิธีนี้ใช้ได้ดีในบางครอบครัว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะการร้องไห้เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ทารกร้องไห้และตื่นตอนกลางคืนเป็นวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ เมื่อเขาร้องไห้เขาจะมองหาคุณแทนที่จะพยายามกลับไปนอน จุดประสงค์ของการปล่อยให้เธอร้องไห้คือเพื่อให้เธอสอนตัวเองว่าจะทำให้ตัวเองสงบลงได้อย่างไรเพื่อที่เธอจะคุ้นเคยกับการใช้ความสามารถนี้เมื่อเธอตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหรือตอนกลางวัน
การปล่อยให้เธอร้องไห้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณในภายหลัง แน่นอนว่าในฐานะคุณแม่มือใหม่คุณสามารถพักผ่อนให้เพียงพอคุณจึงไม่เครียดง่ายเมื่อต้องเผชิญกับวัน อ้างอิงจาก Robert Bucknam (กุมารแพทย์) และ Gary Ezzo (ผู้เขียนร่วม) ในหนังสือของเขา เมื่อกลายเป็นเด็กฉลาดผู้ปกครองสามารถกำหนดตารางเวลาว่าควรให้ทารกกินนมแม่เมื่อใดทารกควรตื่นและนอน หลีกเลี่ยงการให้นมบุตรนอกตารางเวลานี้ กำหนดการควรรวมถึงการงีบหลับด้วย
นี่คือคำอธิบายวิธีการของเขา: เมื่อเขาตื่นนอนให้เก็บไว้บนเตียงเพื่อที่เขาจะได้เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ คุณต้องรู้ว่าจะยังคงร้องไห้อยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเรียนรู้ครั้งแรก บางทีคุณอาจจะไม่มีใจที่จะปล่อยให้มันเป็นเพียงไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามเมื่อคุณต้องการให้ลูกน้อยทำตามตารางเวลาของคุณวิธีนี้สามารถดำเนินการต่อไปได้
เมื่อไหร่ที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับการสอนแบบฝึกหัดการนอนหลับ?
พ่อแม่หลายคนรู้สึกกังวลที่จะใช้วิธีนี้เพราะอาจพบว่ามันน่ากลัวเกินไปที่จะปล่อยให้ลูกร้องไห้ คุณและคู่ของคุณสามารถถามตัวเองได้ว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอเพื่อที่ว่าในระหว่างวันคุณจะได้เล่นกับลูกน้อยของคุณหรือเฝ้าดูลูกที่โตขึ้นอย่างมีประสิทธิผล? หากคำตอบคือไม่คุณต้องใช้เทคนิคนี้ การเตรียมตัวที่ต้องทำคือใส่ใจกับสภาพของทารกอย่าเริ่มออกกำลังกายเมื่อลูกน้อยของคุณไม่สบาย
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ฝึกการนอนหลับสำหรับทารกเมื่ออายุหกเดือน อย่างไรก็ตามผู้ปกครองแต่ละคนมีอิสระในการพิจารณาเนื่องจากความสามารถในการเรียนรู้ของทารกก็แตกต่างกันไป มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ทารกที่อายุสามเดือนแล้วก็ยังสามารถกลับไปนอนได้ด้วยตัวเอง
การออกกำลังกายการนอนหลับเหล่านี้ทำได้อย่างไร?
รอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะพร้อมทั้งร่างกายและอารมณ์ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน หากคุณไม่แน่ใจตัวเองสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้ หากพร้อมแล้วนี่คือวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
- ขั้นตอนที่ 1: วางลูกน้อยของคุณบนเปลเมื่อเขาเริ่มรู้สึกง่วงนอน แต่ยังตื่นอยู่
- ขั้นตอนที่ 2: กล่าวราตรีสวัสดิ์กับเธอและออกจากห้อง หากคุณเริ่มร้องไห้ให้รอสักครู่เพื่อวัดว่าเขาจะร้องไห้ต่อไปอีกนานแค่ไหน
- ขั้นตอนที่ 3: พยายามกลับไปที่ห้องไม่เกินหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อตบเบา ๆ และทำให้เขาสงบลง ปิดไฟในห้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงของคุณสงบและนุ่มนวล อย่ารั้งเขาไว้ จากไปอีกครั้งแม้ว่าเขาจะยังคงตื่นอยู่แม้จะกลับมาน้ำตาไหลก็ตาม
- ขั้นตอนที่ 4: อยู่กลางแจ้งนานกว่าครั้งแรกเล็กน้อย ทำเช่นนี้ต่อไปเป็นระยะเวลานานขึ้น กลับไปที่ห้องเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อตรวจดูเขาและออกไปในขณะที่เขายังตื่นอยู่
- ขั้นตอนที่ 5: ทำตามขั้นตอนข้างต้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าลูกของคุณจะหลับสนิทในขณะที่คุณอยู่นอกบ้าน
- ขั้นตอนที่ 6: หากลูกน้อยของคุณรู้สึกว่าทำตามวิธีนี้ยากมากให้รอสองสามสัปดาห์หลังจากนั้นแล้วลองอีกครั้ง โดยปกติทารกสามารถนอนหลับได้เองตั้งแต่คืนที่สามหรือสี่ของการออกกำลังกาย
ต้องทิ้งลูกไว้ตามลำพังนานแค่ไหน?
ตามที่ Richard Ferber กุมารแพทย์อ้างโดยเว็บไซต์ Baby Center นี่คือช่วงเวลาที่คุณสามารถลองทิ้งลูกน้อยของคุณได้:
- คืนแรก: ทิ้งไว้ประมาณสามนาทีครั้งแรกห้านาทีครั้งที่สองและ 10 นาทีในครั้งที่สาม
- คืนที่สอง: ทิ้งไว้ 5 นาทีจากนั้น 10 นาทีและสุดท้าย 12 นาที
- ทำช่วงเวลาให้นานขึ้นในแต่ละคืน
มีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการฝึกการนอนหลับให้ประสบความสำเร็จหรือไม่?
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถยึดถือได้เมื่อเริ่มฝึกการนอนหลับสำหรับทารก:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน. ก่อนที่คุณจะเริ่มแบบฝึกหัดการนอนสำหรับลูกน้อยของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างกิจวัตรก่อนนอนเช่นร้องเพลงนอนหลับ กิจวัตรก่อนนอนสามารถทำให้เขาสบายตัวได้
- ถูกเวลา. หาเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพน้อยลง อันที่จริงในวันแรกคุณอาจจะรู้สึกอดนอนมาก พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคู่ของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถดำเนินไปได้อย่างสม่ำเสมอ
- เมื่อแน่ใจแล้วว่าต้องการลองปฏิบัติตาม. คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ได้ยินเสียงลูกร้องของคุณดังนั้นอย่าไปรับลูกทันที
- เตรียมตัวสำหรับคืนที่ยากลำบาก เสียงทารกร้องไห้อาจดังมาก คุณและคู่ของคุณจะต้องการการสนับสนุนซึ่งกันและกันเพราะบางทีคุณและคู่ของคุณอาจไม่มีใจ
- เตรียมทำซ้ำ. เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณและลูกน้อยจะเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น มีหลายครั้งที่เขาจะรู้สึกแย่ฟันและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นการเดิน
