ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตในวัยชรา

ตามที่นักวิจัยจาก British Journal of Sports Medicine ในปี 2014 ผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างแข็งขันแสดงให้เห็นว่ามีสุขภาพดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังลดลง นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวเคลื่อนไหวยังมีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยกว่าการทำงานของร่างกายและจิตใจยังค่อนข้างดีกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุอาจเป็นช่องทางให้ผู้สูงอายุเหล่านี้ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้สูงอายุ?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่และฝึกกล้ามเนื้อหัวใจได้ แม้ว่าจะเรียกว่ายิมนาสติกผู้สูงอายุ แต่กีฬาชนิดนี้ก็เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับความฟิต

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายนี้จะมีการเคลื่อนไหวและความเร็วที่ช้ากว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยทั่วไป ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ได้แก่ การเพิ่มการเต้นของหัวใจเพื่อให้สามารถสูบฉีดออกซิเจนผ่านเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น อย่างน้อยการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันคุณได้ทำหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สามารถรองรับสภาวะสุขภาพของคุณได้ แถมทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 5 วันจะสามารถเพิ่มพลังให้กับผู้สูงอายุได้

นอกเหนือจากประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวานและที่สำคัญที่สุดสามารถทำให้อารมณ์ของผู้สูงอายุดีขึ้นได้ ใช่การออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่าช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนโดพามีน American Council on Exercise ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในผู้สูงอายุสามารถช่วยปรับปรุงความจำของผู้สูงอายุได้

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายพร้อมกับดนตรีตาม Livestrong ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุหลายประเภทที่มีประโยชน์ต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของผู้ปกครอง ประเภทของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุสามารถเลือกได้ตามความต้องการของแต่ละคน ได้แก่ แอโรบิกการออกกำลังกายซัลซ่ายิมนาสติก แจ๊สและยังมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนม้านั่งสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถยืนได้นาน

อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มคลาสออกกำลังกายจะดีกว่าถ้าผู้สูงอายุลองออกกำลังกายประเภทต่างๆก่อน หลังจากนั้นผู้สูงอายุสามารถตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับสรีระและความชอบของตนเอง หากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนที่มีผู้เข้าร่วมจำนวนมากผู้สูงอายุสามารถใช้ดีวีดีแบบฝึกหัดและทำที่บ้านได้

ยิมนาสติกผู้สูงอายุเป็นการบำบัด

ยิมนาสติกสามารถเป็นกายภาพบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายพร้อมกับดนตรีสามารถปรับปรุงความสามารถของผู้สูงอายุในการเดินและการทรงตัวตามวารสาร Science Daily ที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2010

เนื่องจากสามารถปรับปรุงการทรงตัวการออกกำลังกายนี้จึงถูกนำมาใช้ในโรงพยาบาลต่างๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วในการเดินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับผู้สูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากการหกล้ม

ให้ความสนใจกับสิ่งนี้เมื่อทำยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุต้องอยู่ในสภาพที่สบายและสุขภาพของพวกเขามีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจของผู้สูงอายุจะอยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที จะดีกว่าถ้าคุณพูดคุยกับแพทย์และผู้สอนก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาสามารถกำหนดประเภทและระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดได้

กีฬาอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุ

นอกจากยิมนาสติกแล้วยังมีกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ ตัวเลือกที่สามารถพิจารณาได้คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นเพราะโดยพื้นฐานแล้วสามสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่เข้าสู่วัยชรา

ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกายเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายและการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีเงามากขึ้นเรามาดูคำแนะนำด้านกีฬาที่คุณสามารถทำตามด้านล่างนี้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วิ่งออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน
ว่ายน้ำ
กำลังตีเทนนิส

การฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อ

วิดพื้น
ดึงขึ้น
ยก ดัมเบล หรือบาร์เบล

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นความเร็วและความสมดุลของร่างกาย

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การเดินสามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มความเร็วในการเดินหรือเดินบนพื้นผิวที่เอียง

โยคะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมได้ กีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถแสดงท่าทางบางอย่างและฝึกการหายใจได้ โยคะยังช่วยฝึกความแข็งแรงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายและมีประโยชน์ในการซ่อมแซม อารมณ์.

ไทเก็ก เป็นกีฬาที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน กีฬาชนิดนี้เชื่อว่าจะช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจหรือเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลได้

เคล็ดลับในการบริหารเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุคุณควรแบ่งออกเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับระยะเวลาตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำอย่างน้อย 10 นาทีและสูงสุด 30 นาที

หากคุ้นเคยกับมาตรฐานขั้นต่ำนี้ผู้สูงอายุสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์ ค่อยๆทำและแบ่งเป็นห้าวัน (หรือน้อยกว่าตามความสามารถของผู้สูงอายุ) เพื่อไม่ให้มากเกินไป

ผู้สูงอายุยังสามารถรวมการออกกำลังกายในระดับปานกลางและหนักในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 2 วันเช่นเดิน 30 นาทีและเดินเร็ว 30 นาที 1 วัน กิจกรรมนี้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถึงกระนั้นผู้สูงอายุก็ยังต้องสามารถวัดความสามารถของร่างกายได้เมื่อออกกำลังกาย หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อ จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหรือโรคบางอย่าง